嬰幼兒期脊柱病的預防

       嬰兒在出生時(shí)，應防止頸部的過(guò)度扭轉。在接生時(shí)，尤其是難產(chǎn)嬰兒，產(chǎn)科醫護人員應避免嬰兒頸部過(guò)度扭轉，特別是頸椎最上端的寰樞椎，對整個(gè)脊椎起主導與控制作用，任何微小的傷害都會(huì )對未來(lái)脊椎的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

        抱嬰幼兒時(shí)，應注意頸腰部的保護。抱頸腰還沒(méi)有支撐力的小嬰兒時(shí)，頸腰應加以保護，手一定要托住頸頭部。抱小孩還應避免兩頭高、中間低的弧形，這也會(huì )加重嬰幼兒脊椎位移和損傷。

        防止突然地搖晃、牽拉嬰幼兒。扶著(zhù)幼兒走路時(shí)，不要用力搖晃幼兒。當小孩坐在地上撒嬌、淘氣時(shí)，父母不要猛然拽起孩子胳膊，這么一拽，拉力通過(guò)幼兒肩膀的肌肉傳到胸椎、脊柱，易使幼兒脊椎發(fā)生錯位。

生長(cháng)發(fā)育期脊柱病的預防

      學(xué)生時(shí)期，應關(guān)注孩子身材變化并做相應姿勢調整.要養好正確的坐姿習慣，上課或做作業(yè)時(shí)不要趴著(zhù)或扭著(zhù)身子。要根據孩子身高變化對課桌椅高度做相應調整。班內左右座位定期進(jìn)行調整，避免學(xué)生一直側身子上課。

    學(xué)習要減負，書(shū)包也須減負。中小學(xué)生功課繁重，書(shū)包越來(lái)越沉，孩子體育鍛煉越來(lái)越少，肌肉韌帶力量不夠，書(shū)包太重容易損傷脊柱。

    老師和家長(cháng)們一定要高度重視孩子們的脊柱健康，平時(shí)要非常注意良好姿勢的培養。尤其在十歲之前，一定要注意觀(guān)察脊柱是否有側彎，及早發(fā)現、盡早治療是非常重要的。

不同職業(yè)人員脊柱病的預防

     辦公室人員要養成正確的辦公姿勢。避免駝背、哈腰，桌椅高度要調整合適，即雙腳著(zhù)地，大小腿角度為90度，上身挺直，上肢雙肘正好抵至桌面；低頭伏案或久盯電腦屏幕，超過(guò)30分鐘就應站起身做個(gè)伸懶腰動(dòng)作。

     汽車(chē)駕駛員在開(kāi)車(chē)時(shí)要注意開(kāi)車(chē)的姿勢及猛剎車(chē)或加速時(shí)的體位調整。車(chē)輛座椅高度、腿與離合器距離、手與方向盤(pán)的距離及高度都要合適。剎車(chē)或由勻速運動(dòng)到變速運動(dòng)時(shí)均會(huì )產(chǎn)生剪刀力，使椎間盤(pán)及椎體間軟組織產(chǎn)生程度不同的損傷。

     對于重體力勞動(dòng)者，要注意勞力性損傷及避免寒濕侵襲。勞動(dòng)要量力而行，不可使蠻勁，盡量避免彎腰加力或側彎扭轉施力。同時(shí)注意防潮、防寒和保暖，因為寒冷和潮濕會(huì )引起小血管收縮，肌肉痙攣，很容易加重腰椎間盤(pán)損傷。

正確姿勢對脊柱病的預防

    站立時(shí)間不要太長(cháng)。長(cháng)時(shí)間站立工作者，如售貨員、教師等，脊柱病的發(fā)生率僅次于司機和電腦工作的人員。如果長(cháng)時(shí)間站立時(shí)，要有意識的進(jìn)行雙腳分配受力。

    坐的時(shí)間不要太長(cháng)。持續坐位工作者，一般在45～60分鐘就應該起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。最適合工作和學(xué)習的坐姿就是保持“三個(gè)90度”，即腰部與雙大腿保持90度,雙大腿與雙小腿保持90度，上臂與前臂保持90度。

    保持正確的睡眠姿勢。如果長(cháng)期趴著(zhù)睡覺(jué)，頸稚處于旋轉狀態(tài)，脊柱也會(huì )出現相應的旋轉與側彎。還有坐著(zhù)小睡，這時(shí)頸椎會(huì )過(guò)度彎曲，致使大腦缺血、缺氧容易引起頭暈眼花。乘車(chē)時(shí)更不能打盹兒，此時(shí)如果突然急剎車(chē)，頸椎會(huì )出現甩眼式的動(dòng)作，連成頸椎間關(guān)節錯位。通常來(lái)說(shuō)，正確的睡姿要以仰臥位或右側臥位比較好，當然一般情況下，只要不加重心臟負擔，能使全身肌內放松，有利于休息的眠姿勢都是有益脊柱健康的。