警報一：引發(fā)上呼吸道感染
據悉，最近門(mén)診上呼吸道感染的患者明顯增多，多以咳嗽、打噴嚏、流鼻涕為主要癥狀。這與霧天氣壓低、空氣流通差、可吸入微塵增多有直接關(guān)系，這些污染物會(huì )刺激呼吸道，引起支氣管收縮，所以咳嗽、氣喘、過(guò)敏性鼻炎等的發(fā)生率就增加了。
健康提醒：在這種天氣條件下，健康人群也會(huì )出現喉嚨不適等現象。所以，應盡量減少戶(hù)外活動(dòng)，家庭和辦公場(chǎng)所要勤開(kāi)窗通風(fēng)，經(jīng)常到空氣比較新鮮的地方換換環(huán)境，做到勞逸結合，生活有規律，減少不必要的交際應酬，避免煙酒不良刺激，同時(shí)還應多喝水，加快代謝，排出廢物。另外，不要一發(fā)生上呼吸道感染就服用抗生素，因為90%以上的上呼吸道感染不需要吃抗生素，只要做到對癥和抗病毒治療即可。盲目服用抗生素反而會(huì )引起過(guò)敏反應，出現毒副作用，加重病情。
警報二：誘發(fā)哮喘、慢性支氣管炎
霧天中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物是誘發(fā)哮喘、慢性支氣管炎的主要因素。這些污染物刺激哮喘患者的支氣管而引起呼吸道的反應。哮喘患者會(huì )出現喘息，慢性支氣管炎患者會(huì )出現上呼吸道感染并伴有發(fā)熱、吐黃痰等，誘發(fā)并加重原有疾病。
健康提醒：哮喘患者應盡量避免過(guò)敏源的刺激，在霧天里，空氣中懸浮物很多，患者盡量少出門(mén)，減少與過(guò)敏源的接觸，外出時(shí)要戴上口罩，這是減少呼吸道刺激的最簡(jiǎn)便有效的方法。哮喘和慢性支氣管炎病人還可在專(zhuān)業(yè)醫師指導下提前用藥，合理治療，有助于預防和減少原有疾病的發(fā)生。在飲食方面，宜選用清淡易消化，且富含維生素的食物。多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無(wú)機鹽，還有潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎養肺的作用。
警報三：導致心腦血管疾病
寒冷多霧，氣壓較低，易出現缺氧、缺血，引起冠狀血管痙攣，從而誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，這樣的慢性病人由于免疫力下降，也往往會(huì )罹患肺部感染，肺部感染又加重了心腦血管疾病。
霧茫茫的天空，低垂而灰暗，在這種時(shí)候，人會(huì )變得壓抑、郁悶，情緒低落，做什么事情都打不起精神?；颐擅傻奶鞖鈺?huì )影響人的心理，尤其是一些心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會(huì )感覺(jué)心情更沉重，精神更緊張，情緒更憂(yōu)郁。
健康提醒：在這樣的天氣里，應注重心理養生。在休息和飲食上更加有規律，在工作上做到有張有弛，學(xué)會(huì )放松、減壓，同時(shí)適當增加睡眠的時(shí)間，多參加一些自己喜歡的健身活動(dòng)，還可以利用周末到郊外走走，讓心情在行走中變得明朗、愉快。
專(zhuān)家提醒：霧天盡量減少戶(hù)外運動(dòng)，注意保暖和飲食調節
體育專(zhuān)家徐國富教授指出，霧天早晨最好停止戶(hù)外活動(dòng)。霧天的早晨，人們最好停止一些劇烈的戶(hù)外活動(dòng)，尤其是少去樹(shù)蔭、草坪等水汽較大的地方晨練。要鍛煉最好等到大霧散后，時(shí)間段也適當推后到上午10時(shí)以后，最好到有陽(yáng)光的地方去鍛煉，可多在室內打乒乓球、羽毛球等。
交大二附院呼吸科主任孫秀珍指出，霧天出門(mén)，可戴口罩抵御有害病菌侵襲。另外在飲食上應多加注意，清淡飲食，少吃刺激性食物。因為紫外線(xiàn)照射不足，對鈣的吸收能力會(huì )減少，可以適當多吃些豆腐、牛奶等高蛋白食物，同時(shí)補充含維生素B、C、D的食物，增加機體免疫能力，多食潤肺的食物。
交大一附院腦血管防治中心白羽主任指出，有高血壓、冠心病、心臟病等心腦血管病人要加強自我監察，注意身體反應，患病人群一定堅持服藥，不能隨意停藥或減少藥量。及時(shí)增添衣服，注意保暖。情緒因素也是影響心腦血管疾病發(fā)作和加重的重要原因，保持樂(lè )觀(guān)、健康的情緒能緩解天氣帶來(lái)的負面影響。
飲食提醒：多吃豆腐和牛奶
由于霧天光線(xiàn)較弱及導致的低氣壓，有些人在霧天會(huì )產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現象。冬季多霧天氣十分常見(jiàn)。對此，專(zhuān)家建議在飲食上應多加注意，白領(lǐng)工作者特別是女性群體，要保持科學(xué)的生活規律，避免過(guò)度勞累，多飲水。要注意飲食清淡，少吃刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時(shí)要補充維生素D。
讓OL們足不出戶(hù)的健康鍛煉法
腹式呼吸法：病人取立位、坐位或臥位，盡量放松，兩手置于兩肋弓下，要求吸氣時(shí)腹部膨脹隆起。呼氣時(shí)腹部縮小內收。也可將雙手放到腹部并稍加壓以增加腹內壓，呼氣時(shí)使橫膈進(jìn)一步升高，減少肺內殘氣量。
縮唇呼吸法：呼氣時(shí)將口唇縮緊，增加呼氣時(shí)氣道阻力，防止小氣道過(guò)早閉塞，使氣體容易呼出，也可減少肺內殘氣量，改善通氣。
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