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簡(jiǎn)單粗暴，直奔主題。今天跑步女神分享，如何做標準的俯臥撐。

動(dòng)作一

上斜跪姿俯臥撐

跪姿減少了力矩

上斜減少了角度從而身體重量

這樣需要的力量很小

方便新手感受胸肌發(fā)力

動(dòng)作二

上斜俯臥撐

上斜減少了身體角度，減少的部分身體重量

動(dòng)作三

跪姿俯臥撐

減少了力矩，從而減少了部分身體重量

動(dòng)作四

標準的俯臥撐

對臂力，核心肌肉的要求也要比以上的要大，能夠有效的鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。