太極推手運動(dòng)，早出現在清朝初年。太極推手又叫“褡手”、“搗手”、“打手”，是一種不用護具的徒手對練，是訓練皮膚觸覺(jué)和內體感覺(jué)靈敏(同時(shí)也訓練視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué))的一種競技運動(dòng)。它是太極拳功夫在實(shí)踐運用過(guò)程中的必修課。
太極推手有定步和活步之分。定步推手有單手推和雙手推。定步推手以傳統的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠為基本手法。定步推手顧名思義不能動(dòng)步。它要求整體觀(guān)念，手、腰各部密切配合。在對練中“彼不動(dòng)己不動(dòng)，彼微動(dòng)已先動(dòng)”，“上虛下實(shí)中間靈”，以柔克剛，剛柔相濟。
運動(dòng)中還要非常注意呼吸的作用，根據不同情況采用逆、順、鼓蕩等呼吸方法。呼奴的好壞，直接影響運動(dòng)的質(zhì)量。呼吸得當，可以使全身增添無(wú)窮力氣。定步推手的基本功就是圈子。圏子畫(huà)得圓，畫(huà)得活，畫(huà)得細，畫(huà)得輕，才能在圏子中產(chǎn)生沾、粘、連、隨，產(chǎn)生纏絲勁;才能做到大圈套小圈，小圈連大圈，環(huán)環(huán)相套，波浪起伏。定步推手是活步推手的基礎。練好了定步，活步才有功底。
活步推手有進(jìn)三退二步法、跪扣步法、十字步法、大捋步法、亂踩花步法、意手步法等。活步推手以傳統的進(jìn)、退、顧、盼、定五種為基本步法。運動(dòng)中可行“四正”也可行“四隅”。要求步法“穩健輕靈多變，來(lái)疾去速不丟”，“邁步如貓行”。要求“逆來(lái)順受借勁發(fā)，前后左右不頂丟”。運勁是運巧勁，堅實(shí)而不僵硬。運步是運巧步，輕穩而不虛浮。“立如平準，活似車(chē)輪”，以意帶氣，以意帶步。
總之，太極推手中無(wú)論定步還是活步，離不開(kāi)一個(gè)“松”字。太極推手既然是太極拳架子的實(shí)踐運用，那么太極拳架子也就是太極推手方法的根本，二者必須兼顧練習，不能丟一。它們的關(guān)系如同母子，如同血肉。“打架如推手，推手即打架”說(shuō)的就是這個(gè)道理。
推手不僅是是太極拳的實(shí)戰練法，也同樣具有太極拳健身養生的功效。在進(jìn)行推手的練習時(shí)，需要練習者能夠按照太極拳的要領(lǐng)進(jìn)行練習，同時(shí)也會(huì )給練習者帶來(lái)很大的練習樂(lè )趣，改變他們的心情，能夠從身心兩個(gè)方面改變練習者的狀態(tài)。
傳統太極拳在訓練方法上分為文練和武練。
文練者，能強身健體，祛病延年，修身養性，培養毅力，以及表演娛樂(lè )、增進(jìn)友誼、陶冶情操等，深受廣大群眾的喜愛(ài)。
武練者，除具文練者諸多優(yōu)點(diǎn)外，還展現以下特點(diǎn)。
技術(shù)方面：防身御敵、矯健身手、敏感全身皮膚及聽(tīng)覺(jué)。
習練方法：快慢兼施、忽隱忽現、隱剛顯柔、剛柔相濟，動(dòng)作螺旋、纏繞，下勢突出蓄氣避銳，起勢彈跳閉踢，蓄勁含意張弓，發(fā)勁神速似放箭，練就剛勁柔化、以柔克剛。
武練者除文練者需要進(jìn)行諸多徒手套路和兵器套路訓練外，還包括低架、快拳、排打、勢法、勁法、樁法、推手、擒拿、散手等訓練項目。太極拳推手，是武練太極拳從習練套路至散手應用的升級過(guò)渡的過(guò)程，也能夠使全身皮膚聽(tīng)覺(jué)通過(guò)練習達到敏感之目的，更是訓練競技雙方在身體某一部位相互接觸(或互相搭手)時(shí)聽(tīng)彼勁而動(dòng)、黏走相隨、化解對方進(jìn)逼、保持自身穩定、乘勢破壞對方平衡的主要途徑之一。
太極拳先輩能夠練就高超的太極拳技擊能力，就是通過(guò)對步法、身法、手法等各個(gè)方面的學(xué)習以及運用練習出來(lái)的，那么太極拳推手的步法應該如何進(jìn)行練習呢?下面我們就一起練就下推手中如何保持步法的平衡吧。
前賢曰：“其根在腳，發(fā)于腿。”可見(jiàn)前人已明確了腳的重要性，也已將腳與腿做出了明確的分工。身體的平衡是由妙腳為主來(lái)完成的，凌空發(fā)人需腿助之。觀(guān)高手較技(推手)，常會(huì )使對方如履薄冰，稍加旋轉便可致人跌出，其動(dòng)作甚微，未露“力由脊發(fā)”或“發(fā)于腿”之著(zhù)。其實(shí)高手推手之時(shí)，多數未戰而先步威武，這顯然是未雨綢繆。筆者體會(huì )此技須在妙腳的作用下才能得以實(shí)現。
與人交手時(shí)，未來(lái)力前應是“無(wú)極”，步形隨便站立，待對方來(lái)力(或動(dòng)手)時(shí)，我以太極步應之。拳論曰：“太極者，無(wú)極而生，動(dòng)靜之機，陰陽(yáng)之母也。動(dòng)之則分……”我之步形應隨著(zhù)對方變化而變化為虛實(shí)步，聽(tīng)彼步法變化而相應調控。如彼為雙腳踏地，我則以獨腳虛撐，不丟不頂沾連，如同野外測量?jì)x的三腳架之勢，根據彼此雙方接觸點(diǎn)的交叉位置，調整腳腿屈伸高低以適應平衡。在其變腳瞬間，我則虛腳先虛踏在優(yōu)勢點(diǎn)，隨即轉為雙腳踏地，形成“我二其一”的三腳架，趁其調整平衡之際破壞其平衡。
太極拳推手或較技必須堅持“老二哲學(xué)”，“舍己從人”。盤(pán)架子時(shí)處處有陰陽(yáng)成一太極，求己平衡。推手或較技時(shí)，彼此生成處處有陰陽(yáng)，彼陽(yáng)我陰、彼陰我陽(yáng)、彼此合一為太極，借力而平衡，待到得機得勢時(shí)將彼順勢牽發(fā)而出。
推手或較技時(shí)未必預先準備做成五弓之勢，要尊崇用意不用力。但重意者，過(guò)也。拳論曰：“無(wú)過(guò)不及，隨曲就伸。”授秘歌曰：“無(wú)形無(wú)象，全體透空，應物自然，西山懸磬。”在我獨腳支撐的虛實(shí)步中，實(shí)腳切忌五趾同時(shí)抓地，五趾、足跟和全腳掌分別控制人體重心八方平衡線(xiàn);虛腳是八方平衡線(xiàn)的延展工具，非需不著(zhù)。虛腳落腳必須走弧線(xiàn)，按需要延伸方位著(zhù)地。虛腳還需承擔開(kāi)襠、圓襠、裹襠、踢腳、蹬腳、分腳、絆腳以及下盤(pán)的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠勁的完成。
推手或較技時(shí)，雙腳姿勢優(yōu)選虛實(shí)步，忌選雙重步形。拳論曰：“率皆自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病須知陰陽(yáng)。”
綜上所述，我們能夠了解到，推手作為太極拳實(shí)際運用的練習方法，需要我們注意太極拳的拳架的各項要領(lǐng)，同時(shí)也要結合太極拳的實(shí)際情況加以學(xué)習。當然，只有正確科學(xué)的不斷進(jìn)行練習，才能提高練習者的水平。
聯(lián)系客服
