相信很多糖友都有這樣的體會(huì )：只要多吃幾口米飯，或者吃了一點(diǎn)不該吃的東西，餐后血糖準定會(huì )飆升，其實(shí)，除了降糖藥，還有很多小妙招可以讓糖友既能享享口福，又能平穩血糖。
今天給大家分享3個(gè)飲食妙招，照著(zhù)用，餐后血糖就能下降幾個(gè)點(diǎn)。
妙招1、調整用餐順序
一對糖尿病夫妻在《養生堂》節目現場(chǎng)同時(shí)接受了一項測試，測試結果顯示：
他們的血糖第一天和第二天餐后血糖都比空腹血糖高很多，但是在第三天的時(shí)候餐后血糖都出現了降低！
節目現場(chǎng)，受測試者表示：并沒(méi)有少吃，也沒(méi)有加藥，也沒(méi)有換食物，只是調整了吃飯順序，就降低了血糖！
北內分泌科主任郭立新教授表示，對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，吃飯的順序特別重要，第一口吃什么，對餐后血糖影響特別大。
正確的飲食順序是什么呢？
我們吃飯一般，第一口先吃什么呢？很多人都會(huì )先來(lái)一口大米飯，或者把菜配著(zhù)米飯一起吃，但糖尿病患者這樣吃，餐后血糖特別容易升高。
所以控制血糖，不改藥，不換菜的絕招就是：碳水化合物一定放在最后吃。
從下圖可以看到，黃色的線(xiàn)代表先吃碳水化合物，綠色的線(xiàn)代表混著(zhù)吃，紅色的線(xiàn)代表后吃碳水化合物。
從曲線(xiàn)圖可以發(fā)現，先吃碳水化合物，餐后血糖會(huì )陡然升高；飯和菜混著(zhù)吃雖然餐后血糖略有降低，但依然很高；相反，如果最后吃碳水化合物，餐后血糖上升就比較平緩，而且最高值也相對理想。
所以專(zhuān)家給出了，糖尿病患者和想要減重者最合適的飲食順序：
1、有湯的話(huà)先喝湯，讓胃處于一個(gè)充盈狀態(tài)，容易有飽腹感；
2、緊接著(zhù)吃蔬菜；如果沒(méi)湯第一口就吃蔬菜；
3、吃完蔬菜吃肉菜；
4、最后吃主食。
妙招2、調整吃飯時(shí)間！
2019年6月7日，美國糖尿病年會(huì )（ADA）上公布的一項研究發(fā)現，如果一天的全部主食在下午3點(diǎn)以前攝入，對體重的減輕，血脂、血糖的控制都有好處。
但是，很多人都表示做不到，下午3點(diǎn)前吃完晚飯的話(huà)，到了晚上會(huì )很餓，郭立新教授給了一個(gè)方法：
在下午6點(diǎn)前完成進(jìn)食，一直到第二天早晨8點(diǎn)再吃早餐。這中間的斷食時(shí)間超過(guò)12個(gè)小時(shí)，相當于間歇性斷食。這樣一個(gè)過(guò)程，對機體整個(gè)代謝機能的改善非常有好處。
但是，郭立新教授表示，如果白天斷食12小時(shí)，效果會(huì )很差。夜間進(jìn)食，會(huì )導致睡眠節律紊亂、糖皮質(zhì)激素分泌紊亂，影響血糖和脂肪的代謝。所以雖然白天斷食了12小時(shí)，但也容易肥胖，血糖、血脂都控制不佳。
妙招3、早餐吃飽，晚餐吃少
如果選擇您的某一餐吃得最好，您會(huì )選擇哪一餐呢？
對于糖尿病的患者，郭立新教授推薦，早餐要吃好，還要吃飽。早餐應該攝入全天50%的熱量，而且早餐不僅要吃主食，還要吃肉和菜。
午餐攝入全天熱量的30%，晚餐攝入全天熱量的20%。每一餐都要讓食物豐富和多樣化，都要有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、蔬菜均衡攝入，才是正確的。
【今日主食推薦】
糖友飽飽主食面包
糖友飽飽面包里糖和油都采用了0添加，0糖0淀粉，100克面包碳水含量只有3.8克，連普通面包的6%都不到，其他成分也多為麥麩、雞蛋、谷物蛋白等無(wú)糖營(yíng)養的成分！
一口氣吃16個(gè)糖友飽飽面包，才趕得上其他面包吃1個(gè)的升糖效果，餐后兩小時(shí)測一下，血糖真的沒(méi)上升，再也不用挨餓而難受了。
大家還可以試試血糖“降落傘”——蒲公英苦丁茶
如果想要降低血糖的濃度，為我們身體補充水分是很有必要的，水能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助我們清理血管的垃圾和毒素。大家可能會(huì )忽略我們的血糖水平，但血糖對我們的健康來(lái)說(shuō)是很重要的，我們在日常生活中一定要多注意保養，避免血糖的急劇飆升。我們可以喝的一種飲料可以是養生茶飲，比如蒲公英苦丁茶，在《本草綱目》中也有記載將大麥、羅漢果、蒲公英、苦丁等藥材一起煮著(zhù)喝對血糖有一定的調理效果。蒲公英苦丁茶能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助調整血液中血糖的濃度。
蒲公英：能夠清火涼血，具有降脂降壓的效果，利尿利淋，保護肝臟
苦?。河星鍩峤舛?、活血降壓的效果，明目生津，能夠祛血毒和風(fēng)濕
羅漢果：止咳化痰、清熱解毒、殺菌消炎、清熱涼血
上述食材煮水成茶經(jīng)常飲有助于穩定血糖，但是現在的人們工作忙碌，所以想要自己專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間去制作并不容易，那么不如就選擇今天給大家推薦的這款輔助降血糖茶包，不僅包含了上述所講的食材，而且經(jīng)過(guò)了科學(xué)配比而成，每一個(gè)都是獨立包裝，干凈又衛生，想要喝的時(shí)候把小茶包沖泡三分鐘即可飲用，省時(shí)又省力。
結語(yǔ)：高血糖患者想要穩定血糖，單純依靠像多走路這樣的單一方法，是遠遠不夠的，同時(shí)還要注意養成良好的飲食習慣，這才是是重中之重，保證一日三餐定時(shí)定量進(jìn)食，平常多注意安排合理的運動(dòng)計劃，每天如果再喝上一杯輔助降血糖茶，內外兼修，雙管齊下，才能更好的控制和調節血糖，擁有健康體魄。
