隨著(zhù)年齡的增加，人體骨關(guān)節會(huì )發(fā)生退行性病變，且這個(gè)過(guò)程像人要衰老一樣是不可逆的，而下肢又是我們人體的重要負重器官，日常消耗磨嚴重，長(cháng)期不正確的運動(dòng)方式更會(huì )加劇退化。
但其實(shí)，保護我們的膝關(guān)節，延緩膝關(guān)節退化，只需要每天幾分鐘！
膝蓋劇烈疼痛
腿關(guān)節老化趨勢提早
還有臨床數據顯示，現在，越來(lái)越多的中年人膝關(guān)節提早老化，表現為劇烈的膝關(guān)節痛。
專(zhuān)家建議：
防止膝關(guān)節提早老化，40-65歲的中年人，爬山、打籃球等高負荷的劇烈運動(dòng)要少做。尤其是50歲后更要少爬山。
65歲以上的老年人以平地散步為主，身體素質(zhì)好的可以快走或倒走，但要少爬樓梯，少做蹲下起立等動(dòng)作。
專(zhuān)家自創(chuàng )關(guān)節減齡操
鍛煉腿部肌肉減緩膝關(guān)節退化
朱子平說(shuō)，堅持鍛煉腿部肌肉是緩解膝關(guān)節老化簡(jiǎn)單有效的方法，有4個(gè)小動(dòng)作很實(shí)用。
“這4個(gè)動(dòng)作，我自己每天都做，早晚各1次。踮腳、敲腳尖這兩個(gè)動(dòng)作，閑來(lái)無(wú)事時(shí)會(huì )加做幾次。如今，我已七十多歲了，腿部肌肉依然有力，健步如飛?！?/span>
方法：平躺在床上，取仰臥位，雙手放在身體兩側，緩慢抬起右腿至30°；停留20-30秒，再緩慢放下；反復練習10-20次；然后換左腿。可增強大腿肌肉力量。
方法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，上身挺直，慢慢下蹲，蹲到身體無(wú)法承受為止；停留1分鐘；起身。這個(gè)動(dòng)作有助于鍛煉大腿肌肉。若蹲起來(lái)吃力，可靠著(zhù)墻壁做，或扶著(zhù)桌椅做。
不過(guò)，本身就患有膝關(guān)節炎的不建議做，尤其是急性發(fā)作期，否則會(huì )加重病情。
方法：站立，雙腳可微微打開(kāi)，找一個(gè)自己舒適的姿勢，上身挺直，然后踮起腳尖、放下，反復做10次。這個(gè)動(dòng)作主要是練小腿肌肉。
方法：可以坐著(zhù)，也可以仰臥在床上，雙腿伸直，雙手隨意放，然后兩只腳尖互相敲打，每次200下?？纱龠M(jìn)腿部血液循環(huán)，活動(dòng)雙腿肌肉。
腿是支撐人體的重要器官，而膝關(guān)節就是這個(gè)器官中最重要的部分。保護好膝關(guān)節、延緩它的老化，就是保護我們自己的身體。
這個(gè)方法是專(zhuān)家自己都在用的，今天分享給大家，千萬(wàn)不要錯過(guò)咯~
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