好趕緊把腹肌和臀部鍛煉得結實(shí)起來(lái)。
仰臥合臂
A仰臥合臂
Step1 身體呈仰臥起坐預備動(dòng)作，雙腳屈膝成90度，腳掌著(zhù)地、肩膀離地，雙手手掌向外打開(kāi)。
Step 2 身維持前一動(dòng)作，縮腹、吐氣，同時(shí)將雙手手掌往上合掌。
★強化部位→腹直肌。
示范動(dòng)作A主要是用來(lái)強化腹直肌的部位，在做動(dòng)作的時(shí)候，記得肩膀不要用力，盡量以核心腹肌去用力為原則；反復做十五次為一組，共做四組即可，左右可換邊重復相同動(dòng)作。
最后別忘了舒緩伸展，每次伸展時(shí)間至少二十秒，反復做上三到四次，除了將臀部和腿部肌層充分延展、放松之外，也能讓鍛煉過(guò)后的肌肉線(xiàn)條顯得緊致流暢。
平躺弓膝
B平躺弓膝
Step1 背部平躺于地，縮腹、肩膀放松，同時(shí)將雙手平放于臀部?jì)蓯?，雙腳離地屈膝成90度。
Step 2 維持前一動(dòng)作，用下腹部的肌肉力量將膝蓋上提靠近胸前。
★強化部位→下腹肌。
動(dòng)作B雙腳上提的施力重點(diǎn)，則是必須運用到下腹部的肌肉；反復做十五次為一組，共做四組即可，左右可換邊重復相同動(dòng)作。
最后別忘了舒緩伸展，每次伸展時(shí)間至少二十秒，反復做上三到四次，除了將臀部和腿部肌層充分延展、放松之外，也能讓鍛煉過(guò)后的肌肉線(xiàn)條顯得緊致流暢。
伏地延腿
C伏地延腿
Step 1 雙腳膝蓋跪地、雙手手掌著(zhù)地，縮腹、夾臀并挺胸，使上半身背部呈一直線(xiàn)。
Step 2 維持前一動(dòng)作，將右腳腳尖往后外點(diǎn)約30度的位置。
Step 3 運用臀部的力量，將腳跟往上提起。
★強化部位→臀中肌。
動(dòng)作C在做腳跟上提時(shí)，整個(gè)腹部更是要用力，以避免身體因此而任意晃動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作反復做十五次為一組，共做四組即可，左右可換邊重復相同動(dòng)作。最后別忘了舒緩伸展，每次伸展時(shí)間至少二十秒，反復做上三到四次，除了將臀部和腿部肌層充分延展、放松之外，也能讓鍛煉過(guò)后的肌肉線(xiàn)條顯得緊致流暢
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