膝關(guān)節不好
適合做啥運動(dòng)
稿件來(lái)源：
石家莊新聞網(wǎng)趙先生問(wèn)：我想做運動(dòng)鍛煉身體，但我的膝關(guān)節不太好，請推薦幾種適合我做的運動(dòng)。
北京中日友好醫院關(guān)節科主任醫師岳德波：膝關(guān)節退行性骨關(guān)節炎是老年人最容易患的骨關(guān)節炎之一。提醒膝關(guān)節炎患者，關(guān)節軟骨是一種含水量極高的運動(dòng)器官，適當增加運動(dòng)可以增加軟骨彈性，減緩骨關(guān)節炎的進(jìn)展。下面幾種運動(dòng)比較適合膝關(guān)節炎患者：
1.平地走?；颊呖稍谄教沟穆飞线M(jìn)行行走訓練，要注意腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時(shí)避免膝關(guān)節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以?xún)?，每日進(jìn)行30～60分鐘。
2.游泳池里行走。這是一種很好的有氧運動(dòng)，在水里關(guān)節的負重會(huì )減輕，膝關(guān)節可以得到很大程度的屈伸，同時(shí)還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進(jìn)行調整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時(shí)可展開(kāi)雙臂，保持身體平衡。行走時(shí)間每次30分鐘。
3.騎自行車(chē)。騎自行車(chē)是一項關(guān)節不會(huì )負重的運動(dòng)，對于關(guān)節功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。同時(shí)可以刺激軟骨自身代謝，增加彈性，但膝關(guān)節炎的患者們要調好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對膝關(guān)節都有不良的影響。
4.仰臥直腿抬高。仰臥床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，兩腿交替運動(dòng)，練習一段時(shí)間后，也可練習用腳挑起一個(gè)枕頭，增加力量，每天2～3次。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
