首先我們要學(xué)會(huì )分析自己為什么憤怒,
當我們對自己或者對任何人深感憤怒時(shí),先讓自己平靜下來(lái),立刻分析一下我們的態(tài)度是不是適當,這種憤怒的合理性在哪里.也就是讓自己放慢一步節奏先對自己的憤怒深一層的了解.那么如何來(lái)判斷自己的憤怒是合理與不合理的呢?這又是一個(gè)關(guān)鍵 好多人都認為自己的憤怒是合理的應該爆發(fā)的,錯都在別人身上,但并不一定是這樣的,憤怒大多數都是不合理的.
經(jīng)過(guò)心理分析得到的結果,不合理的憤怒一般都從以下三大來(lái)源:
一,憤怒是因為自私要求未遂油然而生.
自私是絕大多數不當憤怒的根源.一個(gè)人俞自私,他的憤怒就會(huì )越多.也就是一種只是站在個(gè)人的位置上刻意要求別人的時(shí)候,就會(huì )去挑別人的毛病或者總感覺(jué)到自己在情感上,情理上吃虧了,憤然而起.
所以有時(shí)候我們的憤怒是不是因為自私引起,假如是應該先讓自己平靜下來(lái),然后去原諒對方.
二,人都因完美主義要求無(wú)法滿(mǎn)足而形成憤怒.
這一點(diǎn)更多體現于自己對自己,自己總是因為自己達不到所想到的要求而憤怒,當自己對自己無(wú)法滿(mǎn)足自己的欲望與要求時(shí),一種自我遣責與自我否定的情緒撲面而來(lái),同時(shí)發(fā)現自己的能力不比別人的時(shí)候就會(huì )讓自己對生活失去了信心,那么自卑就是自我憤怒的一種,也是虐待自己的憤怒,這也是抑郁癥與強迫癥最常見(jiàn)的心理表現.另外,對別人也一樣,總是站在完美主義者的位置上要求別人來(lái)滿(mǎn)足自己,反正就是希望別人按照自己的意愿來(lái)做事.
三,憤怒由多疑而起.
一個(gè)具有猜疑性格的人會(huì )常常錯誤詮釋別人的動(dòng)機,總是懷疑別人的行為可能會(huì )造成對自己的傷害,總以為別人對自己有什么企圖.多疑的人總是埋怨自己活得太累了,因為各人的生活與成長(cháng)環(huán)境不一樣，所接受的家庭教育也不一樣,那么也會(huì )形成了人與人之間方方面面都有區別的生活習慣,在一起難免會(huì )有所磨擦的,這是自然現象,而不是別人刻意而為之.
因此當自己想憤怒的時(shí)候,就先問(wèn)自己的憤怒是不是合理的,假如有跟上面的三條有關(guān)那么就是不合理的,不合理的憤怒就讓它自我消失吧
其次,當自己對自己或者是任何人深感憤怒的時(shí)候,經(jīng)過(guò)一系列內省的理性思維過(guò)后的結論,自我認為你的憤怒絕對是合理的時(shí)候,那么你就應當勇敢地說(shuō)出來(lái).這又不消除憤怒的另外途徑.
那么為什么要說(shuō)出來(lái)呢?為什么要勇敢地把憤怒表達出來(lái)呢?
1,善于表達自己的憤怒有助于我們理性地認識事實(shí)的真相,同時(shí)有效在抑制沮喪意識與情緒低落.假如什么事情都不敢說(shuō)出來(lái),內心的不平衡整天壓抑著(zhù)自己,自己根本沒(méi)有心情去快樂(lè ),這也是造成自己抑郁沮喪的負性思維,整天板著(zhù)一幅委屈或者是懷才不遇的面孔.
2,合理的表達憤怒有助于我們及時(shí)性的寬恕對方.人是需要泄憤的,也就是發(fā)揮放氣的功能,讓自己內心的委屈與不滿(mǎn)全部放出來(lái),一個(gè)人輕松了,就容易接受別人的認錯了,當自己憤怒的時(shí)候多數看到的是自己，只有當心平氣和時(shí)候才更容易去接受別人.
3 運用我們得體的言語(yǔ)表達我們的憤怒,更容易表達出我們之間的愛(ài)情,告訴對方表達憤怒的目的是為了理解,而不是為了報復,這樣對方更愿意學(xué)會(huì )尊重與愛(ài)護.
4,有效的憤怒有助于我們防止流言蜚語(yǔ).自己的事情自己解決,兩個(gè)人之間的事在兩個(gè)人之間立刻解決掉,別去聽(tīng)其他人是怎么說(shuō)的,適當的解釋更能讓雙方相互信任.
5,善于運用得體的語(yǔ)言去表達憤怒有利于平靜具有暴力傾向性格的強勢心理.在強勢面前越強,造成的自我承受的沖擊力就越大,但選擇太弱更會(huì )縱容對方的強勢心理,反而讓自己也永遠找不到站起來(lái)的機會(huì ).所以適當的憤怒是一種力量的補充,同時(shí)也是以柔克剛的最好方式. 例如:男人最怕的就是女人的眼淚,假如你流著(zhù)眼淚去憤怒,對方都會(huì )氣餒一半了,加上你優(yōu)美而得體的語(yǔ)言去表達,他不服你服誰(shuí)呀? 好男不和女斗,其實(shí)女人贏(yíng)就贏(yíng)在肯于付出淚水.
6,適當的憤怒有助于增強雙方進(jìn)入溝通的節奏.假如說(shuō)緘默是一種讓人難以忍受的陰性表現,那可以說(shuō)憤怒是屬于陽(yáng)性的積極元素.有了適當的憤怒就會(huì )引起對方溝通的注意動(dòng)力,也是夫妻之間傳播很好的積極信息.
因此人假如學(xué)會(huì )了一種理性的溝通姿態(tài)與技巧,不管在何時(shí)何地面對任何人,你都會(huì )充滿(mǎn)自信.認準是自己得理的,不會(huì )放棄,但認準自己是不合理的,得饒人處得饒人. 放別人一馬其實(shí)也是給自己一次真誠的機會(huì ).
如何清理憤怒的第三點(diǎn)就是,當天的憤怒當天處理好,睡覺(jué)前學(xué)會(huì )原諒對方,不要讓你的憤怒過(guò)夜. 憤怒是隨時(shí)發(fā)生隨時(shí)消失的,但假如你總是把它放在心上舍舍不得,那么它就將在你的心上變質(zhì).可能會(huì )變質(zhì)為怨恨也可能會(huì )會(huì )變質(zhì)為對生活的負性情緒.
第四點(diǎn),就是憤怒歸憤怒,但千萬(wàn)別讓自己怨恨,或者對別人產(chǎn)生報復性的心理行為.
心里的那本帳只記喜事樂(lè )事,只記得別人的優(yōu)點(diǎn)與可愛(ài),拒絕記錄別人的壞與自己的怒. 讓自己的心胸更加開(kāi)闊,讓自己的個(gè)性更加開(kāi)朗,不要讓自己胸懷狹窄,更不能讓自己的心里有著(zhù)任何的仇恨,讓自己坦蕩些簡(jiǎn)單些,也許我們更會(huì )快樂(lè )無(wú)憂(yōu).
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