平板支撐成為了全民的網(wǎng)紅動(dòng)作，由于沒(méi)有場(chǎng)地限制，不需要任何輔助器械就能夠塑造完美身形，減掉小肚腩，是目前比較流行的一種運動(dòng)。所謂的平板支撐，它是一個(gè)可以刺激到全身很多肌群的簡(jiǎn)單肌肉訓練，利用自己的小臂或手掌支撐自重，進(jìn)行等長(cháng)收縮的一種靜力核心訓練動(dòng)作。
我們來(lái)學(xué)習標準的平板支撐動(dòng)作:
平板支撐練習會(huì )提高你的核心肌群，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等。核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著(zhù)身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆肌群以及下背肌這一區域。對于我們來(lái)說(shuō)，核心肌群的強健是極為重要的，這是你進(jìn)行運動(dòng)，生活各方面能更自由輕松的保證。
平板支撐堅持的時(shí)間越久，說(shuō)明身體素質(zhì)越好。一般男性堅持的時(shí)間比女性長(cháng)，一個(gè)正常、健康的男性應該能夠維持長(cháng)達2分鐘。 一般人練習30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。
怎樣提高平板支撐的時(shí)間?
大家可以通過(guò)提升核心肌群力量，這樣可以更有效地提高平板支撐。目前平板支撐的紀錄是由中國特警以8小時(shí)1分鐘保持的吉尼斯世界紀錄。下面一共有8個(gè)核心訓練動(dòng)作(男女通用)，每個(gè)動(dòng)作10-15次/30秒，動(dòng)作間休息45秒，做4組，組間休息60秒，完成整套動(dòng)作一共480次。大家都來(lái)試試吧!
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