也許是生活習慣或者工作的原因，現在很多人都有了小肚子，那怎么樣可以減去小肚子呢？別急，下面小編就教大家利用平板支撐來(lái)減肚子，一起來(lái)學(xué)習下吧！

平板支撐減肚子嗎？

平板支撐是可以減肚子的。其實(shí)平板支撐并不是單單訓練腹肌，它對于整體的核心力量都有著(zhù)非常強的訓練性，在練習的過(guò)程中，還能將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域也訓練到。

為什么平板支撐能減肚子？

因為平板支撐屬于消耗式塑身，能集中鍛煉核心肌群，在運動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基對身體的損害也較小，重要的是僅需1-2分鐘就能得到較高的能量消耗，故每天堅持就可以減肚子了。

平板支撐并不是趴在地上就可以了，你需要掌握正確姿勢才能減掉小肚腩。

平板支撐減肚子的正確姿勢：

1、首先趴在地上伸直軀干，肩膀和肘關(guān)節成90度，而頭部肩部以及胯部腳踝都要盡量保持同一水平面；

2、眼睛看向前方，腹肌發(fā)力，脊椎延長(cháng)，同時(shí)保持均勻的呼吸，大概保持動(dòng)作30秒，如下圖。

平板支撐減肚子的注意事項：

1、在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，要注意腳尖只是起到一個(gè)支撐的作用，千萬(wàn)不要發(fā)力，還有要控制好自己均勻的呼吸，如果控制不住就休息半分鐘再繼續。

2、記住平板支撐并不是要堅持很長(cháng)的時(shí)間，而是要連續高頻的鍛煉。只要鍛煉的姿勢正確了，你會(huì )發(fā)現即使連續做4-5組，堅持的時(shí)間也會(huì )變得很短了。

3、初學(xué)者在練習平板支撐的第一周可以先從30秒練起，然后慢慢遞增，做到2分鐘就足夠了，另外最好分成4組，每組30秒，以減輕身體的負擔，但是每組的間歇時(shí)間不能超過(guò)20秒?！贰贰吠扑]跑后腿部拉伸技巧塑造完美線(xiàn)條

如果你習慣并感覺(jué)做平板支撐很輕松了，不妨練習一些花樣的平板支撐。

花式平板支撐進(jìn)階挑戰動(dòng)作：

1、在保持普通平板支撐的基礎上，將一側手臂伸直平舉，然后再用另一只手臂的肘部支撐身體來(lái)保持身體的平衡。

2、繼續保持普通平板支撐的基本動(dòng)作，后懸空抬起一只腳，并保持。

練習花式平板支撐需要做到：

1、練習前必須要熱身，給全身肌肉一個(gè)預熱的時(shí)間；

2、花樣平板支撐后，應當適當放松拉伸過(guò)度緊張并收縮的肌肉，如平躺在墊子上，然后雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住，若呼氣時(shí)就抱緊，吸氣時(shí)就放松。