游蛙泳總是沉下去的原因有三種：

原因一：換氣不熟練引起的問(wèn)題。

原因二：劃手不規范引起的問(wèn)題。

原因三：蹬腿不規范引起的問(wèn)題。

原因一如何解決已經(jīng)告訴大家，沒(méi)看過(guò)的朋友可以點(diǎn)擊查看與學(xué)習。蛙泳游泳解答：游蛙泳總是沉下去，是什么原因，怎樣改？（一），下面介紹原因二。原因三會(huì )在下篇中介紹【每次解決一個(gè)，可以讓你更好的學(xué)習蛙泳】

原因二：劃手不規范引起的問(wèn)題。

劃手動(dòng)作過(guò)大，手掌都劃到肚子那去了，導致伸手低頭時(shí)，手往前伸，阻力太大。動(dòng)力不大，然后身體游著(zhù)游著(zhù)就立起來(lái)了，這是一個(gè)惡性循環(huán)。其實(shí)對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，劃手只是為了換氣，所以，能換氣就行了，劃手的動(dòng)作，能小一些就小一些。這對以后的蛙泳提升，能打下一個(gè)好的基礎。

錯誤劃手：看手掌都跑哪里去了

如何學(xué)習劃手

動(dòng)作一：外劃，手掌對著(zhù)兩側，手臂往兩側打開(kāi)略大于肩寬。這一過(guò)程幾乎不產(chǎn)生推進(jìn)力。

動(dòng)作二：內劃，從慢動(dòng)作上來(lái)看，是小手臂先往內收，再將手肘往中間并攏，你發(fā)現這是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一點(diǎn)點(diǎn)，就對啦。

動(dòng)作三：前伸，盡量伸快些，越慢阻力越大

動(dòng)作四：停頓三秒，和蛙泳腿一樣。

練習方式：

數1，做動(dòng)作1+2，要連貫，快慢都行，但不要有停頓，動(dòng)作要標準，你試了幾次會(huì )發(fā)現，有點(diǎn)像在抱東西，所謂的“抱水”就是這樣啦。

數2，做動(dòng)作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒。

連續做20次。

變好多了吧

了解并掌握游泳中遇到的以下問(wèn)題，我們就會(huì )游得更漂亮......

1、流線(xiàn)型問(wèn)題：

人在水中應產(chǎn)生盡可能小的阻力，流線(xiàn)型是產(chǎn)生最小阻力的形狀，要維持最佳流線(xiàn)型，要注意幾個(gè)方面：

（1）頭的位置?！邦^是舵，眼是方向盤(pán)”。

（2）伸展肢體呈良好流線(xiàn)型。

（3）“三點(diǎn)一線(xiàn)”———前伸手是船頭，頭是船舵，打腿是發(fā)動(dòng)機。

2、前進(jìn)作用力問(wèn)題：

呈曲線(xiàn)運動(dòng)

“在水中最有效的推進(jìn)力是將大量的水推向短距離?！?/p>

“劃手時(shí)，要不斷地抓住相對靜止的水?！?/p>

“手與前進(jìn)方向有一定夾角的作用力方向，其產(chǎn)生的動(dòng)力，升力，流體阻力都有向前的動(dòng)力因素?！?/p>

“游泳中，升力盡管可以出現在任何方向，但總是與物體相對于流體的運動(dòng)方向成直角?！?/p>

3、高抬肘劃水問(wèn)題：

好處：在劃水過(guò)程中，能充分抱住水。 能充分發(fā)揮大肌肉群力量增加劃水作用力。

要領(lǐng)：“前臂內旋，提肩抬肘，手掌先行?！?/p>

4、劃水加速度問(wèn)題：

劃水距離以長(cháng)為好，劃水時(shí)間以短為好，劃水力量以大為好。

用力要求：發(fā)力早，持續加速推。

5、游泳技術(shù)的節奏點(diǎn)問(wèn)題：

掌握游泳技術(shù)的關(guān)鍵是尋找配合的用力支撐點(diǎn)和抓住手腿同時(shí)用力的節奏點(diǎn)。

蝶泳：兩次打腿和劃手的配合節奏。

蛙泳：伸手蹬腿的配合。

仰泳：右手抱水，左腿踢腿，左手移臂。

自由泳：左手入水，右手劃水，右腿打腿。

6、身體重心前傾問(wèn)題：

在游泳時(shí)，要感覺(jué)自己是從山上向下“滑”的感覺(jué),而不是從山下向上“爬”的感覺(jué)。

7、水感問(wèn)題：

運動(dòng)員與運動(dòng)員比較，水感的好壞是客觀(guān)存在的。對某個(gè)運動(dòng)員本身而言，水感是可以改造而有所改觀(guān)的 。

強有力的打水一定要配合時(shí)機

打水是指游泳時(shí)用腳打水，這樣可以保持游泳的平衡。打水與劃水類(lèi)似，但是打水的要領(lǐng)是利用腳背、腳掌來(lái)進(jìn)行巧妙的抓水。

蛙泳的打水方式最特殊？

自由泳是兩腿上下交替淺打水，仰泳是以仰臥的姿勢兩腿上下交替淺打，蝶泳是兩腿同時(shí)上下進(jìn)行海豚式打水。這三種泳姿都有其打水的共同點(diǎn)。唯蛙泳的打水特征性比較復雜，動(dòng)作難度較高。但是不要害怕，他們的打水基礎其實(shí)都是一樣的，在劃水中，確實(shí)的抓水是非常關(guān)鍵的。

自由泳、仰泳、蝶泳都是用腳背抓水，發(fā)揮腳部腕力以鞭子抽打的動(dòng)作將力量傳到大腿和膝蓋的下面，從而將水推向后面。而蛙泳是將腳后跟像臀部收緊，用腳掌抓水后，一下子推向后面，腳伸直充分發(fā)揮腳腕的力量。

打水和劃水一樣，用力并不是萬(wàn)能，必須要注意好打水時(shí)機的配合。

自由泳打水要領(lǐng)

自由泳打水，兩腳上下交替打水，以腰部為支點(diǎn)，從大腿開(kāi)始向小腿、腳踝方向發(fā)力，最后通過(guò)發(fā)揮腳腕的力量，將水后推。

清楚了解自由泳中下壓動(dòng)作要好過(guò)上踢動(dòng)作，所以在自由泳的打水中，要仔細做好下壓動(dòng)作以及鞭狀打水動(dòng)作的練習。

蛙泳打水要領(lǐng)

蛙泳打水時(shí)，腳跟向臀部收緊，腳踝朝外翻，區踝，用腳掌來(lái)抓水，將其推向后面。然后伸直腳尖，發(fā)揮腳腕的力量，將水向后推，快速前進(jìn)。

因為蛙泳是通過(guò)打水前進(jìn)的，所以蛙泳著(zhù)必須準確記住它的打水動(dòng)作！

仰泳打水要領(lǐng)

仰泳打水的基本動(dòng)作和自由泳的淺打水類(lèi)似。但是，仰泳與自由泳的區別是以上踢動(dòng)作為主，上踢動(dòng)作是游好仰泳的關(guān)鍵。

以腰為支點(diǎn)，從大腿開(kāi)始向小腿、腳踝方向做鞭打狀的上踢，最后通過(guò)發(fā)揮腳腕的力量，將水推向后面。

蝶泳打水基本要領(lǐng)

蝶泳打水時(shí)，兩腿同時(shí)上下擺動(dòng)，類(lèi)似于海豚式打水，其實(shí)基本的理念與淺打水很像。打水時(shí)，由腰部發(fā)力，依次帶動(dòng)大腿、小腿和腳踝，施展鞭打動(dòng)作。

PS：打水還有調節游泳節奏的作用。

蛙泳你必須掌握的要領(lǐng)

大家可以先從以下正面、側面、俯面3個(gè)角度的動(dòng)態(tài)圖，對蛙泳有一個(gè)整體上的感官認識。小編接下來(lái)再結合詳細圖文為大家介紹一下蛙泳技巧以及換氣要領(lǐng)，希望在炎熱的夏天，你也可以在游泳池中成為一條亮麗的美人魚(yú)哦！

蛙泳換氣技巧

開(kāi)始姿勢——兩個(gè)手臂自然前伸，手掌張開(kāi)，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)

手臂外劃——手肘伸直，掌心由向下慢慢轉為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開(kāi)，這時(shí)是沒(méi)有向前的推進(jìn)作用的，不需要太用力，以免浪費體力。

提示：手臂外劃要放松，不需用力

高肘抓水——當手掌和手臂感覺(jué)到有壓力時(shí)，開(kāi)始抓水，這是抓水推進(jìn)力最為關(guān)鍵的一步，過(guò)早抓水，會(huì )導致內劃距離縮短，影響速度。

提示：抓水速度根據個(gè)人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢

內劃收手——當手臂張開(kāi)大概45°角時(shí)候，手腕開(kāi)始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動(dòng)手肘加速向內劃水，將水推向身體內側，這時(shí)由于水的推力，上半身可以處于一個(gè)較高的位置；該動(dòng)作完成時(shí)，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時(shí)由外向上（朝向胸部），置于頭部前下方位置。

提示：在整個(gè)內劃收手的過(guò)程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結束時(shí)，肘關(guān)節必須低于手

手臂前伸—— 掌心由向上轉為相對，再到合并，在手掌轉向的同時(shí)慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng )造更好的流水線(xiàn)，提高滑行速度，在最后動(dòng)作結束前掌心慢慢轉為向下，為下一個(gè)向外劃水做好準備。

提示：在整個(gè)前伸的過(guò)程當中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力

腿部動(dòng)作技巧

收腿——屈膝收腿，收腿時(shí)力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時(shí)最好處于大腿投影面之內，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。

翻腳——這動(dòng)作可以說(shuō)是整個(gè)腿部動(dòng)作中最為關(guān)鍵的一個(gè)，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對著(zhù)蹬水方向，在后面看起來(lái)就像個(gè)英文字母“W”，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng )造更好的前進(jìn)推力。

說(shuō)白了就是一個(gè)由屈腿到伸直的過(guò)程，甚至腳板都要伸直；蹬水時(shí)候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時(shí)候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直；整個(gè)過(guò)程中蹬水夾水是圓滑連續的，沒(méi)有那么明顯的分開(kāi)步驟，盡量要控制好腳板的伸直時(shí)間，在蹬水中過(guò)早伸直，會(huì )嚴重影響推進(jìn)速度，過(guò)慢又會(huì )加大水阻力，拖慢速度。

并攏滑行——雙腳并攏伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的時(shí)間

準備姿勢——可以選擇池邊、高臺跳躍（建議專(zhuān)業(yè)訓練者），或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行

外劃抓水——雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時(shí)，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度

內劃收手——收手同時(shí)收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開(kāi)嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里

提示：切忌過(guò)早收腿，拖慢滑行速度，收手即時(shí)收腿

雙臂前伸——繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時(shí)，雙腳往蹬水方向踢水

提示：切忌伸手過(guò)慢，錯過(guò)蹬水最佳時(shí)間，影響前進(jìn)速度

繼續滑行——雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒

泳前陸地模擬練習

陸地上的模擬練習，會(huì )讓你迅速把握水下動(dòng)作要領(lǐng)，下水后身體的擺動(dòng)更加到位，身姿愈發(fā)輕盈~盡情享受水下泳者世界帶來(lái)的趣味與激情！

蛙泳

（蛙泳手臂自然前伸，掌心由外向內劃動(dòng)，手掌到手指要伸直，達到減少水阻的目的。屈膝伸腿，蹬水時(shí)由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬，直到雙腳并攏伸直 。）

自由泳

（自由泳練習時(shí)，手臂應配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動(dòng)小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，盡量放松腳踝，繃直腳尖。）

仰泳

（仰泳岸上練習時(shí)，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，拇指向上，掌心向后側方。腿部練習時(shí)，膝關(guān)節充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個(gè)腿向下壓。）

蝶泳

（蝶泳時(shí)，兩臂對稱(chēng)又前向后劃水，打腿由4部分組成：挺腹-屈膝-提臀-伸小腿，是由腰腹發(fā)力的波浪型打腿動(dòng)作。）

水中分解動(dòng)作練習

游泳初學(xué)者對一些復雜動(dòng)作難以領(lǐng)會(huì )，通過(guò)練習分解動(dòng)作，可以逐步掌握動(dòng)作要領(lǐng)，對各種泳姿理解更深刻，下水后，化身飛魚(yú)再也不是夢(mèng)！

蛙泳

(手臂動(dòng)作練習：雙臂自然前伸，手掌張開(kāi)，掌心向下，與水平面平行，讓身體處于自然伸直狀態(tài)；腿部動(dòng)作練習：屈膝收腿，收腿時(shí)力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿。)

自由泳

(自由泳練習時(shí)，小臂手掌對準水，雙臂交叉輪流劃水，游泳中腿部起到推動(dòng)和平衡作用；兩腿自然并攏，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，并交替鞭打水流。)

仰泳

蝶泳

(手部練習，盡量沿水面伸肩和伸臂，抱水結束后，開(kāi)始劃水，此時(shí)應保持前臂和手盡量對水；腿部練習時(shí)嘗試把頭埋到水里，胸部下壓，讓波浪來(lái)帶動(dòng)腰部，腿部放松，隨腰部的動(dòng)作來(lái)擺動(dòng)腿。)

熟悉身體平衡練習的概念很重要

什么是水中平衡呢？自由泳平衡身體的姿勢是頭、軀干、髖部和腿部在一條直線(xiàn)上，與水面平行。這種姿勢可以最大限度地減小游泳者遇到的最大阻力——形狀阻力。記住保持身體平衡的觀(guān)念是最有效游泳技術(shù)的基礎，因為您從意識上已經(jīng)開(kāi)始重視起來(lái)了！如果不重視平衡，您會(huì )游的很辛苦、很累的！

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許多游泳的朋友知道自己的整個(gè)身體應該與水平面平行，但是他們卻采用了錯誤的思維方式和認識，通過(guò)用力打腿使髖部和腿部升到或者接近水平面。打腿固然很重要，但是打腿要耗費太多的能量，一些優(yōu)秀的游泳運動(dòng)員卻采用不同的訓練方法，只需要掌握其中一點(diǎn)，或根本不需要怎么用力，就能達到平衡身體的姿勢。

頭的位置非常重要，特別容易影響身體在水中的平衡。頭頂部、脊柱和水平面應該在一條線(xiàn)上，一旦抬頭就會(huì )偏離這條平行線(xiàn)，就會(huì )在髖部和腿部形成向下的力偶，使腿部下沉。當臉部朝下俯臥在地面上時(shí)，兩手放在身體兩側，頭部向上抬離地面，您會(huì )不會(huì )感覺(jué)到髖部會(huì )向下壓迫地面呢？所以頭的位置對保持平衡的身體姿勢起著(zhù)決定性的作用。當您在水中獲得平衡時(shí)，無(wú)論俯臥、側臥或仰臥，頭部應該只有1/4 ~1/3 會(huì )露出水面，其他部分都必須在水面下。

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肺臟吸一口氣就像充了氣的氣球一樣，特別容易使上身漂浮。相反，位于肚臍附近的重心容易使髖部和腿部下沉。打個(gè)比方啊，有一個(gè)打水板漂在水面上，你將打水板的一端向下按壓，另一端是不是就會(huì )上升翹起呢？那么您向下按壓身體胸部的部位，也就是說(shuō)使上身向下傾斜，與按壓打水板的道理相同，髖部和腿部很明顯就會(huì )上升。所以按壓身體的胸部位，髖部和腿部就會(huì )發(fā)生上升的變化。

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左右身體的平衡

前面說(shuō)的身體前后的身體平衡，這個(gè)是左右的身體平衡。

練習自由泳時(shí)要用身體側面來(lái)切水,就像魚(yú)的身體去切水。 自由泳采取像魚(yú)那樣的側臥位，水會(huì )流過(guò)身體的胸和背兩個(gè)面，同胸部朝下相比，水的粘滯距離只有一半。阻力也減少一半，身體來(lái)回滾動(dòng)呈側身位前進(jìn)。側臥位是身體減小阻力最重要的環(huán)節，非常關(guān)鍵。

作為游泳者全身要一體動(dòng)作，這個(gè)至關(guān)重要。身體左右轉動(dòng)是保持身體始終處于側身狀態(tài)。側身幅度的統一大小是非常重要的，一定要做到一致！

您的整個(gè)身體要作為一個(gè)整體在水里游動(dòng)，不要認為您的自由泳只是用胳膊在劃水，用腳在打水。您必須協(xié)調動(dòng)作把核心或者說(shuō)把您的軀干與這些聯(lián)系在一起，這是您所有動(dòng)作的中心重點(diǎn)所在。所以當看一個(gè)人游自由泳游得怎么樣，怎么才能幫他提高。首先就會(huì )看他的身體姿勢如何，因為這是問(wèn)題的關(guān)鍵所在。

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減小阻力和增大阻力

當身體處于側身的狀態(tài)的時(shí)候，是身體阻力最小的時(shí)候，這時(shí)候游進(jìn)效率是非常好的。

接下來(lái)就是讓身體拉長(cháng)。游自由泳時(shí)，手入水之后再前伸一點(diǎn)，腋窩下的肌肉會(huì )感到拉抻感，向身體后方劃水后可以稍微停留一會(huì )，這樣在另一只手劃水及移到前面時(shí)身體會(huì )變得更長(cháng)。身體越長(cháng)，阻力越小速度越快。

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減小阻力的問(wèn)題解決了，就該解決增大阻力的問(wèn)題嘍。增加阻力就是在劃臂上下功夫哦。

能讓劃臂增大阻力獲得有效的推進(jìn)力，首先想到就是高肘劃臂動(dòng)作了，這個(gè)動(dòng)作增大了對水的面積，很好的利用水的阻力獲得反作用力得到強而有力的推進(jìn)力，高肘劃臂也是咱們以前經(jīng)常說(shuō)的錨定手。錨定手像船錨一樣定在一個(gè)固定的位置，然后用胸部和背部的肌肉來(lái)將身體拉過(guò)錨定手的那個(gè)點(diǎn)位。游得時(shí)候想象在水中抓住了一根橫杠，把自己的身體拉過(guò)去，所以平時(shí)多多體會(huì )這種感覺(jué)是非常重要的。

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那么如何發(fā)揮高肘劃臂的最大時(shí)效性呢？核心的發(fā)動(dòng)機、動(dòng)力源在哪呢？這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的好，高肘劃臂增加動(dòng)力，那么這個(gè)力量來(lái)自哪里呢？高肘劃臂的發(fā)力點(diǎn)來(lái)自髖部正確的發(fā)力，在自由泳游進(jìn)時(shí)，轉動(dòng)髖部除了減小阻力外還有其它的好處，那就是幫助使用軀干的旋轉力量來(lái)提供動(dòng)力。

您看棒球投手在以100多公里的時(shí)速將球投出時(shí)，您想想主要是哪里在做功呢？是不是腿、髖部和軀干在做功吧？游自由泳的道理也是一樣的。我們希望通過(guò)軀干和髖部的轉動(dòng)作為推進(jìn)力的原動(dòng)力，肩、 臂和手的作用主要是傳遞前進(jìn)的力量。要想使身體在水中游得更快，就必須更快地轉動(dòng)髖部。我們的身體從一側轉向另一側的速度越快，移臂劃手的速度就越快，前進(jìn)的速度也就越快。

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加強基本功分解動(dòng)作的練習

明白了平衡、阻力、動(dòng)力之間的關(guān)系了，就該踏踏實(shí)實(shí)練好分解動(dòng)作，比如說(shuō)打腿啊，扶邊打腿、扶板打腿、側身打腿、陸上劃臂動(dòng)作、水中站立劃臂動(dòng)作、水中夾板劃臂動(dòng)作、單臂加打腿動(dòng)作練習、劃臂打腿加呼吸練習等等。這些練習需要正確理念去引導身體的肌肉去體會(huì )和感悟，更多的是需要練習和時(shí)間。所以慢慢練習，不能操之過(guò)急哦！急于求成是學(xué)好自由泳的最大障礙。