俯臥撐作為無(wú)限制自重健身（不受地點(diǎn)器材限制）動(dòng)作中的中流砥柱，成為世界上健身運動(dòng)中 廣為人知的訓練神器。
雖然傳播如此廣泛，但一個(gè)標準俯臥撐確實(shí)難倒了太多的人，能夠完成一個(gè)標準俯臥撐的人大概只有總人類(lèi)的百分之二十吧。絕大部分女性、老年人、兒童、肥胖者、瘦弱者、疾病人群等等都無(wú)法完成一個(gè)標準俯臥撐。
所以為了能夠擴大俯臥撐團隊，本文教學(xué)降階俯臥撐——跪姿俯臥撐。
顧名思義，跪姿俯臥撐就是以膝蓋跪地的姿勢進(jìn)行俯臥撐，那么為啥這個(gè)動(dòng)作就降階了？
這是因為標準俯臥撐中，是以雙腳支撐，當變?yōu)殡p膝支撐后，膝蓋以下的小腿重量就變?yōu)榈孛媸芰?，而不是手臂為主的推力肌群受力。同是俯臥撐，但推力肌群推起來(lái)的自身重量就輕了許多，如此而已就簡(jiǎn)單了~
動(dòng)作教學(xué)：
從站立進(jìn)入雙膝跪地姿勢，雙手前移按壓地面，從頭到膝蓋保持一條直線(xiàn)，雙手位于胸的正下方，繃緊腰腹與臀部。此為起始姿勢，隨后手臂彎曲直至胸部接近地面，在推回起始姿勢。以上為一個(gè)跪姿俯臥撐~
訓練注意：
1如果訓練該動(dòng)作較難，可減少運動(dòng)幅度，循序漸進(jìn)。
2當一組訓練個(gè)數達到20個(gè)以上，已具備標準俯臥撐的力量。打牢基礎即可進(jìn)階。
3動(dòng)作標準性尤為重要，勿出現身體彎曲借力。
4手臂與身體夾角一定小于90°，以免肩關(guān)節承受不必要的壓力。
組次安排：每次訓練2~4組，每組12~30次（根據自身實(shí)力安排），每組訓練至動(dòng)作開(kāi)始走形即停止。
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