八段錦演示動(dòng)圖，一學(xué)就會(huì )，看看吧~

起勢：練功先練腿，左腳開(kāi)立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前；

接著(zhù)調息：吸呼幾次，使身心平順。國體版每個(gè)招式復原基本是這個(gè)站樁姿勢。

（實(shí)際速度2-3倍慢）

直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然后徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時(shí)兩腳跟輕輕著(zhù)地。如此反復多遍。若配合呼吸，則上托時(shí)深吸氣，復原時(shí)深呼氣。

作用：拉長(cháng)脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒。

（實(shí)際速度2-3倍慢）

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開(kāi)。接著(zhù)左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。

動(dòng)作復原后左右互換，反復進(jìn)行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣。 

作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。

（實(shí)際速度2-3倍慢）

直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復原后，兩手交替反復進(jìn)行，反復多遍，如配合呼吸，則上舉下按時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣。 

作用：增強脾胃功能，改善胃酸過(guò)多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。

直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀(guān)望。同時(shí)配合呼吸，向后望時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣。 

作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀，適合久坐辦公室的上班族。

兩足分開(kāi)，相距約三個(gè)足底的長(cháng)度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開(kāi)，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，搜索關(guān)注公眾號學(xué)艾灸，然后作圓環(huán)形轉腰，轉動(dòng)數圈后再反方向轉腰。

在轉腰的同時(shí)，適當擺動(dòng)臀部。如配合呼吸，則在轉腰時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣。 

作用：去心火，避免長(cháng)暗瘡、暴發(fā)青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。適合久坐辦公室的上班族。動(dòng)作較復雜，可量力而為。

（實(shí)際速度3倍慢）

直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以?xún)墒峙饰諆勺阒?，頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側，上身緩緩后仰，再恢復直立姿勢。重復幾遍。本式采用自然呼吸。

作用：可使腹直肌以及腳內側的經(jīng)脈得以伸展，透過(guò)手的熱量對腎臟進(jìn)行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。

兩腿分開(kāi)屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。如配合呼吸，則擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。

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