上班族大部分的時(shí)間不是在椅子上就是在床上，走動(dòng)的時(shí)間少得可憐。 長(cháng)期以往，小肚子就會(huì )出來(lái)，如何減肚子，練出馬甲線(xiàn)? 下面推薦5個(gè)超級有效的動(dòng)作。
短上衣和低腰短褲，中間夾著(zhù)兩條性感的馬甲線(xiàn)，這是不少胖妹們有過(guò)的想象。 想讓想象成為現實(shí)，消滅小肚腩練出馬甲線(xiàn)? 下面5個(gè)動(dòng)作能有效瘦腰腹，趕緊練起來(lái)。
動(dòng)作一
1.平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。
2.從肩部開(kāi)始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置。 同樣要利用腹肌的力量，將上半身慢慢放下，肩膀不著(zhù)地。
3.上身抬起及放下需配合呼吸，初級可以10個(gè)為一組，做3組，有一定基礎后1組做20~50個(gè)不定，再根據需要做3~5組。
動(dòng)作二
1.雙腿并攏站直，雙手自然垂下放于身體兩側。
2.雙手從身體兩側慢慢舉起，伸直，十指相扣。
3.左腿伸直抬起，腹部彎曲，雙手觸碰左腳，如果觸碰不到腳部，可以觸碰小腿。
4.左腿放下，換右腿抬起。 左右腳交換抬起，一共做15次。
動(dòng)作三
1.先讓身體正面緊貼于地面，胸、腹部著(zhù)地。
2.頸部保持放松狀態(tài)，雙腳平放，雙手向上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態(tài)6秒鐘，再恢復到最初狀態(tài)，重復10次，練習5組。
3.接著(zhù)讓上半身稍作休息，用雙腳帶動(dòng)下半身，將下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘后恢復最初狀態(tài)，將動(dòng)作練習10次，重復練習5組。
4.最后全身向上抬起，讓身體從側面看向U形，維持6秒鐘后放下，將此組動(dòng)作重復練習10次，練習5組即可。
動(dòng)作四
1.平躺在墊子上，背部緊貼地面。
2.同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，反復多次。
動(dòng)作五
1.仰臥在墊子上，雙手平放于身體兩側。
2.雙腿并攏伸直，朝向天花板，與地面垂直。
3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直雙手去觸碰雙腳。
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