鉻對男性來(lái)說(shuō)是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內的膽固醇保持正常水平，促進(jìn)肌肉生長(cháng)，增強機體的耐力。一名成年男子每天至少需要50微克鉻，而如此數量的鉻從食物中很難得到。因此，美國使用專(zhuān)門(mén)的食物添加劑，藥店出售的一些含復合維生素和微量元素的藥物中也含有鉻。
膳食纖維也有助于使膽固醇和血壓保持正常。富含膳食纖維的食物有助于預防直腸癌，調節血液中糖的濃度。粗加工面粉、胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋(píng)果等都含有豐富的纖維素。
鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險，增強精子的活力，從而增加受孕成功的機會(huì )。香蕉、豆類(lèi)、土豆、燕麥、葉類(lèi)蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素。
每個(gè)男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對此大有裨益。鋅是各種酶的活性成分，對調整免疫系統功能、促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育十分重要。鋅缺乏容易導致陽(yáng)萎發(fā)生。但據美國政府的最新調查，男士中缺鋅者竟超過(guò)2/3。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類(lèi)植物中含有豐富的鋅元素。
抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基對血管壁的損傷，促進(jìn)新陳代謝，增強體質(zhì)活力，清除體內垃圾，使膽固醇保持正常水平，防止白內障，防止動(dòng)脈硬化，對抗冠心病，減少組織衰退及調整生育功能等。粗糧、堅果(花生等)、植物油中都含有豐富的維生素E。
維生素A有助于提高免疫力、保護視力，還有防癌功效。胡蘿卜、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A。應當指出的是，維生素A攝人過(guò)多反而對身體有害。
維生素C是維生素之“王”。它能增加毛細血管致密性，減少血管通透性和脆性，加速血液凝固，刺激造血功能，增強對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng)，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助于延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專(zhuān)家認為，抽煙的人應攝取更多的維生素C。
男性患腎結石的比女性高一倍，為了防止這種疾病，食物中應當有維生素B6。B6還可以提高機體免疫力，預防皮膚癌和膀胱癌，減少心臟病及中風(fēng)的發(fā)病率。每天攝入標準為2毫克。兩只大香蕉即含有2毫克維生素B6。從事體力勞動(dòng)的男性，這種維生素需要更多一些，因為在體力勞動(dòng)中它很快被消耗了。除香蕉外，魚(yú)、雞肉、動(dòng)物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
健康男性必不可缺的還有水。肌肉發(fā)達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節的滑潤，調節體溫，減少泌尿系炎癥和結石的發(fā)病，還為體內各組織提供礦物質(zhì)。中等個(gè)子的男人，每天至少應補充1 500—2 000毫升水，天氣炎熱及愛(ài)運動(dòng)的男人，更應多飲水。
此外，蛋白質(zhì)的攝人應適可而止。為追求肌肉發(fā)達，多吃蛋白質(zhì)食品在男性中較普遍。實(shí)際上，除從事強度運動(dòng)外，多數男士并不需要太多的蛋白質(zhì)。每日進(jìn)食中等量的肉或禽、魚(yú)、蛋、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。
男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在補鐵上下功夫。因為補鐵太多可能會(huì )掩蓋出血傳遞的疾病信息。男性如出現缺鐵性貧血，體內很可能隱藏著(zhù)內臟慢性出血或造成障礙的隱患。若找不出缺鐵的真正原因而盲目補鐵，將會(huì )延誤診治時(shí)機；另外，與女性相比，男性體內多余的鐵不能自己排出。當體內的鐵處于“滿(mǎn)罐”狀態(tài)時(shí)，女性可以通過(guò)月經(jīng)將多余的鐵排出外，而男士則沒(méi)有這種優(yōu)勢，容易“鐵滿(mǎn)為患”，對健康形成威脅。
