測一下你的健康度
據世界衛生組織研究報告：人類(lèi)三分之一的疾病通過(guò)預防保健可以避免，三分之一的疾病通過(guò)早期的發(fā)現可以得到有效控制，三分之一的疾病通過(guò)信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時(shí)了解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要。因為很多時(shí)候，身體雖然沒(méi)有什么異常，但是可能會(huì )有處于潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發(fā)現就能夠及時(shí)治療。專(zhuān)家建議我們應該定時(shí)進(jìn)行全面的健康檢查。此外，還有一些簡(jiǎn)單而實(shí)用的健康檢測方法，能夠讓我們隨時(shí)隨地對自己的身體狀況進(jìn)行檢查，隨時(shí)掌控身體的健康動(dòng)向，及時(shí)采取相應對策。
1.“不倒時(shí)間”———檢驗老化程度。平衡能力在人類(lèi)生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫科大學(xué)的山田教授根據對人體組織30多年的研究提出一種簡(jiǎn)單易行的“人體老化簡(jiǎn)易自測法”。具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一只腳直立站住，然后根據他的“不倒時(shí)間”來(lái)判斷自己老化程度。判斷標準：9.9秒，男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40-49歲；8.4秒：男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲；7.4秒：男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲；5.8秒：男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高于實(shí)際年齡。
2.腰臀比———檢驗脂肪指標。腰臀比（WHR）是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡(jiǎn)單指標，世界衛生組織通常用它來(lái)衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關(guān)系，對成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著(zhù)重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系。標準的腰臀比為男性小于0.8,女性小于0.7。根據美國運動(dòng)醫學(xué)學(xué)會(huì )1997年推薦的標準，男WHR＞0.95和女WHR＞0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意，測量時(shí)一定要采取站姿。
3.屏氣時(shí)間———檢驗肺臟功能。深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出，呼出時(shí)間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個(gè)20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90~120秒。而一個(gè)年滿(mǎn)50歲的人，約為30秒左右。
4.脈搏———檢驗心臟功能。將3次脈搏數相加，減去200再除以10：（脈A+脈B+脈C-200）/10,若所得結果為：0~3說(shuō)明你的心臟強壯；3~6良好；6~9心臟一般；9~12心臟不怎么好；12以上應及時(shí)找醫生。
5.仰臥起坐———檢驗體力。20歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳成績(jì)?yōu)槠鹇?5~50次；30歲的為40~45次；40歲的為35~40次；50歲的為25~30次；60歲的為15~20次。
6.爬樓梯———檢驗體力、腿力。如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓，說(shuō)明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒(méi)有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著(zhù)身體虛弱，應到醫院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。
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