瑜伽注重自身的感受，它是一種哲學(xué)也是一種生活態(tài)度，人是由精神與肉體兩部分組成，當我們的身體達到某種境界時(shí)，我們可以作出讓眾人稱(chēng)羨的高難體位、柔軟的身體、苗條的身材，但這些都是表面，更重要的是我們的內心，通過(guò)瑜伽潔凈我們的身體，潔凈我們的心靈，懂得寬容、博愛(ài)、給予。下面就讓我們來(lái)好好學(xué)習三個(gè)瑜伽動(dòng)作吧，多練這3式瑜伽，讓你掀衣秀美腹。
瑜伽祛風(fēng)式
動(dòng)作分解：
1、背貼地躺下，雙腿整齊伸直并攏，彎曲右腿，雙手手指交叉后抱住右腿。此時(shí)，將下巴拉向胸部。呼氣的同時(shí)將膝蓋向胸部拉拽，同時(shí)推動(dòng)左腳的腳后跟。
2、吸氣，將拉拽的膝蓋放低，呼氣的同時(shí)再次將膝蓋向胸部拉。與此同時(shí)，抬起頭，將下巴置于膝蓋之上，維持此姿勢一段時(shí)間。吸氣，將拉起的膝蓋放低，呼氣，放松膝蓋。左腿也按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習。
3、同時(shí)將兩腿彎曲，雙手手指交叉，按照前面相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習。
4、雙膝跪地而坐，將上半身低下，面部貼于地面。兩手臂置于臀部?jì)蓚?，緩解緊張，進(jìn)行平穩的呼吸。另一側也要進(jìn)行練習。
功效：練習瑜伽祛風(fēng)式，能夠使骨盆處得到拉伸，排除腹部的氣體。不僅如此腹部變得輕松以后，就不會(huì )對脊柱造成壓力，腰部就會(huì )自然而然地變得輕松。躺下后雙手向后拉腿，長(cháng)期練習，便能糾正腰椎的位置。
瑜伽倒弓式
動(dòng)作分解：
1、背貼地面躺下，彎曲雙腿，雙手抓住腳踝。
2、吸氣之后，呼氣的同時(shí)將臀部盡量向上抬起。本動(dòng)作屬于比較簡(jiǎn)單的拱形類(lèi)動(dòng)作，也可以邊吸氣邊練習。注意吸氣的時(shí)候要用力，呼氣的時(shí)候要變得溫柔。
功效：弦式可以糾正骨盆與腰部的歪斜錯位等，從而解決由于骨盆異常引起的多種疾病。本姿勢對于整天坐著(zhù)一動(dòng)不動(dòng)的職場(chǎng)白領(lǐng)非常適合。不僅如此通過(guò)練習本姿勢，還能夠有效緩解抑郁和心情不佳。
瑜伽弦式
動(dòng)作分解：
1、如照片所示，坐在地面上，雙手手指交叉置于腦后，吸氣，將兩臂向兩側張開(kāi)。
2、呼氣，身體向左側傾斜，此時(shí)目視右側小臂。盡自己最大能力傾斜，吸氣，將上半身伸直，呼氣，放松身體，休息。
Yoga Tip：練習動(dòng)作時(shí)，將力量集中在小腹部。
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