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測試一下你的健康程度

   據世界衛生組織研究報告：人類(lèi)1/3的疾病通過(guò)預防保健可以避免，1/3的疾病通過(guò)早期的發(fā)現可以得到有效控制，1/3的疾病通過(guò)信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時(shí)了解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要。因為很多時(shí)候，身體雖然沒(méi)有什么異常，但是可能會(huì )有處于潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發(fā)現就能夠及時(shí)治療

   專(zhuān)家建議我們應該定時(shí)進(jìn)行全面的健康檢查。此外，還有一些簡(jiǎn)單而實(shí)用的健康檢測方法，能夠讓我們隨時(shí)隨地對自己的身體狀況進(jìn)行檢查，掌控身體的健康動(dòng)向，及時(shí)采取相應對策。

1.“不倒時(shí)間”——檢驗老化程度。

   平衡能力在人類(lèi)生活中有非常重要的意義。有學(xué)者根據對人體組織30多年的研究提出一種簡(jiǎn)單易行的“人體老化簡(jiǎn)易自測法”。

   具體方法是：自測者雙手下垂，緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一只腳直立站住，然后根據其保持站立姿勢的“不倒時(shí)間”，來(lái)判斷自己老化程度。

   判斷標準：9.9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲，8.4秒男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲；7.4秒男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲；5.8秒男性生理年齡60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高于實(shí)際年齡。

2.腰臀比——檢驗脂肪指標。

   腰臀比：（WHR）是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡(jiǎn)單指標，世界衛生組織通常用它來(lái)衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關(guān)系，對成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著(zhù)重要意義。許多研究證明，該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系。標準的腰臀比為男性小于0.9，女性小于0.8。根據美國運動(dòng)醫學(xué)學(xué)會(huì )推薦的標準，男性WHR＞0.95和女性WHR＞0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意，測量時(shí)一定要采取站立姿勢。

3.屏氣時(shí)間——檢驗肺臟功能。

   深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出，呼出時(shí)間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個(gè)20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90～120秒鐘。而一個(gè)年滿(mǎn)50歲的人，約為30秒鐘左右。

4.脈搏——檢驗心臟功能。

   將3次脈搏數相加，減去200再除以10：（脈搏A＋脈搏B＋脈搏C－200）÷10。若所得結果為0－3說(shuō)明你的心臟強壯，3～6良好；6～9一般，9～12不怎么好；12以上應及時(shí)看醫生。

5.仰臥起坐——檢驗體力。

   20歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳成績(jì)?yōu)?/span>45～50次，30歲為40～45次；40歲為35～40次；50歲為25～30次；60歲為15～20次。

6.爬樓梯——檢驗體力、腿力。