站立，有什么難的！
那你試試單腳嗒！
你能堅持多久？
單腳（閉眼）站不到20秒？小心中風(fēng)風(fēng)險！
上海遠大心胸醫院VIP中心主任、心內科專(zhuān)家張雅君表示：“如果單腿站立不能堅持20秒以上，中風(fēng)危險相對較大?！?/p>
張雅君表示，一般來(lái)說(shuō)，發(fā)生過(guò)一次小中風(fēng)的患者，平衡能力比正常人差了16%。發(fā)生過(guò)兩次或以上小中風(fēng)的患者，1/3存在平衡問(wèn)題。單腿站立難度大，預示著(zhù)小中風(fēng)或大腦內已發(fā)生輕微出血，這意味著(zhù)更高的中風(fēng)風(fēng)險。中風(fēng)會(huì )增大智力衰退和老年癡呆的風(fēng)險，也與走路不穩、平衡能力差關(guān)系密切。通過(guò)單腿站立測平衡，可較準確篩查出可能發(fā)生小血管病變的患者，進(jìn)一步排查中風(fēng)風(fēng)險。
現在的你是不是已經(jīng)在嘗試啦？
你堅持了多久呢？
什么？
10秒不到！
恭喜你！
你的平衡感已經(jīng)退化到了
六、七十歲的地步。
怎么辦？
在排除其他相關(guān)疾病后，
唯一的辦法就是
練~習~
”其實(shí)，練習單腳站立不僅能夠鍛煉你的平衡能力，如果你能每天做“金雞獨立”1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病還有幫助呢，也可以遠離老年癡呆哦。
今天，就來(lái)給大家講講這個(gè)“單腳站立一分鐘養生法”吧！
“單腳站立一分鐘”養生法
雙眼微閉做金雞獨立（單腳站立），是養生專(zhuān)家中里巴人推薦的養生法。
方法：只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。左腳酸了，換右腳即可。
一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開(kāi)始堅持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì )比較低。不過(guò)，70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人，就不適合做。
多練習可以恢復平衡感。許多人起初堅持不了5秒的時(shí)間，但慢慢練習可以站2分鐘以上。隨著(zhù)站立時(shí)間的延長(cháng)，大大提高了睡眠質(zhì)量，頭重腳輕的感覺(jué)也沒(méi)有了，頭腦變得更清楚，記憶力也明顯增強了！
左右腳分別單腳站立一分鐘相當于散步50分鐘，進(jìn)行上述鍛煉時(shí)腳底不穩正是肌肉力量虛弱的表現。這時(shí)你可以手扶著(zhù)桌子等作為支撐物來(lái)完成。
注意！關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調，而是通過(guò)調動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調節。
做單腳站立對時(shí)間地點(diǎn)沒(méi)有要求，隨時(shí)隨地都可以做起來(lái)哦~在公司午間休息時(shí)單腳站立可以讓身體得到放松，上班做公交、地鐵時(shí)做，在超市和便利店排隊的時(shí)候做，在書(shū)店站著(zhù)讀書(shū)的時(shí)候做，做飯的時(shí)候做……
美國整形外科醫生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時(shí)，不妨練習一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然后換另一條腿。這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康?！?br>
美國加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。
購物時(shí)單腳站立有助做出更為均衡的購物決策
除此之外，單腳站立這種平衡運動(dòng)還可以幫你在購買(mǎi)商品時(shí)省錢(qián)哦~美國楊百翰大學(xué)的研究者發(fā)現，在購物時(shí)做平衡練習有助消費者做出更為均衡的購物決策。踩在壓力感應平衡板上做健身游戲或做瑜伽中的平衡動(dòng)作都能讓消費者在準備購買(mǎi)商品時(shí)少花些錢(qián)。這是因為當身體處在需要保持平衡的狀態(tài)時(shí)，大腦對其他行為的指令也會(huì )趨向折中。
最后呢，冬牛再送給大家一些瑜伽體式中的單腳站立方法，大家可以參考借鑒哦。在學(xué)習這幾個(gè)體式之前，我們首先要學(xué)會(huì )單腳站立如何分布力量。
站立的時(shí)候并非用腳指頭抓住地面，而是將自身重量平均分在四個(gè)點(diǎn)，分別是：
1．大姆趾的指坵
2．內腳跟
3．小趾的指坵
4．外腳跟
手拎腳趾式
．山式站姿。
．左手插腰。
．慢慢將身體重心移到左腳，從腳底到整個(gè)腿都有要力量。
．等重心穩固后，將右腳微彎，并抬離地面。
．換一側重復上述動(dòng)作
樹(shù)式
．站姿預備。
．吸氣，重心放左腳，吐氣將右腳提起，將右腳踩在左腿大腿內側。
．右腳高度視每個(gè)人的柔軟度而定，初練習，可以先試試放小腿內側，甚至左腳腳背上。重點(diǎn)在單腳站立平衡。
．換一側重復上述動(dòng)作
英雄三式
．站姿預備，重心放在站立的右腳，穩定後彎曲左腳，準備向后伸直。
．雙手臂向上伸直夾在二耳旁，上半身慢慢向前傾。
．同一時(shí)間左腳往后伸直。
．感覺(jué)像是腳踩在墻上穩定，身體盡量的持平，左髖部不外翻，骨盆正對地板。
．這個(gè)姿勢的難度較高，腹部及腿部都需要有力。
．初學(xué)者可腳頂住墻面
．換一側重復上述動(dòng)作
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