漫步中醫養生長(cháng)廊，收獲了【八段錦】，它是從北宋起便開(kāi)始流傳的一項健身運動(dòng)，卻歷經(jīng)千年仍經(jīng)久不衰，其魅力可見(jiàn)一斑。我將其一一納入鏡頭，并在網(wǎng)上查了相關(guān)動(dòng)作要領(lǐng)。特寫(xiě)此日志，期望看到的朋友能受益。
圖1 傳統醫學(xué)認為，【八段錦】柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調五臟六腑之功能?，F代研究也已證實(shí)，【八段錦】能改善神經(jīng)體液調節功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動(dòng)器官都有良好的調節作用，是一種較好的養生之術(shù)。
圖2 預備式
兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
圖 3 兩手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，
功隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。
作用：調三焦（上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎。），和脾胃，宣肺氣?？芍涡貝?、腹脹、食欲不振。
圖 4 左右開(kāi)弓似射雕
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，
右推左拉眼觀(guān)指，雙手收回式還原。
作用：擴胸宣肺氣、通利關(guān)節、強健下肢。對慢性肺部疾患、肩周炎、下肢無(wú)力有一定防治作用。
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，
右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關(guān)，
雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
作用：調理脾胃，消食去積，疏通肩背經(jīng)絡(luò )。
雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內旋，
頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，
呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，
繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
作用：清肺氣、提精神、利頸椎。適于頸椎病患者鍛煉。
馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專(zhuān)。
作用： 強壯肩、臂、腰、背肌肉，通其經(jīng)絡(luò )。
圖8 兩手攀足固腎腰
兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤(pán)足圓，
手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。
作用：固腎、養精、壯腰膝。
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
作用：增全身氣力、強壯手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反復共七遍，全身氣走回丹田，
全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然
作用：強頸、腰、膝筋及肌肉，疏通全身經(jīng)絡(luò )。
注：五勞六傷（現為七傷）
“素問(wèn)”五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。
七傷：飽傷脾，大怒氣逆傷肝，強力舉重久坐濕地傷腎，形寒飲冷傷肺，憂(yōu)愁思慮傷心，風(fēng)雨寒暑傷形，恐懼不節傷志。
聯(lián)系客服
