利用肌肉的彈性來(lái)提升爆發(fā)力，這種方式會(huì )最大限度調動(dòng)全身的肌肉，在運動(dòng)中讓你的肌肉更具“實(shí)用性”，根據這個(gè)原理給大家推薦以下幾個(gè)動(dòng)作，徒手增肌效果好到爆！
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
他們帥掉渣的健身方式！
用籃筐做單臂引體，有力量就是任性！
這彈跳力也是沒(méi)誰(shuí)了。
巾幗不讓須眉！
男人練胸肌，女人練核心。
上斜臥推可以這樣玩
她深蹲練翹臀，他臥撐練大胸
負重平板 PK 仰臥起坐
“你走開(kāi)，讓我來(lái)！”
不讓須眉！妹子也能“土耳其起立”
妹子都高興地合不攏嘴了“瞧我家男人多有力氣！”
練腹肌可以隨時(shí)隨地！
順風(fēng)旗動(dòng)作搭配這種鏡頭移位的方式真是太帥了
練了健身就是能這么任性地秀恩愛(ài)！
健身的人秀恩愛(ài)都那么霸氣。
即使頭發(fā)花白也不輸年輕人。
只要肯下功夫，你的小蠻腰很快就會(huì )出型！要求不高：就是保質(zhì)保量做完它！
第1個(gè)動(dòng)作
第2個(gè)動(dòng)作
第3個(gè)動(dòng)作
第4個(gè)動(dòng)作
第5個(gè)動(dòng)作
第6個(gè)動(dòng)作
第7個(gè)動(dòng)作
第8個(gè)動(dòng)作
跟我一起健身動(dòng)起來(lái)！
下面這幾個(gè)動(dòng)作 練腰！練腿！練手臂！
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8、
這里列舉6個(gè)能瘦腿瘦手臂的動(dòng)作，希望對大家有幫助：
其實(shí)有個(gè)好的人魚(yú)線(xiàn)，不管你是在戶(hù)外還是在室內健身房里，都是可以用不同的方法練出來(lái)。
戶(hù)外版：
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NO.9
室內版：
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NO.5
▼
俯 臥 撐
你做對了嗎
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想像美女教練這樣擁有令人血脈噴張的完美身材嗎
女人也是可以做俯臥撐的，女人適當的練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線(xiàn)更好的香肩、背部和手臂。
俯臥撐其實(shí)很容易，但是對于很多女孩子卻是不可能完成的任務(wù)，今天有這樣一個(gè)教程告訴你如何循序漸進(jìn)的完成一個(gè)俯臥撐。注意后背和臀部腿都要在一條線(xiàn)上
這些動(dòng)作，可是需要實(shí)實(shí)在在的力量
動(dòng)作一
動(dòng)作二
動(dòng)作三
動(dòng)作四
十分鐘馬甲線(xiàn)練成計劃！
▼
今天帶來(lái)的六個(gè)動(dòng)作，不僅簡(jiǎn)單每天只需要30秒就可以瘦瘦的過(guò)夏天~
01
雙腿分開(kāi)與肩寬，手臂上伸貼耳朵，保持腰部不動(dòng)，做彎腰的動(dòng)作。
02
雙腿分開(kāi)與肩寬，雙手盡可能的碰腳尖，做彎腰的動(dòng)作。
03
單腿站立，一腿上翹觸手，保持站姿30秒。這個(gè)動(dòng)作比較難~
04
并腳站立，保持小腿不動(dòng)，雙臂向上貼耳，做深蹲。
05
前后腿分開(kāi)，這個(gè)動(dòng)作注意用力在前腿~
06
這是最簡(jiǎn)單的一個(gè)啦~相信咱們從小就被老師帶著(zhù)做了吧~但是注意要保持上半身不動(dòng)哦！
每個(gè)動(dòng)作10-15次，調整呼吸，一周5-6次，瘦小腹是必須的。
反正小M做完感覺(jué)自己萌萌噠~
做之前一定不要忘記做點(diǎn)熱身運動(dòng)，這樣肌肉才能舒展放送，達到更好瘦身的效果。
雙腿夾緊，在一上一下之間調整自己的呼吸。
發(fā)力的部位是腹部喔，如果腰和腿酸痛就不正常了。
空中踩自行車(chē)，小M看著(zhù)不由自主地腿都要抬起來(lái)了。
馬甲線(xiàn)，馬甲線(xiàn)！
大腿和小腿拉伸起來(lái)。
這招呼吸要慢慢調整，不能太急速。
放送全身的肌肉，做起來(lái)，還可以有效舒緩緊繃的肩部！
下面一組動(dòng)圖告訴你為什么要健身
練馬甲線(xiàn)不是要給誰(shuí)看，而是證明自己付出過(guò)，就可以得到自己想要的東西！自己也可以變成更好的自己！
擁有肌肉的女人，總是會(huì )被稱(chēng)為女漢子，也會(huì )遭到很多誤解。然而，誰(shuí)說(shuō)“按自己的意思過(guò)一生”不是一種幸福呢？
沒(méi)有哪個(gè)女人天生可以做這些，一些便攜的輔助運動(dòng)設備可以讓你變得越來(lái)越強大！
盡管男人可以不以罩杯輪英雄，可是沒(méi)有胸肌的確會(huì )感覺(jué)有些單??！有胸肌的男人才會(huì )給人安全感！
深蹲和硬拉是女人的必備技能，這些技能會(huì )給你的身材加特技！最正經(jīng)的愛(ài)愛(ài)技能科普，各種漲姿勢！就在微信【北上廣私密日記】
一個(gè)可以在健身房大膽鍛煉二頭的女人，一定是一個(gè)不平凡的女人。她抵抗了太多人的誤解，堅定著(zhù)自己的信念，強壯是最美麗的性感！
堅持健身的人一定更懂生活！
一 、胸部
1、平板臥推6組
2、蝴蝶機夾胸4組
二、背部
1、引體向上6組
2、腹部：仰臥起坐4組
3、仰臥舉腿4組
三、肩部
1、啞鈴側平舉8組
四、臂部
1、直立杠鈴彎舉5組
2、頸后臂屈伸5組
五、腿部
深蹲8組
最后
前四天循環(huán)以上動(dòng)作，
第五天：有氧訓練--跑步50分鐘/自行車(chē)40分鐘！
對于減脂，很多姑娘最關(guān)心的是下肢，推薦大家嘗試下面的「瘦腿訓練」課程，一次只要十分鐘，但一定要注意把動(dòng)作做標準，堅持下來(lái)就能看到效果喲~
以前很多女性一提到長(cháng)肌肉就怕，但現在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線(xiàn)”才是美和性感的標志。那怎樣練出馬甲線(xiàn)呢，一周四練的馬甲線(xiàn)計劃幫你快速練出性感馬甲線(xiàn) ！讓你成為真女神！
增肌動(dòng)作部分：
轉體仰臥起坐
每側2組，每組力竭。
腿上舉
3組，每組25次。
仰臥收膝
每側3組，每組15次。
仰臥起坐
4組，每組力竭。。
練馬甲線(xiàn)不是要給誰(shuí)看，而是證明自己付出過(guò)，就可以得到自己想要的東西！自己也可以變成更好的自己！
擁有肌肉的女人，總是會(huì )被稱(chēng)為女漢子，也會(huì )遭到很多誤解。然而，誰(shuí)說(shuō)“按自己的意思過(guò)一生”不是一種幸福呢？
盡管男人可以不以罩杯輪英雄，可是沒(méi)有胸肌的確會(huì )感覺(jué)有些單??！有胸肌的男人才會(huì )給人安全感！
沒(méi)有哪個(gè)女人天生可以做這些，一些便攜的輔助運動(dòng)設備可以讓你變得越來(lái)越強大！
深蹲和硬拉是女人的必備技能，這些技能會(huì )給你的身材加特技！
一個(gè)可以在健身房大膽鍛煉二頭的女人，一定是一個(gè)不平凡的女人。她抵抗了太多人的誤解，堅定著(zhù)自己的信念，強壯是最美麗的性感！
運動(dòng)就是這樣無(wú)處不在，卻總有人和它無(wú)緣！認識運動(dòng)的意義，或許人生才會(huì )更有意義！
動(dòng)起來(lái)才會(huì )讓你不動(dòng)的時(shí)候更性感！
男人的霸氣可以通過(guò)運動(dòng)獲得！
堅持健身的人一定更懂生活！
你家里有椅子嗎？一張椅子就能燃燒你全身的脂肪。你不信？那就試試吧！每天抽10分鐘，一個(gè)月以后讓你看到驚人的效果。今天小編分享給大家一組椅子上的健身動(dòng)作，簡(jiǎn)單粗暴，讓你在家就能擁有窈窕身材，美腿、美臀、瘦腰，一步到位！
