人一生中的三分之一歲月是在睡眠中度過(guò)的，失眠、熬夜、嗜睡給人們帶來(lái)了各種可怕的后果。傳統的觀(guān)點(diǎn)認為，每天8小時(shí)的睡眠是最健康的睡眠周期，但大家都不知道，有一項時(shí)間長(cháng)達14年的大規模研究，推翻了這個(gè)觀(guān)點(diǎn)。
2021年9月3日，日本國家癌癥中心（National Cancer Center）的研究人員首次在《美國醫學(xué)會(huì )雜志》（The Journal of the American Medical Association， JAMA）上，發(fā)表了主題為《日本、中國、新加坡、韓國成人睡眠時(shí)間與全因和主要原因死亡率的關(guān)系》的文章。
它為成人的睡眠時(shí)間提供了寶貴的建議，指出7小時(shí)是最好的睡眠時(shí)間，死亡風(fēng)險最低。8小時(shí)的睡眠已經(jīng)傷害了許多人，并可能增加死亡的風(fēng)險。
這項研究是亞洲地區關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡率關(guān)系的首次最大型研究，它由亞洲隊列聯(lián)盟（Asia Cohort Consortium， ACC）領(lǐng)導，該聯(lián)盟由亞洲30多個(gè)隊列組成。共有322721名成年人參與這項研究，平均年齡為54.5歲。在中國、日本、新加坡和韓國進(jìn)行了大約14年的追蹤調查后，發(fā)現男性死亡人數為19419人，女性死亡人數為13768人。
這項對來(lái)自亞洲隊列聯(lián)盟9個(gè)隊列（5個(gè)來(lái)自日本、2個(gè)來(lái)自中國、1個(gè)來(lái)自新加坡、1個(gè)來(lái)自韓國;以下簡(jiǎn)稱(chēng)東亞）的個(gè)人水平數據的隊列研究于1984年1月1日至 2002 年12月31日進(jìn)行。最終人群包括來(lái)自日本、中國、新加坡和韓國的參與者，男性的平均（SD）隨訪(fǎng)時(shí)間為14年，女性為13.4年。數據分析時(shí)間為2018年8月1日至2021年5月31日。
研究發(fā)現，每天僅睡6.5~7.4個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)的人，死亡率要低很多。對于睡眠時(shí)間超過(guò)8.5小時(shí)或少于3.5、4、4.5 小時(shí)的人，風(fēng)險增加超過(guò)15%。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)或6小時(shí)的人，這個(gè)系數也要低于睡夠8小時(shí)的人。
這項名為「第二期癌癥預防研究」（Cancer Prevention Research II）的研究目的，在于搞清不同的環(huán)境因素和生活習性在癌癥發(fā)病上起的作用，因此飲食、煙酒史、家族患病情況等信息都會(huì )被一一記錄下來(lái)，而睡眠時(shí)間正是其中的參數之一。
這是一項大樣本的調查，研究總共收集了116萬(wàn)人的數據，受試者中最年輕的30歲，最年長(cháng)的102歲。在調查問(wèn)卷中，受試者需要如實(shí)填寫(xiě)自己每晚的平均睡眠時(shí)間，并在四舍五入近似到小時(shí)后，才登入到數據庫。6年之后，調查人員對這些受試者進(jìn)行了回訪(fǎng)，統計出健在者和死亡者的名單，以此來(lái)計算每一個(gè)具有不同睡眠時(shí)間長(cháng)度的群體死亡率，最后的結果已經(jīng)在前文提過(guò)了。
在排除了其他環(huán)境因素、生活習慣和健康狀況的影響后，平均每晚睡眠7個(gè)小時(shí)的人，死亡率最低，其次則是每晚睡6個(gè)小時(shí)的人，而每晚睡眠8個(gè)小時(shí)的人，死亡率竟比每晚睡7個(gè)小時(shí)的人高出12%。除了睡眠時(shí)間長(cháng)短，失眠是否對健康有影響，也是容易勾起人們興趣的話(huà)題。
這項研究通過(guò)調查每名受試者在過(guò)去一個(gè)月中失眠的次數，對失眠與健康的關(guān)系也做了研究。令人感到驚訝的是，失眠對死亡率只有很小的影響，失眠次數的多寡（從不失眠到每月失眠10次以上），也與相應群體的死亡率無(wú)關(guān)。然而，在失眠頻度相同的情況下，長(cháng)期使用安眠藥助眠會(huì )使每天睡眠7-10個(gè)小時(shí)的群體，死亡率明顯上升。
長(cháng)期使用安眠藥會(huì )影響人的健康，然而「每天睡眠7小時(shí)而不是8小時(shí)才對健康有益」，以及「失眠對人體的健康無(wú)害」，這兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)無(wú)疑顛覆了世俗的傳統觀(guān)念。對于這項研究的解讀真能證實(shí)這兩個(gè)結論嗎？研究論文的第一作者，來(lái)自加州大學(xué)圣地亞哥分校的醫學(xué)博士丹尼爾. F． 克里普克（Daniel F. Kripke）教授對此的評價(jià)相當謹慎。
此外，研究?jì)H僅考慮了失眠頻度對短期死亡率的影響，諸如犯困、情緒沮喪或注意力不集中等問(wèn)題，并沒(méi)有在這項研究中獲得重視。在對「失眠」做出明確的定義，并檢視失眠對人體的其他影響之前，斷言失眠對人體的健康無(wú)害，顯然為時(shí)過(guò)早。
那些夜里常常醒來(lái)，或者在還未得到充分休息以前就醒來(lái)的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見(jiàn)不到的。
因此，只有充分進(jìn)行4到5個(gè)周期的深層睡眠，人體的生理機能才能得到充分的休息，增強免疫系統。延長(cháng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補睡眠不足，如果一味地賴(lài)在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無(wú)益的，甚至會(huì )縮短你的生命。
如果長(cháng)期睡眠一直不到6小時(shí)，除了會(huì )縮短壽命，脂肪細胞（adipocyte）也會(huì )減少分泌可以控制食欲的瘦素（leptin），胃就會(huì )增加制造饑餓素（Ghrelin），因此長(cháng)期睡眠不足者，常常感到饑餓，導致攝取過(guò)多的食物和熱量，容易罹患肥胖、高血壓、糖尿病等文明病。
由此可知，睡眠的節律是最為重要的，時(shí)間則過(guò)猶不及，應為6~7小時(shí)最為適當。
值得注意的是，即使睡眠充足，也需要注意上床睡覺(jué)的時(shí)間。以中醫的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，在經(jīng)絡(luò )循環(huán)中，11~1點(diǎn)和1~3點(diǎn)，分別為膽經(jīng)與肝經(jīng)運行的時(shí)刻，因此最理想的狀態(tài)為晚上10點(diǎn)就寢，最晚則是在午夜12點(diǎn)前睡覺(jué)，盡量能夠熟睡，讓身體適當休息、增進(jìn)代謝功能。
除此之外，2009年諾貝爾醫學(xué)獎得主美國分子生物學(xué)家伊麗莎白. 布萊盆（Elizabeth H. Blackburn）博士研究端粒，發(fā)現一個(gè)驚人之處：人們并不需要完全的8小時(shí)睡眠，才能為端粒帶來(lái)益處。只要你感覺(jué)睡得好，7小時(shí)就足夠了。
(中時(shí)）
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