亚洲精品第一综合99久久_ 如何擺脫腰側贅肉？一組HIIT間歇動(dòng)作，減掉贅肉，練出馬甲線(xiàn)

對于女生來(lái)說(shuō)，腰腹部有贅肉是一種極大的困擾吧？

女生擁有小蠻腰，才是好身材的標配。如果腰腹部?jì)蓚鹊馁樔馔怀?，這樣自身形象會(huì )下降，穿緊身也會(huì )很難看。從后面看起來(lái)就好像一個(gè)大媽一樣，腰腹部的贅肉突出，看起來(lái)虎背熊腰，真的太可怕了。

我們都知道，減肥成功后的人，雖然身材瘦下來(lái)了，四肢也跟著(zhù)瘦下來(lái)了，但是肚子上的贅肉還是存在的。因為肚腩的脂肪是最難減的。

而隨著(zhù)體脂率的下降，肚腩只有部分的脂肪消失，而你自身的肌肉含量比較少，腰背部的肌肉力量比較弱，你的腰腹部的肌膚無(wú)法支撐就會(huì )出現下垂，或者是向兩側突出的情況。

首先，我們要明確一點(diǎn)：為什么會(huì )出現腰腹部的贅肉突出？女生們日常不愛(ài)運動(dòng)和久坐導致的，熱量堆積導致的。

對于減肥的人來(lái)說(shuō)，脂肪量過(guò)多，而身體缺乏肌肉量。想要減掉減掉肚腩，你就要知道如何才能夠有效地刷低你的體脂率，以及增強自身的代謝能力。

對于身材肥胖的人來(lái)說(shuō)，只能通過(guò)改善飲食以及堅持燃脂運動(dòng)來(lái)減少熱量，達到體脂率下降。

（標準的體脂率女生為22-25%，而男生則是13-15%）當你達到標準的體脂率，你起碼不會(huì )有個(gè)大肚腩。而想要減掉你的小肚子等，那就要加強虐腹訓練了。

在你的體脂率的同時(shí)，你可以一直針對腹部做虐腹的動(dòng)作了，提高腹部肌肉量，這樣不僅可以使得你的腹部變得緊致起來(lái)，還可以練出馬甲線(xiàn)。

那么，什么運動(dòng)方式是比較高效燃脂的呢？答案就是HIIT間歇訓練了。

為什么有的人減肥成功后腰腹部還會(huì )有贅肉？因為脂肪流失，肌肉量缺乏，導致肌膚無(wú)力支撐，從而出現下垂的效果。

如果你通過(guò)HIIT間歇訓練減肥成功的，能夠緩解肌肉的流失，讓身體保持高代謝水平，還能夠達到塑形減脂的效果。

不過(guò)，HIIT間歇訓練的強度非常大，對心肺功能的要求非常高。對于體脂率低于28%的人或者有運動(dòng)基礎的人來(lái)說(shuō)，是比較適合的。但是，如果你沒(méi)有運動(dòng)基礎且體重比較大，是不建議做HIIT間歇訓練的。

下面分享幾個(gè)燃脂的動(dòng)作，能夠讓你快速的減脂塑形，衰老腰腹部的贅肉。

1、高抬腿（30秒，重復3組）

2、跪姿俯臥撐（20-30個(gè)，重復3組）

3、靜態(tài)半蹲（30秒，重復3-4組）

4、三連蹲（30秒，重復3組）

5、左右轉體跳躍（45秒，重復3組）

6、俯身支撐后抬腿（左右各15個(gè)，重復3組）

7、俯身交替提膝（左右交替20個(gè)，重復3組）

8、俯身單邊提膝（左右各15個(gè)，重復4組）

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請點(diǎn)擊舉報。

欧美性猛交XXXX免费看蜜桃,成人网18免费韩国,亚洲国产成人精品区综合,欧美日韩一区二区三区高清不卡,亚洲综合一区二区精品久久