古中醫行者
方法：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著(zhù)椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。
2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡(jiǎn)易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可以晃到4000下，運動(dòng)效果會(huì )比跑步更厲害！膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著(zhù)痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
45歲以上的朋友，更要呵護好咱們的膝關(guān)節，以后出門(mén)玩耍還得靠它呢！延長(cháng)膝蓋壽命的小方法，你一定要練噢，另外，還要注意以下事項
膝關(guān)節磨損不可修復 50歲后爬山鍛煉，反傷身。
而且，這種對膝蓋的磨損是不可修復的！磨損如果過(guò)度嚴重，只能夠置換關(guān)節！
膝關(guān)節壽命只有60年，改變運動(dòng)習慣，延長(cháng)40年很輕松
一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能以傷害膝關(guān)節為代價(jià)，因為膝關(guān)節的壽命由基因決定，是60年，過(guò)度使用會(huì )加重對它的磨損，并且不可修復。
但專(zhuān)家解釋說(shuō)，解決這個(gè)問(wèn)題并不難，我們只需要改變我們的運動(dòng)習慣即可。
延長(cháng)膝蓋壽命40年，堅決不做這些動(dòng)作。
不在堅硬水泥地面上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等。
在堅硬地上所有劇烈運動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì )加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái)，對關(guān)節的磨損最大。
關(guān)節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。它就相當于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運動(dòng)時(shí)的一個(gè)力，進(jìn)而來(lái)保護我們的關(guān)節。如果非要在堅硬地板上運動(dòng)，在超強的反作用力下彈回來(lái)，對關(guān)節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動(dòng)場(chǎng)地做運動(dòng)。
50歲后拒絕爬山、爬樓等運動(dòng)。
在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節會(huì )承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節多少都會(huì )有些磨損的情況，此時(shí)，就要減少此類(lèi)運動(dòng)。對于有些有過(guò)膝關(guān)節損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。
骨科專(zhuān)家表示：爬樓梯或爬山，確實(shí)有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)影響也很大，這樣得不償失。所以，很多骨科醫生在從業(yè)幾十年來(lái)，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動(dòng)。多數建議散步。
延長(cháng)膝蓋壽命40年，這些運動(dòng)不可少
最適合膝關(guān)節的運動(dòng)：游泳、騎車(chē)、做體操。
對于普通人來(lái)說(shuō)，對關(guān)節最有好處的運動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車(chē)、做體操等關(guān)節負重較輕的運動(dòng)。
人身上有206塊骨頭，230個(gè)關(guān)節。人身上那么多關(guān)節就是讓你運動(dòng)的。只有運動(dòng)才能保證關(guān)節軟骨的健康。關(guān)節軟骨里沒(méi)有血液供應，必須得吸收關(guān)節液才能營(yíng)養，而關(guān)節液只有活動(dòng)時(shí)才能大量分泌。
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