八段錦是氣功動(dòng)功功法之一，八段錦是由八節組成，說(shuō)到八段錦的優(yōu)勢，它能改善神經(jīng)體液調節功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動(dòng)器官都有良好的調節作用。
預備式：
左腳開(kāi)步；
與肩同寬；
屈膝下蹲；
掌抱腹前；
中正安舒；
呼吸自然；
心神寧靜；
意守丹田。
兩手托天理三焦
上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；
上托、下落； 上托、下落； 上托。
左右開(kāi)弓似射雕
撘腕、開(kāi)弓、并步 ；撘腕、開(kāi)弓、并步； 撘腕、開(kāi)弓、并步；
撘腕、開(kāi)弓、并步 ；撘腕、開(kāi)弓、并步； 撘腕、開(kāi)弓 。
調理脾胃須單舉
上舉、下落； 上舉、下落； 上舉、下落；
上舉、下落； 上舉、下落； 上舉。
五勞七傷往后瞧
起身、后瞧、轉正； 起身、后瞧、轉正； 起身、后瞧、轉正；
起身、后瞧、轉正； 起身、后瞧、轉正； 起身、后瞧 。
搖頭擺尾去心火
上托、下按；
右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；
右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；
右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；
上舉。
兩手攀足固腎腰
上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；
上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；
上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；
上舉。
攢拳怒目增氣力
抱拳；
攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收；
攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收；
攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握。
背后七顛百病消
提踵、顛足； 提踵、顛足； 提踵、顛足；
提踵、顛足； 提踵、顛足； 提踵、顛足；
提踵 。
收式：
兩手合于腹前；
體態(tài)安詳；
周身放松；
呼吸均勻；
氣沉丹田。
《八段錦》動(dòng)作口令預備式
兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
兩手托天理三焦口令
八段錦的優(yōu)勢一、兩手托天理三焦。上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。加強四肢和軀干的伸展活動(dòng)確可影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。
由于這節動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng)，又伴隨深呼吸，所以對內臟各部調理是自然的。不僅如此，對腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矯正肩內收和圓背等不良姿勢。
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。
左右開(kāi)弓似射雕口令
八段錦的優(yōu)勢二、左右開(kāi)弓似射雕。除了頭以外，上焦可說(shuō)是全身最重要的部位，這節動(dòng)作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過(guò)擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強和血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，
右推左拉眼觀(guān)指，雙手收回式還原。
調理脾胃單臂舉口令
八段錦的優(yōu)勢三、調理脾胃臂單舉。這段動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強，久練有助于防治胃腸病。
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，
右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關(guān)，
雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
五勞七傷往后瞧口令
八段錦的優(yōu)勢四、五勞七傷向后瞧。頭部運動(dòng)對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用?？墒?，這節動(dòng)作按中醫理論卻歷來(lái)被認為對五勞七傷有防治作用。
雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內旋，
頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，
呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，
繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
搖頭擺尾去心火口令
八段錦的優(yōu)勢七、搖頭擺尾去心火。這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作，對整個(gè)身體都有良好作用。但為什么強調可去心火，說(shuō)法不一。有人認為心火可能是指受寒、感冒、發(fā)燒時(shí)抽出現的一些癥狀;認為搖頭擺尾，旋轉身體，可提高全身各器官、各系統的功能，發(fā)汗去熱，除去心火。
馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專(zhuān)。
兩手攀足固腎腰口令
八段錦的優(yōu)勢六、兩手攀足固腎腰。這一段動(dòng)作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時(shí)兩臂也盡量向下伸展，顯然對增強腰部及下腹有良好作用。
兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤(pán)足圓，
手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。
攢拳怒目增氣力口令
八段錦的優(yōu)勢五、攢拳怒目增氣力。這段動(dòng)作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會(huì )神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強氣血的運行;長(cháng)期如此鍛煉，會(huì )促進(jìn)肌肉發(fā)達，體力、耐力逐漸加大。
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
背后七顛百病消口令
八段錦的優(yōu)勢八、背后七顛諸病消。這段動(dòng)作繼續要求放松，但與兩手托天動(dòng)作正相反;托天動(dòng)作是要把全身伸展，拉開(kāi)，而這段動(dòng)作是要把全身各器官、各系統受到輕微震動(dòng)而復位;用中醫針灸術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，這是一開(kāi)一合，很完整。
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反復共七遍，全身氣走回丹田，
全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然.
