3招“懶人瘦腿大法”！要學(xué)起來(lái)喲！
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動(dòng)作一：抖抖腿
坐在凳子上就可以，先微微地踮起你的腳尖
左右搖晃，有沒(méi)有發(fā)現你小腿的肌肉在抖動(dòng)，可以舒緩小腿肌肉緊張
動(dòng)作二：蹺二郎腿
坐在凳子上，雙腿擺翹二郎腿的姿勢，但是小腿是放在膝蓋上。
用翹二郎腿的姿勢為小腿肚按摩,省力又舒服,可以加速血液循環(huán)
動(dòng)作三：擰毛巾
擰毛巾法消水腫,像是扭毛巾般,扭轉腳踝,可以幫助腿部去水腫!
要動(dòng)起來(lái)！秀出大長(cháng)腿！讓人羨慕去吧！
2017年6月21日
“國際瑜伽日”
還有24天
下面的瘦腿妙招趕快學(xué)起來(lái)！
01丨雙腿交替拉伸
做法：
① 將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
② 十指張開(kāi)，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；
③ 吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進(jìn)行，復位。
注意：
每個(gè)動(dòng)作結束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
02丨折胯下蹲拉伸
做法：
① 雙手叉腰，雙腳前后分開(kāi)，吸氣，延展胸腔，抬頭；
② 呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體下蹲；
③ 上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面；
④ 再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
注意：
每個(gè)動(dòng)作結束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
03丨揉搓按摩
做法：
① 坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；
② 雙手置于右小腿前方，左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。
③ 每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。
注意：
揉搓要用巧勁，力道不要僅停留在皮膚上，能感受到肌肉最佳。
04丨拳頭按摩
做法：
① 將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側，右腳放在左膝前方，放松；
② 雙手握拳，從小腿后側腳踝處開(kāi)始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次后換左腿。
注意：
每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。要用巧勁，力道不要僅停留在皮膚上，能感受到肌肉最佳。
05丨擠壓按摩
做法：
① 坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；
② 扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；
③ 左側同理按摩并回收左腳；
④ 雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。
注意：
一個(gè)完整的動(dòng)作算1組，每天至少進(jìn)行2組動(dòng)作。
瘦腿不是一天兩天的事，
在做瑜伽的時(shí)候一定要記得練習到腿部，
拉伸和放松也需要長(cháng)期堅持哦~
大腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內側，每個(gè)動(dòng)作單邊25~35次，一組兩組起拍！
減掉大腿內側贅肉
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