太極拳是一項優(yōu)秀的健身運動(dòng)，也是一門(mén)科學(xué)，練太極要堅持科學(xué)方法。目前隨著(zhù)練太極拳的人越來(lái)越多，有的初學(xué)者出現膝關(guān)節疼痛的現象。這是很常見(jiàn)的現象，一起分析一下問(wèn)題出在哪里？如何去解決呢。
練習太極拳造成膝蓋損傷的原因主要有以下幾個(gè)方面：
1、事先熱身不充分
如果在運動(dòng)之前不做好適當的熱身，就很容易因為肌肉和關(guān)節的僵硬而造成運動(dòng)損傷。由于太極拳在站樁、行拳的過(guò)程中基本都是處于一種曲膝的狀態(tài)，因此，在打拳之前不做好熱身活動(dòng)就很容易造成膝蓋的損傷。
2、重心不穩
太極拳在行拳的過(guò)程中有很多獨立、轉身、騰空的動(dòng)作，在做這些動(dòng)作時(shí)如果重心不穩，就很容易在動(dòng)作中因失去重心而造成對膝蓋、腳踝等關(guān)節的扭傷。
3、動(dòng)作不規范，導致膝蓋損傷
一些太極拳愛(ài)好者在做弓步、馬步時(shí)膝蓋尖兒超出腳尖兒，從而導致膝蓋過(guò)分受力，日子久了便會(huì )對膝蓋造成傷害。
解決方案：
1、充分熱身運動(dòng)
充分的熱身是有效避免膝關(guān)節損傷。就膝關(guān)節來(lái)說(shuō)，熱身可以使腿部肌肉有更好的柔韌性和張力，協(xié)助膝關(guān)節受力，可以使關(guān)節產(chǎn)生更多的潤滑液來(lái)防止磨損，還可以增加軟組織的血液循環(huán)和營(yíng)養供給，激發(fā)其在運動(dòng)中自我恢復的能力。另外熱身可以加強膝關(guān)節的敏感度，及時(shí)發(fā)現不適。
2、膝蓋過(guò)腳尖
太極拳要求弓步時(shí)鼻尖、膝尖、腳尖，從側面看尖成一條垂線(xiàn)，平行步、虛步、馬步時(shí)膝蓋也不能超過(guò)腳尖。這樣做可以使人體的重力由各個(gè)關(guān)節均勻分擔，反之如果膝關(guān)節超過(guò)腳尖，其受到的壓力會(huì )大為增加，而且受力方向也會(huì )發(fā)生變化，時(shí)間一長(cháng)，必定成病。
3、扭膝
出現扭膝，主要是因為習練者沒(méi)有注意開(kāi)胯圓襠。正確的做法：后坐時(shí)支撐腿膝蓋保持正對前腳尖，注意下肢的圓襠開(kāi)胯。后坐不可一味向后，后去要有前撐之力。
4、膝關(guān)節碾轉
練拳時(shí)要避免出現膝關(guān)節碾轉的情況出現。在一些實(shí)腳轉的動(dòng)作中，我們怎么避免碾轉呢？這就要在轉的時(shí)候特別注意，要用腰胯來(lái)帶動(dòng)膝和腳的轉動(dòng)，而不是單獨的轉動(dòng)某一個(gè)關(guān)節，整體的運動(dòng)可以避免碾轉的發(fā)生。
如果以上情況都沒(méi)有，還出現膝蓋疼，不妨注意一下是否有這些“特殊”動(dòng)作。
太極拳中的某些動(dòng)作，無(wú)論你有多努力，也很難做到膝蓋不擰不晃。比如陳氏太極拳中的旋風(fēng)腳，以及套路最后的轉身擺蓮（老架一路、新架一路）。
這些動(dòng)作的突出特征，是單腳著(zhù)地身體旋轉，在此過(guò)程中，膝蓋擰轉實(shí)難避免，尤其遇到粗澀的地面，情況更為嚴重。膝蓋疼痛遷延難愈，十有八九就是這兩個(gè)動(dòng)作引起的。
怎么解決呢？
暫時(shí)先不練這兩個(gè)動(dòng)作，或者，練習時(shí)雙腳著(zhù)地，慢慢轉過(guò)身去，不要單腿支撐旋轉。
這兩個(gè)動(dòng)作是不是以后都不能再練了呢？
當然不是，膝蓋恢復正常后再練習沒(méi)有問(wèn)題。
在楊氏太極拳中，雙腳大幅內扣且硬行轉體的動(dòng)作非常多，如果你練楊氏太極拳也有膝蓋疼痛，就從這些動(dòng)作中找找原因吧。
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