01
改掉你的脾氣，從這兩個(gè)地方開(kāi)始
很多生氣、發(fā)脾氣的人事后后悔，覺(jué)得很愧疚，或是自己覺(jué)得很不好，于是，想要尋求解決自己脾氣的方法。
但是，想要不生氣，必須要經(jīng)過(guò)一段“陣痛”“排毒”期，因為，最好的方法就是學(xué)會(huì )和自己的負面感受相處（這段時(shí)間不是很好受的），才能夠逐漸超越我們行之有年的反應模式。
我們每個(gè)人都有自己一定的“觸動(dòng)器”，一個(gè)特別能夠讓你發(fā)火的情境，也許是好幾個(gè)。
想要不生氣，我們可能要逐個(gè)去探究深層次的原因，進(jìn)而能夠不再用以前的反應模式去回應我們不喜歡的人事物，接下來(lái)，我們發(fā)火的時(shí)間、和強度都會(huì )逐漸變短、變小。
最后，就能夠不生氣了。
想要影響自己的情緒，最重要的就是從身體和頭腦兩個(gè)方面來(lái)下手改變。
身體方面，不用說(shuō)，我們生病、疲倦、肚子餓、狀態(tài)不好的時(shí)候，是最容易生氣的。而適當的運動(dòng)，可以化解我們體內淤積的毒素，自然脾氣也會(huì )變得比較好。
拳擊、搏擊操、競爭性運動(dòng)（羽毛球、乒乓球等），更是能夠發(fā)泄我們的競爭性和負面能量，自然可以緩解情緒。
所以，我斷言，從來(lái)不運動(dòng)的人，真的累積了很多情緒在身體里面，不是變成毒素儲存在內臟器官中，就是變成怒氣發(fā)泄出來(lái)。
另外，最簡(jiǎn)單的減少怒氣的方法就是在飲食方面做調整。
如果你習慣重口味的飲食，又辣又咸，而且偏肉食，那么，你改吃清淡口味的食物，多吃素食，一個(gè)月的時(shí)間應該就會(huì )感覺(jué)自己脾氣變好了，更有耐心了。
現代科學(xué)也研究出，很多人對麥麩這種食物過(guò)敏，當人們停掉這類(lèi)食物的時(shí)候，脾氣竟然變好了，抑郁的狀況也會(huì )減少。
有機會(huì )可以去測試一下自己是否對麥麩過(guò)敏，國外現在很流行無(wú)麥麩飲食。
而在頭腦的層面，如果想要不發(fā)脾氣，首先就要看到自己發(fā)脾氣的那個(gè)背后的真正原因。
無(wú)論對方是多么的無(wú)禮、無(wú)理、過(guò)分，我們的回應方式都可以更歸于中心并且優(yōu)雅一點(diǎn)。想要做到這一點(diǎn)，我們必須對自己發(fā)脾氣的trigger point（觸發(fā)點(diǎn)）有清楚的了解。
02
你的脾氣背后，藏著(zhù)秘密
一個(gè)孩子放學(xué)沒(méi)有回家，貪玩忘了點(diǎn)?；氐郊?，焦心的媽媽可能不是一把把孩子抓在懷里，享受失而復得的感覺(jué)，而是痛罵甚至動(dòng)手打孩子一頓。
也許媽媽有很足夠的理由為自己的暴力辯護，但是對孩子來(lái)說(shuō)，這將會(huì )是他終生的一個(gè)陰影。
我女兒七八歲的時(shí)候，有一次就在我們小區走丟了。她說(shuō)去一個(gè)同學(xué)家玩，但是我們稍后查了她不在那個(gè)朋友家。
等了很久，打電話(huà)給所有我認識的她同學(xué)的家長(cháng)，都找不到她。
最后，我拿著(zhù)她的照片整個(gè)園區找保安和鄰居詢(xún)問(wèn)有沒(méi)有看到這樣的孩子，焦慮憂(yōu)心自不在話(huà)下。后來(lái)她回來(lái)了，原來(lái)是臨時(shí)去了另外一個(gè)朋友家。
我看到她回來(lái)，心中寬慰之余，怒氣升起。
當時(shí)我已經(jīng)在個(gè)人成長(cháng)了，我覺(jué)察到自己的怒氣，和它在一起，接受它，不讓它投射出來(lái)丟到我女兒身上去爆炸。
我只是很認真的告訴她，我有多著(zhù)急，我做了什么，然后要她保證，下次去哪里一定要交代清楚行蹤。
這個(gè)讓我們發(fā)脾氣的背后，其實(shí)是恐懼、著(zhù)急的能量。
會(huì )促發(fā)我們生氣的能量種類(lèi)很多，除了害怕之外，羞愧（惱羞成怒）、罪疚、嫉妒、自卑……等各種情緒能量，都可能讓我們升起憤怒。
因為憤怒、發(fā)火，讓我們覺(jué)得自己是有力量的，不用去面對內心那個(gè)脆弱的感受。
我有個(gè)朋友小麗，在家里是大姐，原來(lái)家境富裕，但是父親經(jīng)商失敗，為了兩個(gè)弟弟去上學(xué)，小麗放棄了升學(xué)，出去辛苦打工供養弟弟。
春節的時(shí)候，一家人聚在一起吃飯。兩個(gè)弟弟一起舉杯感謝姐姐，說(shuō)今天一切的成就，都虧了有這個(gè)好姐姐。
這句話(huà)激怒了父親，大過(guò)年的，他竟然把桌子都給掀了，沖著(zhù)小麗吼，“你給我滾，我永遠都不想再看到你！”
這就是出于羞愧、無(wú)法承擔自己失敗，而用發(fā)火的方式來(lái)掩飾脆弱，讓周?chē)娜恕伴]嘴”，好讓他自己不再感受自卑。
脾氣壞的男人，像《都挺好》里面的蘇明成，就像個(gè)火藥庫，一點(diǎn)星星之火就足以把他點(diǎn)燃。主要的原因就是，他不愿意面對自己內在一點(diǎn)點(diǎn)的不舒服。
有人說(shuō)到他的痛處了，他不知道如何回應，更不愿意和自己內在的痛苦情緒相處，只好用拳頭來(lái)說(shuō)話(huà)。
而他的父親蘇大強，也是無(wú)法承受內心一點(diǎn)點(diǎn)的不舒服，所以，家里鬧得天翻地覆，他老神在在的可以完全不管，就是不愿意去攪和到事情中，惹來(lái)自己情緒上的不舒服。
03
看到你的情緒觸發(fā)點(diǎn)，放下它
要做到自己內心的強大，就必須要練就接納自己內心翻騰情緒的功夫。
除了前面說(shuō)的生活飲食習慣和身體鍛煉之外，就是要下定決心面對自己的脾氣，發(fā)愿要讓自己愈來(lái)愈平和，不用爭吵或大聲說(shuō)話(huà)的方式來(lái)解決問(wèn)題。
在這個(gè)方面，女人好像覺(jué)知比較高，也比較愿意成長(cháng)、進(jìn)化，多數男人就是我行我素，或是用各種方式逃避、面對，死性不改。
我的做法是，看到引發(fā)自己怒氣的觸發(fā)點(diǎn)是什么，然后下定決心不讓它牽制我的情緒，真的做到放下。
有一陣子，我發(fā)現我很在意“時(shí)間”和“效率”，所以有人約時(shí)間無(wú)故遲到太久，我會(huì )生氣，有人動(dòng)作太慢浪費我的時(shí)間，我也會(huì )不高興。
同時(shí)，我很喜歡計劃事情，如果事情出現我無(wú)法控制的情況我也會(huì )生氣，甚至責怪那個(gè)讓事情失控的人。
所以，我決定讓自己比較優(yōu)雅的面對“失控”，接受失控，接受浪費時(shí)間和沒(méi)有效率的人事物。
我的做法就是看到不高興的感受升起，就立刻回頭安撫自己，告訴自己：你看，這又是你的效率模式在作祟了，放下吧！你不是說(shuō)要放下的嗎？
另外我還有“不被尊重模式”、“被剝削、占便宜模式”等等，我都在一一的對治，所以生命中出現讓我生氣的人事物時(shí)，我總是帶著(zhù)好奇心去看，又是哪一個(gè)模式發(fā)作了。
我發(fā)現，只要帶著(zhù)慈悲心，對自己慈悲，對他人慈悲，都是比較容易放下。太斤斤計較自己得失、面子的人，注定沖突很多，最終也不會(huì )快樂(lè )。
慈悲心，就是看到其他人也不容易，他們內在也有很多痛苦，不是故意和我們找茬作對的。
最后要注意的一種怒氣是“轉移怒氣”，我們可能在其他地方受了氣無(wú)法發(fā)作（辦公室、或是長(cháng)輩、朋友面前），所以回家就找最脆弱的孩子或是最熟悉的愛(ài)人來(lái)發(fā)作，一點(diǎn)小事就勃然大怒。
面對這樣的自己，我相信我們很不喜歡，更不會(huì )快樂(lè )。
這個(gè)時(shí)候，我們真的要梳理清楚，為什么在長(cháng)輩或是外人面前要受氣？我生氣的點(diǎn)在哪里？能不能放下？
如果是金錢(qián)的損失，那么發(fā)脾氣、尤其是在自己最親近的人身上發(fā)脾氣，是得不償失的。不如去跑步、打球消耗掉那種負面情緒。
如果是自尊的損失，你要想想，別人也許一句話(huà)傷了你，可是其他人并不覺(jué)得有什么大不了的，很快就會(huì )忘記。
反而是我們自己，會(huì )一再的拿別人的話(huà)來(lái)傷害自己，所以，我們對自己才是最狠的。
心胸寬大，真的就會(huì )海闊天空。
越是計較小事，你的精力、能量、時(shí)間都耗在這些小事上面，做不了大事，更無(wú)法讓自己快樂(lè )。
學(xué)會(huì )和情緒相處吧。你的世界，其實(shí)只有你和你的情緒，沒(méi)有其他。
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