| 缺乏運動(dòng)（資料圖） 第一名：缺少運動(dòng)。2/3的受考察者達不到每周3次、每次30分鐘以上的活動(dòng)尺度。衛生部首席健康教導專(zhuān)家洪昭光指出，運動(dòng)量不足會(huì )引起肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少堅持每周運動(dòng)3—5次，每次30分鐘。 小常識 推舉“慢運動(dòng)”——慢運動(dòng)當初越來(lái)越受白領(lǐng)青眼，因其存在塑身、減壓、美容、治病等功能，所以成為不少白領(lǐng)族的首選。對壓力大的白領(lǐng)，特別是女性來(lái)說(shuō)，慢運動(dòng)是更適合的一種運動(dòng)。許多白領(lǐng)時(shí)常加班加點(diǎn)工作，忙了一天之后，如果下了班還要持續去健身房到跑步機上猖狂跑上40分鐘或者一個(gè)小時(shí)，反而可能對身體造成一定的傷害。而這時(shí)候做一些“慢運動(dòng)”，好比瑜伽、太極、漫步，可能使人的心境從煩躁變得寧靜。 事實(shí)上，“慢半拍運動(dòng)”早已在國外風(fēng)行起來(lái)，很多人長(cháng)期保持“每天一萬(wàn)步”的健身辦法。在離家還有一段間隔的時(shí)候，下車(chē)步行回去；周末到近郊散步，在耐煩緩緩走的同時(shí)，播種身心的健康和愉悅。 蹺二郎腿（資料圖） 第二名：蹺二郎腿。這個(gè)看似舒暢的小動(dòng)作，會(huì )使腿部血流不順，輕易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤(pán)凸起。北京病院心內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長(cháng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì )使病情加重 巴厘島的第四天。 小常識 疾病一：可能引發(fā)腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時(shí)，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液輪回。兩腿長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動(dòng)，容易麻痹，如果血液循環(huán)再碰壁，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。特殊是患高血壓、糖尿病、心臟病的白叟，長(cháng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì )使病情加重。 疾病二：影響男性生殖健康。蹺二郎腿時(shí) 粉底液哪個(gè)牌子好，兩腿通常會(huì )夾得過(guò)緊，使大腿內側及生殖器四周溫度升高。對男性來(lái)說(shuō)，這種高溫會(huì )損害精子，長(cháng)期如此，可能影響生養。建議蹺二郎腿最好別超過(guò)10分鐘，如果感到大腿內側有汗漬滲出，最好在透風(fēng)處走一會(huì )兒，以盡快散熱。 疾病三：導致脊椎變形，引起下背疼。人體畸形脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時(shí)容易哈腰駝背，長(cháng)此以往，脊椎便構成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力散布不均。長(cháng)此以往，還會(huì )壓迫到脊神經(jīng)，引起下背痛苦悲傷。 疾病四：涌現骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節因為長(cháng)期受壓，容易酸疼，時(shí)間長(cháng)了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。坐公車(chē)時(shí)，如果碰到急剎車(chē)，穿插的兩腿來(lái)不迭放平，容易導致骨關(guān)節肌肉受損脫臼。 如廁看報（資料圖） 第三名：如廁看報。坐在馬桶上讀書(shū)看報，勢必延伸排便時(shí)間，造成肛丨門(mén)充血，從而引起痔瘡發(fā)生。此外，肛丨門(mén)充血還會(huì )誤導神經(jīng)體系，刺激“排便感應器”，使肛丨門(mén)長(cháng)期覺(jué)得墜脹。所以，如廁時(shí)還是不要“二心多用”為妙。 小常識 蹲廁時(shí)讀書(shū)看報，會(huì )煩擾大腦對排便傳導神經(jīng)的指揮，延長(cháng)排便時(shí)間。古代醫學(xué)研究證明，蹲廁超過(guò)3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易誘發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間是非有關(guān)。蹲廁時(shí)間越長(cháng)，發(fā)病多少率越高。因為久蹲不起會(huì )使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴大，靜脈群封閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出。常常如此，就容易導致痔瘡造成。 此外，廁所里普通光芒不充分，在里邊看書(shū).讀報，也容易侵害眼睛。 醫生提議，在衛生間“便利”時(shí)，應力爭在5分鐘內停止“戰|斗”，同時(shí)一直進(jìn)行提肛練習，這樣才干有效防治痔瘡等疾病。 剛睡醒立刻下床（資料圖） 第四名：剛睡醒立即下床。英國拉夫堡大學(xué)睡眠研討核心教學(xué)吉姆?霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能導致血壓突然變動(dòng)，引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。應躺5分鐘運動(dòng)一下四肢和頭部再起床。 小常識 要緩解睡前和睡后心腦血管壓力變更對血管的損害專(zhuān)家建議—— 1醒后不要立刻起來(lái)先床上再躺上半分鐘； 2從床上坐起后床邊坐半分鐘； 3靠床邊站立半分鐘而后再下床活動(dòng)這樣漸進(jìn)性的活動(dòng)可讓身體各器官適應變化減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒等危險有利于心律的穩固。 連續使用電腦3小時(shí)以上（資料圖） 第五名：持續使用電腦3小時(shí)以上。長(cháng)時(shí)間應用電腦會(huì )令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會(huì )引發(fā)頭痛、食欲不振、失眠等問(wèn)題。 微波傷害：電腦的低能量X射線(xiàn)和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經(jīng)失調。英國一項研究證明，電腦屏幕發(fā)出的低頻輻射與磁場(chǎng)，會(huì )導致7～19種病癥，包含流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、火暴及抑郁等。對女性來(lái)說(shuō)，還會(huì )出現痛經(jīng)、經(jīng)期延長(cháng)等癥狀，少數準媽媽還可能發(fā)生早產(chǎn)或流產(chǎn)。此外，長(cháng)期從事電腦功課，精力緩和，心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發(fā)病率比正常人要高出30%左右。有關(guān)研究還發(fā)明，電腦的電磁輻射還會(huì )致癌。 視力迫害：眼睛長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)一個(gè)處所，眨眼次數僅及平時(shí)的三分之一，從而減少了眼內光滑劑的分泌。長(cháng)期如斯，除了會(huì )引起眼睛疲勞、重影、視力含混，還會(huì )引發(fā)其余不適反映。最有效的方法是適當休息，多吃含維生素A的食物，彌補視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)，如胡蘿卜、白菜、芽菜、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等。 組織傷害：操作電腦時(shí)反復、緊張的動(dòng)作，會(huì )損傷某些部位的肌肉、神經(jīng)、關(guān)節、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上腕管綜合征者，除了手段疼痛甚至麻木外，這些癥狀會(huì )延長(cháng)至手掌和手指。 呼吸系統危害：電腦披發(fā)的氣領(lǐng)會(huì )危害呼吸系統。英國過(guò)敏癥基金會(huì )的研究職員最近發(fā)表的一份研究講演指出，辦公裝備會(huì )開(kāi)釋有害人體健康的臭氧氣體，其主要首惡是電腦、激光打印機等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸難題。另外，較長(cháng)時(shí)間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會(huì )導致肺部發(fā)生病變。 彎腰搬重物（資料圖） 第六名：彎腰搬重物。首都醫科大學(xué)從屬北京向陽(yáng)醫院骨科主任海涌建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán)。最好蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。 小常識 彎腰提取和搬運重物在日常生涯和工作中極為常見(jiàn)，如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情形中，如果不注意姿勢，尤其是素日難得有機會(huì )進(jìn)行重膂力勞動(dòng)的腦力勞動(dòng)者或家庭婦女，很容易造成腰骶部的損傷。 在彎腰提取和搬運重物時(shí)，最不利于腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因這種姿態(tài)下，腰椎由屈曲位直腰時(shí)，固然臀大肌等其他部位的肌肉壓縮，當彎腰超過(guò)90度時(shí)骶棘肌不起保持脊柱地位及維護韌帶的作用，所有脊柱后側的張力均由韌帶來(lái)承當，起破時(shí)骶棘肌必需首先用較大的力氣收縮，以舒展第5腰椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線(xiàn)遠，必定也會(huì )加重腰背肌肉、韌帶的累贅，造成腰骶部肌肉、韌帶的傷害。 準確姿勢：先將身體向重物盡量聚攏，而后曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，重要依附臀大肌及股四頭肌的收縮氣力，防止腰背肌用力，腰部損傷的機會(huì )也減少了。另外，在搬移重物時(shí)，要留神使雙膝處于半屈曲狀況，使物體盡量瀕臨身體，則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會(huì ) 喝水太少（資料圖） 第七名：喝水太少。衛生部中國健康教育中央專(zhuān)家田朝陽(yáng)表現，每人天天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。 小常識 凌晨慎補水：很多女人把起床后飲水視為逐日的作業(yè)，圖它潤腸通便，下降血粘度，讓全部人看上去水靈靈的?？墒窃绯吭趺囱a水才更健康呢？實(shí)在，不一定之規，早餐補水也要因人而異。 消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，凌晨不合適飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，能夠換作溫熱的湯、粥。 鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即便是在夏季也要配合早餐一起飲用。 早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì )加重早晨身體的饑渴。 餐前補水最養胃：吃飯前還要補水嗎？那不是會(huì )沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開(kāi)胃的步驟，其情理在于利用湯菜來(lái)調動(dòng)食欲，潤滑食道，為進(jìn)餐做好籌備。那么，飯前補水也就有著(zhù)同樣的意思，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開(kāi)胃湯，都是很好的養胃之法。 多喝看不見(jiàn)的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠敷衍所需。食物也含水，比方米飯，其中含水量到達60%，而粥呢，就更是含水豐盛了。打開(kāi)食物成分表不丟臉出，蔬菜生果的含水量個(gè)別超過(guò)70%，即使一天只吃500克果蔬，也能取得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講求的就是干稀搭配，所以從三餐食物中失掉1500~2000毫升的水分并不艱苦。不如充足應用三餐進(jìn)食的機遇來(lái)補水吧 日常生涯小常識，多選果蔬和不咸的湯粥 絕招別傳 根治腳氣跟灰指甲，補水后果都不錯。 喜吃燙食（材料圖） 第八名：喜吃燙食。吃得過(guò)熱都會(huì )有損腸道和身體性能，平時(shí)多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。 小常識 飲食進(jìn)入胃腸，口腔和食管是必經(jīng)之路。而“高溫”飲食接觸消化道、口腔黏膜會(huì )使其上皮發(fā)生破損、潰爛、出血等，如果重復受到不良刺激，就可能誘發(fā)癌癥。因而，習慣于吃燙飯，喝熱飲的人口腔、食管患癌的危險高。 專(zhuān)家建議，40歲當前要少吃麻辣燙。愛(ài)好吃麻、辣、燙食物等而產(chǎn)生的口腔白斑與口腔癌的發(fā)生密不可分。它之所以會(huì )轉化為癌，主要和部分受到物理、化學(xué)刺激有關(guān)。這也是40歲以后最好少吃麻、辣、燙食物的要害所在，否則這些重口味食物會(huì )對口腔不斷產(chǎn)生刺激，繼而直接誘發(fā)口腔癌。因此，人過(guò)40應注意口腔有無(wú)白色的無(wú)奈打消的粗拙斑塊，若黏膜有毛糙、有異物感或味覺(jué)發(fā)生改變，應盡早求醫。如有白斑，要常注意白斑變化，如白斑周?chē)欠癯霈F紅斑、斑塊變硬，伴有出血、潰瘍等景象要特別警戒。 喝過(guò)量咖啡或茶（資料圖） 第九名：喝適量咖啡或茶。適量的咖啡和茶對身材有利，過(guò)量卻會(huì )刺激腸胃，影響睡眠。 小常識 關(guān)于咖啡：從最近國外媒體的報道來(lái)看，咖啡或者正引領(lǐng)著(zhù)最新的健康飲食潮流。不外，別認為把手中的咖啡從中杯進(jìn)級到超大杯，你就會(huì )變得更健康。大多數研究者都以為，并沒(méi)有足夠證據顯示咖啡的利益已經(jīng)達到要激勵那些不喝咖啡的人改變習慣的水平。此外，也沒(méi)有一個(gè)人找到了對健康最為有益的每天咖啡飲用量。對咖啡的反響更是因人而異：一小杯咖啡能讓一個(gè)人變得焦急緊張，但有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡?？Х扰c健康的關(guān)聯(lián)，目前還沒(méi)有謹嚴的論證，專(zhuān)家認為喝咖啡的好與壞因人而異。 對于喝茶：實(shí)際上茶分三類(lèi)，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶因為寒熱之性不一樣，對人體好仍是不好，要看你的體質(zhì)類(lèi)型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質(zhì)是介于紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要恰當，茶喝多了就跟吃某一種食品吃偏了是一樣的。良多陽(yáng)虛體質(zhì)的人是喝綠茶喝出來(lái)的。綠茶喝得時(shí)光長(cháng)了會(huì )呈現虛寒癥。假如已經(jīng)習慣了喝茶，倡議喝烏龍茶，由于它的性質(zhì)比擬溫和。 使勁排便（資料圖） 第十名：用力排便。排便過(guò)于用力可使心臟收縮增強，血壓會(huì )忽然升高，誘發(fā)腦溢血。 小常識 老年人過(guò)火用力排便時(shí)，可導致冠狀動(dòng)脈和腦血流的轉變，由于腦血流量的降低，排便時(shí)可產(chǎn)生昏厥，冠狀動(dòng)脈供血不足者可能發(fā)生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動(dòng)脈瘤或室壁瘤的決裂、心臟附壁血栓脫落、心律變態(tài)甚至發(fā)生猝逝世。 由于結腸肌層張力低下，可發(fā)生巨結腸癥，用力排便時(shí)腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時(shí)損傷肛管、可引起肛裂等其他肛周疾病。糞便嵌塞后會(huì )發(fā)生腸阻塞、糞性潰瘍、尿潴留及大便失禁，還有結腸自發(fā)性穿孔或乙狀結腸扭轉的報道 |
