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每個(gè)人都與“坐”脫不了干系
上班坐、地鐵坐、開(kāi)車(chē)坐
但是你知道么
這個(gè)你每天都在做的動(dòng)作
正悄悄傷害著(zhù)你
數據顯示，80%的人會(huì )有不同程度的腰背痛。
尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不適，稍微一動(dòng)全身酸疼。
這都是由不正確坐姿導致的。
今天，就教教大家如何保持正確的坐姿，保護你的“頂梁柱”。
坐姿不對，腰椎負荷400斤
坐著(zhù)時(shí)，很多人會(huì )不自覺(jué)地將身體前傾。
覺(jué)得這樣可以更專(zhuān)注地看書(shū)、用電腦，但這恰恰是最傷腰的姿勢。
有研究顯示：
人平躺時(shí)，腰椎承載的壓力最小，約為25公斤。
站立時(shí)，腰椎的負荷約為100公斤。
坐姿時(shí)，上身直立腰椎負荷約為150公斤。
但如果上身前傾，頭、軀干和上肢的重量會(huì )集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。
這些坐姿最傷腰
俗話(huà)說(shuō)“站如松，坐如鐘”，不良的坐姿會(huì )壓迫腰部，久之易引發(fā)腰痛。
這幾種傷腰的錯誤坐法，要盡量避免。
窩在沙發(fā)里
質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì )讓人臀部下陷，感覺(jué)很舒服，但由于膝蓋的位置高過(guò)腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì )受到牽拉。因此負擔會(huì )很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
椅子只坐一半
這是因為這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐。壓力會(huì )很大，容易引起腰背痛。
建議坐著(zhù)時(shí)，要保證臀部都在椅子上，整個(gè)背部要緊貼椅背。
盤(pán)腿坐
長(cháng)時(shí)間會(huì )引起腿部左右兩側肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。
建議坐著(zhù)時(shí)，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個(gè)小板凳。
端正坐姿，拯救腰椎
端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步，大家要牢記兩個(gè)要點(diǎn)：
一、坐著(zhù)時(shí)，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線(xiàn)與地面垂直。
二、千萬(wàn)別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。
坐在電腦前
除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。在操作鍵盤(pán)或鼠標時(shí)，盡量使手腕與桌面保持水平。
開(kāi)車(chē)時(shí)
在下背部或腰部墊個(gè)2-3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車(chē)引起的腰酸背痛。
三個(gè)動(dòng)作緩解腰部酸痛
小燕飛
俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起。
同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子。
保持約5秒后放松落下，休息3-5秒。根據個(gè)人情況，可每天堅持做10-30次。
拱橋
仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量。
持續3-5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3-5秒。根據自己的身體狀況，做20-40次。
靠墻深蹲
雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。
大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3-5秒，還原站姿。
保護腰椎的方法，你學(xué)會(huì )了嗎？
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燕達骨科特色技術(shù)
關(guān)節鏡下清理術(shù)是使用小型內窺鏡（關(guān)節鏡）和其他小型儀器，通過(guò)小切口進(jìn)行手術(shù)，清除損壞的軟骨或松動(dòng)的顆粒，清潔骨面，并修復其他損壞的組織。
微孔、創(chuàng )傷小、輕松解決
截骨術(shù)是通過(guò)改變骨骼形狀，使膝關(guān)節得到調整的辦法。截骨術(shù)適用于膝蓋只有一個(gè)區域受到損傷或者膝蓋骨折了還沒(méi)有愈合的患者。
安全、有效、恢復快
膝關(guān)節單髁置換術(shù)針對的是膝關(guān)節單間室骨關(guān)節炎病患，通過(guò)微創(chuàng )手術(shù)僅對膝關(guān)節病變的一側間室表面進(jìn)行置換，更換病變的軟骨面，保留全部的韌帶組織和其余間室關(guān)節軟骨，從而實(shí)現術(shù)后的快速康復。
單髁膝關(guān)節置換術(shù)的優(yōu)勢：
（1）更微創(chuàng )，術(shù)后療效優(yōu)異。保存膝關(guān)節內全部韌帶，術(shù)后患者膝關(guān)節活動(dòng)范圍更大，步態(tài)更接近正常，上下樓梯更加容易。
（2）術(shù)中截骨量更少，手術(shù)創(chuàng )傷更小，不需要進(jìn)行輸血，感染率更低，住院時(shí)間更短，安全性更高，康復速度更快。
（3）更容易被患者“遺忘”。術(shù)后膝關(guān)節和正常關(guān)節并無(wú)明顯差異，在經(jīng)過(guò)康復訓練之后，更容易“遺忘”這次手術(shù)，運動(dòng)更加協(xié)調與自如。
微創(chuàng ) 創(chuàng )傷小 康復快 運動(dòng)協(xié)調、自如
燕達醫院骨科作為醫院重點(diǎn)優(yōu)勢科室，擁有國內一流的硬件設施，其中包括：美國GE高清晰X線(xiàn)機、史塞克關(guān)節鏡、骨科動(dòng)力系統、METRONIC手術(shù)導航系統、施樂(lè )輝多功能脊柱疼痛治療儀、德國馬奎手術(shù)床、顯微鏡、激光治療儀、下肢關(guān)節康復儀、手術(shù)頭燈和手術(shù)微型攝像系統等，滿(mǎn)足開(kāi)展各種常規和微創(chuàng )骨科手術(shù)的需要。
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