不良的姿勢容易導致身體變得歪斜，甚至有可能會(huì )發(fā)展成關(guān)節病。特別是對于那些長(cháng)時(shí)間坐在辦公室辦公、伏案工作的人，總是保持不良的姿勢，容易導致腰椎和頸椎都出現變形，骨骼也變得歪斜。
矯正骨骼，運動(dòng)是很好的方式之一，可是什么樣的運動(dòng)能夠有很好的效果呢。那就不得不提瑜伽了，瑜伽的好處多多，通過(guò)練習伸展性的瑜伽動(dòng)作，可以提高身體的強度和靈活度，有效改善骨骼歪斜，幫助血液循環(huán)，恢復身體平衡。下面分享的這套健身瑜伽教程，就可以教你如何矯正歪斜骨骼：
兩腿并攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后身體向后仰，讓身體前方所有部分得到充分放松。注意腳跟不要離地。
雙腿背部伸展式
雙腿并攏站直，雙手分開(kāi)與肩同寬舉起。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時(shí)提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆，提高脊柱的靈活性。
弓步式
跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側。接著(zhù)右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。頭、頸部、脊推在一條直線(xiàn)上。然后換邊重復相同動(dòng)作。
弓步式姿勢作為起始動(dòng)作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時(shí)上身向右扭轉，使得左手肘在有膝蓋外側。眼睛看向右后方，同時(shí)身體重心稍稍向下壓。然后向另一側重復相同動(dòng)作。注意骨盆要擺正。
俯身向下，兩手打開(kāi)與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，使得軀干成一直線(xiàn)。做動(dòng)作的時(shí)候注意腹部要收緊。這個(gè)體式能有效加強手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。
俯撐式
在平板式的基礎上，呼氣，慢慢彎曲手肘夾緊身體，降低身體至極限，但不貼地。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉肩膀和括約肌的肌肉。
眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，向后伸直，腳背貼地。兩手指尖向前、五指并攏、掌心向下放在胸部?jì)蓚鹊孛嫔?。吸氣，收緊腹部，呼氣時(shí)，手掌撐地，上身抬離地面，伸直手臂，撐起上身，頭抬起看向天花板。注意持續收緊括約肌，按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打開(kāi)。如果你有腰背痛、坐骨神經(jīng)同、椎間盤(pán)突出的癥狀，做這個(gè)拉伸彎曲脊柱的瑜伽動(dòng)作很有效。
跪坐在地上，雙手向前伸展。兩腳掌向后撐地，伸直雙腿，將臀部向上抬起，同時(shí)雙臂向前伸直掌心撐地，使得身體形成一個(gè)三角形，打開(kāi)肩膀和膝蓋。呼吸3次，舒緩疲勞。注意頸部伸展，拉長(cháng)脊椎，膝蓋和手臂伸直?；貋?lái)的時(shí)候注意要小心，不要推回。這個(gè)動(dòng)作能加強腿部肌肉。
兩腿并攏，彎曲膝蓋，想象自己坐在椅子上，雙手向地上伸展，上身微微前傾。骨盆和腳底的重量要均勻分配。
兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時(shí)向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩定重心。
兩腿并攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上。
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