夏季天氣暖天亮早了，王伯成了太極晨練中的一員，可當他一半蹲，膝蓋一彎，一陣疼痛襲來(lái)，原來(lái)他患有“膝關(guān)節骨性關(guān)節炎”，醫師建議他多鍛煉，可是，他耍太極鍛煉，卻讓癥狀加重了。膝關(guān)節炎者適合哪些運動(dòng)呢？
廣州市中醫醫院針灸康復門(mén)診副主任馬衛東表示，有膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的人，首先要避免膝關(guān)節過(guò)度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長(cháng)時(shí)間下蹲，這些動(dòng)作讓膝關(guān)節的負荷過(guò)大，容易加重病情。太極拳常有下蹲動(dòng)作，這刺激到膝蓋，也會(huì )讓膝關(guān)節負擔過(guò)重發(fā)生損傷。但他同時(shí)提醒，膝關(guān)節骨性關(guān)節炎患者們又需要鍛煉，增加膝關(guān)節的穩定性，緩解關(guān)節疼痛。只不過(guò)，鍛煉方式的選擇有點(diǎn)講究。
○有益膝蓋的運動(dòng)
游泳散步最佳
馬衛東介紹道，游泳和散步是膝關(guān)節炎患者的最佳運動(dòng)，這兩項運動(dòng)既不增加膝關(guān)節的負重能力，又能讓膝關(guān)節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身，仰臥在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車(chē)，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動(dòng)。
患者也不是完全不能練太極拳，但下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關(guān)節負擔過(guò)重發(fā)生損傷。
騎單車(chē)也是運動(dòng)方式之一，但膝關(guān)節炎的患者們要調好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對膝關(guān)節都有不良的影響。
此外，患者鍛煉前得做好準備，輕緩地舒展膝關(guān)節，讓膝關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加運動(dòng)。即使你沒(méi)空運動(dòng)，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)和站著(zhù)時(shí)，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節固定一種姿勢而用力過(guò)大。
○有益膝蓋的習慣
膝關(guān)節很怕冷風(fēng)吹
除運動(dòng)方式值得注意外，一些日常習慣也會(huì )加重疾病，患者要避免。
馬衛東表示，目前，膝關(guān)節炎有年輕化的趨勢，這跟女人愛(ài)美，愛(ài)穿高跟鞋、愛(ài)穿超短裙有關(guān)。目前空調普遍開(kāi)啟了，建議女士們別讓冷氣直接吹向膝關(guān)節，必要時(shí)戴上護膝，穿上長(cháng)褲，防止膝關(guān)節受涼。
女士們走遠路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，這能減少膝關(guān)節所受的沖擊力。特別是肥胖的女士，體重會(huì )加重膝關(guān)節的負擔，控制體重也能預防膝蓋疼痛。
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