在現在這個(gè)快速運轉的社會(huì )環(huán)境下，仍然有很多人存在拖延癥的現象，做什么事情都毫無(wú)時(shí)間觀(guān)念，拖拖拉拉的，或是將計劃好準備去做的事情拖到明天做，這些現象都是需要避免的，否則對自身健康乃至生活、工作及學(xué)習都會(huì )帶來(lái)不好的影響，那么拖延癥治療有哪些好方法?
拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學(xué)生認為自己有時(shí)拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會(huì )對個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態(tài)，需要引起重視。
干預措施：
1.改變認識。拖延與一些認知心理呈負相關(guān)，可以通過(guò)一些方法來(lái)改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信;改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來(lái)的益處。
2.積極情緒和調節動(dòng)機?？梢酝ㄟ^(guò)適當休息，轉移注意力，適當地放松娛樂(lè )等來(lái)轉換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現實(shí)，忽視長(cháng)遠利益和問(wèn)題的根本解決。在動(dòng)機方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎勵。
3.增強自我效能感。增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發(fā)生。鼓勵個(gè)體在任務(wù)完成過(guò)程中對自己進(jìn)行自我管理，積極監控自己的行為并評估干預期。
4.發(fā)揮群體的作用。群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿(mǎn)理解、關(guān)愛(ài)、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。
通過(guò)上面的介紹，大家對拖延癥治療有哪些好方法也都很清楚了，任何一種不健康的反應和現象都是需要提高警惕的，大家平時(shí)一定要積極向上，培養一個(gè)好的時(shí)間觀(guān)念，做什么事情都有條不紊的，才能讓自己的工作與學(xué)習得到更好的提升。
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