在昨天的脊柱放松訓練中，我們了解了懸吊訓練的另一個(gè)好處。
但是，很多朋友想要從勞累的工作中拉伸放松一下脊柱不可能眼前就有單杠等能夠懸吊的器材（如果有就太棒了，好好珍惜并訓練吧）。那么為了讓這個(gè)問(wèn)題得到解決，今天的教學(xué)就是能夠在任何時(shí)候都能隨心所欲的放松拉伸脊柱的訓練動(dòng)作——鎖髖扭轉。
首先這是一種主動(dòng)拉伸，就是以肌肉力量為主導的拉伸，力量與柔韌兼得的拉伸方式。
動(dòng)作解析：
顧名思義，“鎖髖”指的是動(dòng)作進(jìn)行當中，髖部始終保持不動(dòng)，就像上了枷鎖一樣死死的固定住，這能使這個(gè)動(dòng)作效果最大化，也是這個(gè)動(dòng)作最大的訓練要點(diǎn)。
我們可以選擇跪在地面上或者坐在一把椅子上再或者站立（根據自己的工作環(huán)境決定），記住我提示的要點(diǎn)——鎖死髖部，然后開(kāi)始沿順時(shí)針?lè )较蚝湍鏁r(shí)針?lè )较蚵まD上半身，要使身體的扭轉幅度達到最大（你可能會(huì )抽筋，注意循序漸進(jìn)）。不要借助反彈！頭部要與軀干同步運動(dòng)。兩側的扭轉次數要相同，扭轉放松練習并不能提高你的力量與肌肉，但會(huì )使你的脊柱更健康充滿(mǎn)活力。我們健身就是為了身體更加健康，何樂(lè )而不為呢？
要點(diǎn)重復：
鎖死髖部也就是臀部，不要隨上身扭轉而轉動(dòng)。
動(dòng)作速度盡量緩慢，利用力量而拉伸脊柱。
上半身直立狀態(tài)，挺胸收腹。
雙臂姿態(tài)可選擇指向扭轉方向，但不要觸摸軀干提供助力。
聯(lián)系客服
