辦公室智能化的實(shí)現，令許多人在處理工作的時(shí)候免不了和電腦打交道。如果長(cháng)時(shí)間坐在電腦前，頸椎、腰部都會(huì )十分的難受。
臨床調查表明，長(cháng)期坐辦公室的人員容易罹患多種職業(yè)病，對健康和生命帶來(lái)極大危害。
所以在辦公室工作的白領(lǐng)們一定要在工作間歇活動(dòng)活動(dòng)，很多人說(shuō)在辦公室那么一點(diǎn)地方怎么活動(dòng)開(kāi)來(lái)呀？
今天我們就請到了瑜伽館的老師，來(lái)教您兩招簡(jiǎn)單的、在辦公室也能做的活動(dòng)，來(lái)緩解腰酸背痛的狀況！
老師說(shuō)：“這個(gè)動(dòng)作...”這不是蹺二郎腿嗎？聽(tīng)過(guò)蹺二郎腿有很多壞處，沒(méi)聽(tīng)說(shuō)還能治腰疼的！騙人的吧！
當然不是簡(jiǎn)單的二郎腿啦，只要做簡(jiǎn)單的改變：將膝蓋往上抬，讓腳踝的膝蓋壓在大腿上！
然后挺直腰板，用胸口貼近前方。
堅持十五分鐘，保持右小腿和地面平行！
老師告訴我們，這樣經(jīng)常伸展，不僅對腰，對心臟都是有好處的！
直立蹲下，讓兩個(gè)腳趾球盡量并在一起，腳后跟也并在一起。讓兩個(gè)坐骨坐在腳后跟上。
這樣的動(dòng)作不需要很大的地方，但是可以鍛煉腰部肌肉。是不是看起來(lái)很簡(jiǎn)單？具體如何您試試就知道了！
腰部鍛煉教學(xué)視頻↓↓↓
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舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問(wèn)題。
在后背抱著(zhù)兩手以拉伸、刺激肩胛骨周?chē)募∪?，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線(xiàn)條更美。
身體向后傾，抬起一條腿，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腹部和背部肌肉?？梢允站o腹部，調整姿勢。
1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時(shí)收緊腹部，身體稍微向后靠。
2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開(kāi)。同時(shí)，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時(shí)，保持住這個(gè)姿勢，大概是做3～5次呼吸的時(shí)間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時(shí)動(dòng)作不變。左右腳各做動(dòng)作一次。
來(lái)源：湖北經(jīng)視《喜子來(lái)樂(lè )》
編輯：周紅潔
主編：謝小漫
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