沒(méi)有排泄的食物殘渣以及便便不可能憑空消失，還在腸道內，只不過(guò)因為各種原因，沒(méi)有排泄出來(lái)。便秘的原因很多，長(cháng)期便秘對身體健康不利，還是要查明原因，對癥處理。

便便的形成

我們吃進(jìn)的食物，經(jīng)過(guò)口腔咀嚼，到胃的消化，再到小腸的吸收，大概需要 6-10 小時(shí)，剩余的部分進(jìn)入結腸，在里面“像蝸牛一樣緩慢的前行”，同時(shí)還會(huì )有大量的水和一些電解質(zhì)在此吸收，這個(gè)過(guò)程需要大概 20 個(gè)小時(shí)，然后到達直腸，形成了成型的便便。便便在直腸內積存超過(guò)一定體積時(shí)，就會(huì )有便意，條件允許的話(huà)，就可以排便。

從食物變成大便，大概需要 30小時(shí)，也就是說(shuō)今天的晚飯，正常情況下，要到后天早晨排出來(lái)。

腸道不通暢的原因及解決方法

腸道不暢的原因很多，遇到此類(lèi)問(wèn)題首先要查明原因，不要盲目亂用藥物，更不要相信清除宿便的說(shuō)法。腸道不暢通常和以下因素有關(guān)

1、吃的過(guò)少

這種情況常常發(fā)生于節食減肥的女性，食物量過(guò)少，會(huì )使腸道處于干癟狀態(tài)，沒(méi)有足夠的食物殘渣來(lái)刺激腸道蠕動(dòng)，也就失去了正常的排泄功能。因此，長(cháng)期節食的人很容易導致腸道功能紊亂，恢復起來(lái)很困難。

解決方法：增加食量，每頓飯可以吃到七分飽，要吃營(yíng)養密度高的食物，多吃青菜、水果。

2、膳食纖維太少

食物過(guò)于精細，缺少粗糧、蔬菜、豆類(lèi)、薯類(lèi)食物。

大腸主要是靠纖維吸水來(lái)填充體積的。如果膳食纖維長(cháng)期過(guò)少，大腸蠕動(dòng)就嚴重不足，不僅排便速度慢，而且會(huì )增加患腸癌的危險。

解決方法：增加全谷物及雜豆類(lèi)的攝入，增加薯類(lèi)的攝入，減少精制谷物（白米飯、白饅頭）的攝入，全谷物及雜豆類(lèi)每天50-150克，薯類(lèi)每天50-100克。

3、身體干燥缺水

天氣干燥再加上出汗多的人，水分損失較大，如果飲水不足，就可能造成大便干燥。

解決方法：少吃辛辣食物，多喝水，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類(lèi)富含可溶性膳食纖維的食物；

再加一些富含維生素 A 原（腸道粘膜修復所必需）的胡蘿卜和深綠色葉菜，可能會(huì )有更好的效果。

4、過(guò)于疲勞，休息不佳

睡眠不足，過(guò)度操勞，情緒焦躁等，會(huì )讓交感神經(jīng)長(cháng)期興奮，抑制了胃腸道的蠕動(dòng)，也容易引起便秘。同時(shí)發(fā)生的還有皮膚發(fā)干，眼睛發(fā)干，身體發(fā)熱等癥狀。

解決方法：保證充足的睡眠，放松心情，適當的身體活動(dòng)。

5、腸道疾病

有些人會(huì )有便秘和腹瀉交替出現，同時(shí)伴有腹痛、或者便血，這種情況需要去醫院就診，可能與結腸和直腸的炎癥、腸易激綜合征、腸梗阻、腸道息肉、腸道腫瘤有關(guān)。

因此，長(cháng)期便秘的人，最好去醫院檢查，排除病理因素，再考慮調整飲食、運動(dòng)和生活習慣，不要被所謂的偏方所誤，更不要亂用瀉藥。