秋高氣爽的季節，許多人喜歡登山游玩?？尚∪陕?tīng)骨科醫生說(shuō)，爬樓梯或爬山是“最笨拙的運動(dòng)”。因為這兩項運動(dòng)，都會(huì )對膝關(guān)節造成嚴重損害，甚至是不可逆的損傷。
真相到底如何呢？跟著(zhù)小圈一起來(lái)看看~
運動(dòng)大揭秘
爬樓梯或爬山是“最笨拙的運動(dòng)”？
骨科醫生指出，對某些人來(lái)說(shuō)爬山爬樓梯是一種最笨拙的運動(dòng)。
因為爬樓梯或爬山都屬于負重運動(dòng)，腰部以下的關(guān)節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最大，當身體奮力爬臺階向上時(shí)，膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增加到平常的4倍左右。
有測試指出，以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各乘重等于或略大于60公斤，而爬樓梯或者爬山時(shí)，膝蓋負重瞬間會(huì )變?yōu)?strong>240公斤，膝蓋瞬間受到的壓力越大，可以說(shuō)重量是膝關(guān)節最大的敵人。
此外，正常的膝關(guān)節都有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的潤滑劑，如果沒(méi)有它的保護，走路時(shí)就會(huì )骨頭磨骨頭，但令人遺憾的是，關(guān)節軟骨一旦受損，幾乎沒(méi)有再生的可能。
另外，爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋除了承重增加，還要前后移動(dòng)和側向扭轉，尤其膝關(guān)節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關(guān)節軟骨組織也會(huì )造成磨損。
我們在下山下樓梯時(shí)，除了自身體重以外，還要承受下沖的力量，這樣的沖擊會(huì )進(jìn)一步加重關(guān)節的負擔。
綜上所述，爬山爬樓梯還是不適宜作為鍛煉項目的。
延長(cháng)膝蓋壽命40年，
堅決不做這些動(dòng)作！
不在堅硬水泥地上跑步、跳繩等
在堅硬地上劇烈運動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會(huì )加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái)，對關(guān)節的磨損最大。
關(guān)節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動(dòng)，在超強的反作用力下彈回來(lái)，對關(guān)節和骨骼的損傷相當大。
建議在橡膠運動(dòng)場(chǎng)地做運動(dòng)。
50歲后減少爬山、爬樓等運動(dòng)
在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節會(huì )承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。
尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節多少都會(huì )有些磨損的情況，此時(shí)就要減少此類(lèi)運動(dòng)。對于有些有過(guò)膝關(guān)節損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。
小貼士
骨科專(zhuān)家表示：爬樓梯或爬山，確實(shí)有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)也很大，這樣得不償失，可以用散步來(lái)替換。
延長(cháng)膝蓋壽命40年
這些運動(dòng)不可少
最適合膝關(guān)節的運動(dòng)：游泳、騎車(chē)
對于普通人來(lái)說(shuō)，對關(guān)節最有好處的運動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節基本不負重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車(chē)、做體操等關(guān)節負重較輕的運動(dòng)。
膝蓋復健術(shù)：最適合的運動(dòng)方法
這個(gè)運動(dòng)不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！
做法：
① 找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著(zhù)椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。
② 大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。
③ 坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡(jiǎn)易，對強化膝蓋卻非常有幫助。
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著(zhù)痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
主編｜關(guān)芳
編導｜朱家慧
編輯｜李慶波
維護｜李慶波
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