日常生活中，我們不少時(shí)間都“坐”著(zhù)，坐辦公室、坐車(chē)······
然而這個(gè)你每天都在不斷重復的動(dòng)作，卻一直在默默地傷害著(zhù)你，而你卻對此一無(wú)所知。
調查顯示，五分之四的人有不同程度的腰背痛。特別是那些久坐的上班族，要么肩膀僵硬，要么腰椎不適，稍微一動(dòng)就感到全身酸疼。這在很大程度上是因為坐姿不正確。
坐姿不對，腰椎負荷200公斤
我們平時(shí)靜坐時(shí)，常常會(huì )不自覺(jué)地身體前傾，以為這么坐可以更集中精力地做事，殊不知這正是最傷腰的姿勢之一。
有研究顯示：
人在平躺的時(shí)候，腰椎承載的壓力最小，大約有25公斤。
人在站立時(shí)候，腰椎的負荷大約有100公斤，因為頭、軀干、上肢的重量有一部分傳到腳部，能幫助分散一部分腰椎壓力。
人在坐著(zhù)的時(shí)候，上身直立腰椎負荷大約有150公斤。
但假如上身前傾的話(huà)，頭、軀干和上肢的重量會(huì )同時(shí)聚集在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。
舉例來(lái)說(shuō)，如果身體前傾20度（即與地面呈70度角），不論你是站立還是坐著(zhù)，腰椎負荷都會(huì )極速增加：站立時(shí)，你的腰椎負荷將增大到大約150公斤；而坐姿時(shí)，你的腰椎負荷一度能接近200公斤！
這些姿勢最傷腰
俗語(yǔ)說(shuō)得好，“站如松，坐如鐘”，一個(gè)不良的坐姿會(huì )壓迫你的腰部，久而久之極易引發(fā)腰痛。因此，以下這幾種傷腰的錯誤坐法，我們應盡量避免。
窩在沙發(fā)里
坐在質(zhì)地柔軟的沙發(fā)上，總讓人感到非常舒服，但由于膝蓋的位置高過(guò)腰部，背部拱起，腰部肌肉就會(huì )受到牽拉，因此腰椎的負擔會(huì )變得很大，久坐就容易引起腰痛。
因此，不要貪戀松軟的沙發(fā)或床，椅子還是稍微硬點(diǎn)好，尤其是對腰部不好的人而言，更是如此。
椅子只坐一半
不少人平時(shí)坐著(zhù)時(shí)，習慣臀部只與椅子搭一點(diǎn)邊，背部斜靠在椅背上，腰部保持懸空，更有夸張的人，兩腿前伸張開(kāi)，這種坐姿雖然看上去似乎很自在愜意，但實(shí)際上對腰部傷害很大。
因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部便失去了來(lái)自椅背的支撐，壓力會(huì )變大，容易引起腰背痛。因此，建議坐著(zhù)時(shí)，應該保證整個(gè)臀部都在椅子上，整個(gè)背部要緊貼在椅背上。
盤(pán)腿坐
常有人坐的時(shí)候，盤(pán)著(zhù)腿，或是一只腳搭在另一條腿上。時(shí)間一長(cháng)，這就會(huì )引起腿部左右兩側的肌肉失衡，進(jìn)而影響到自己腰部的肌肉。
因此，坐著(zhù)時(shí)，雙腿最好平放在地面上，使大腿與地面平行，如果椅子過(guò)高，可以在腳下墊一些東西。
端正坐姿，拯救腰椎
要想減輕腰椎壓力，就要端正坐姿，那么應該牢記以下兩個(gè)要點(diǎn)：
一是坐著(zhù)時(shí)，腰背要挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線(xiàn)與地面垂直。
二是千萬(wàn)不要讓腰部懸空著(zhù)。因為腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。
如果確實(shí)需要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)時(shí)，可以買(mǎi)個(gè)靠墊，中間突出、上下為圓弧過(guò)渡、有一定硬度的那就更好了。沒(méi)有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿(mǎn)，讓腰背靠著(zhù)椅子。
坐在電腦前：
除保持正確坐姿外，還要盡量讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度垂直。
在操作鍵盤(pán)或鼠標時(shí)，盡量讓自己的手腕與桌面保持水平。有條件的人可以選擇符合人體工學(xué)設計的專(zhuān)用電腦桌和電腦椅等。
開(kāi)車(chē)時(shí)：
為了看清路況，司機也更有可能無(wú)意識地讓身體前傾。由于系著(zhù)安全帶，腰部受到的壓力反而更大。
駕車(chē)時(shí)，司機應將座位、坐墊適當前移，使胸部盡量靠近方向盤(pán)。同時(shí)，膝關(guān)節彎曲，膝蓋的高度應該盡量超過(guò)髖關(guān)節。如果能保持這種姿勢，那么即使長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，也不容易出現腰痛的情況。
當然，如果在下背部或腰部墊個(gè)2~3寸厚的小靠枕，也有助于緩解駕車(chē)引起的腰酸背痛。
三個(gè)動(dòng)作緩解腰部酸痛
下面推薦3個(gè)能緩解腰部酸痛、預防腰椎疾病的動(dòng)作。
小燕飛
俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起，與此同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，休息3~5秒。根據個(gè)人情況，每天堅持做10~30次即可。
拱橋
腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會(huì )有些費力，可選擇“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。
仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根據自己的身體狀況，做20~40次即可。
靠墻深蹲
雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。
動(dòng)作開(kāi)始時(shí)要盡量慢，然后逐漸加快，5~10個(gè)為1組，每次做1~2組即可。
當然，走路時(shí)挺胸收腹、邁開(kāi)步伐，選擇合適的氣墊運動(dòng)鞋等也有助于保護腰椎。
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