三個(gè)瑜伽動(dòng)作 失眠不再有
椅上前彎式
1、坐正于椅子三分之一處，雙腳前伸，膝蓋打直，腳掌貼地
2、上身自然前彎，雙手盡可能伸直至最遠處
3、吸氣，上身緩慢前彎至身體緊貼腿部，緩慢吐氣，雙手抱腿，停留做深呼吸
4.還原
椅后舞蹈式
1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸
2、右手繼續扶于椅背以穩住重心，兩眼平視，左腿后彎曲，左手抓著(zhù)左腳腳背
3、吸氣，左手盡量將左腳向上舉并向后撐開(kāi)，緩慢吐氣，停留做深呼吸
4、還原放松
椅上灌頂式
1、坐正于椅上二分之一處，挺直腰背，雙膝并攏
2、雙手握空拳，置放于頭頂中心點(diǎn)之百會(huì )穴上
3、配合自然平順的深呼吸，雙手左右輪流擊打百會(huì )穴（過(guò)程中不可閉氣、止息）
4、還原放松
● 動(dòng)作一
Step 1. 雙手扶住沙發(fā) 雙腳往后延伸與上背呈90度
以下的瑜珈動(dòng)作，只要在沙發(fā)或床邊都可以做，第一個(gè)步驟，將雙手扶住沙發(fā)，雙腳向后延伸與上背呈90度。
Step 2. 吸氣 脊椎拉長(cháng)延伸；吐氣 腳跟貼緊地板
接著(zhù)，吸氣，讓脊椎更多拉長(cháng)延伸， 吐氣，讓后腳跟整個(gè)貼緊地板，就可舒緩背部肌肉與腿后肌群。
Step 3. 保持5～10次的呼吸
保持伸展姿勢，讓耳朵在手臂旁，維持5~10次的呼吸。
Step 4. 吸氣 回復預備站姿
● 動(dòng)作二
Step 1. 雙腳往外打開(kāi) 腳掌往內回扣
第二個(gè)動(dòng)作延展整個(gè)背部肌肉，平衡自律神經(jīng)，首先，將雙腳往外打開(kāi)，約一只腳長(cháng)的寬度，再將腳掌往內回扣。
Step 2. 吸氣，雙手往外打開(kāi)延伸；吐氣，單手扶住沙發(fā)
Step 3. 右腳掌向外打開(kāi)呈90度；左腳掌向內回扣呈60度
Step 4. 身體向右傾斜 左手伸直往上延伸；保持5～10次呼吸
Step 5. 吸氣 回復站姿；吐氣 放松
● 動(dòng)作三
Step 1. 坐在沙發(fā)上 雙手往后交握
Step 2. 吸氣 腰椎挺直；雙手慢慢往后延伸、往上舉高
一樣坐在床緣或沙發(fā)邊，雙手往后交叉握住，接著(zhù)，吸氣，腰椎挺直，將雙手慢慢往上延伸，再依個(gè)人柔軟度將手往上舉高。
Step 3. 吸氣 讓胸口、肋骨擴張；吐氣 放松
再次吸氣，讓胸口、肋骨擴張，吐氣，放松，保持5~10次呼吸。
Step 4. 吐氣 雙手慢慢放松
唐幼馨來(lái)教你失眠瑜伽，只要在睡前做上10分鐘，你就能睡到天亮
唐幼馨指出，一般人工作一整天后，身心靈都已疲勞，如果睡前沒(méi)適時(shí)放松就可能不易入眠。以上班族為例，長(cháng)時(shí)間坐在辦公室，從頸椎到腰部肌肉難免會(huì )僵硬，如果沒(méi)有將這些肌肉群重新“整理”，即使睡著(zhù)后，身體本身的重量仍會(huì )持續壓迫這些肌肉群，這就是為什么很多人睡了一晚后，疲憊感并不會(huì )因此消除。
簡(jiǎn)易伸展 整理肌肉群
要重新“整理”肌肉群，唐幼馨推薦最好的方式就是舒緩瑜伽，藉由簡(jiǎn)易的伸展動(dòng)作，可以放松肌肉，再配合深呼吸，讓心理進(jìn)入舒緩的狀態(tài)，一定可以改善睡眠品質(zhì)。
簡(jiǎn)易駱駝式
手置于背后握緊，并向下延伸，頭部向后仰，頸椎到腰椎要向上提起，臀部下沉。
簡(jiǎn)易兔子式
身體向前傾，臉部盡量貼在地面，雙手垂直向上延伸。
功能：長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，身體大軀干的肌肉群會(huì )向下沉，藉由這2個(gè)動(dòng)作，可將肌肉群重新整理，向上提升。每個(gè)動(dòng)作維持深呼吸4次。
躺姿畫(huà)圓
1、全身放松側臥，左手依順時(shí)針?lè )较蛩疆?huà)圓繞4圈，再依逆時(shí)針?lè )较蚶@4圈。
2、手臂畫(huà)圓時(shí)，上半身跟著(zhù)轉動(dòng)，手臂不一定完全貼地面。
功能：放松肩部肌肉，對五十肩患者或肩部受過(guò)傷的人都有幫助，也可放松神經(jīng)系統。
木偶式
1、右手向上高舉，左手自然下垂。想像自己是個(gè)小木偶，右手被線(xiàn)牽引著(zhù)。
2、想像線(xiàn)放松后，右手與身體自然下垂，除了維持站的力量外，全身肌肉群交給地心引力。
功能：讓全身都能得到舒緩，矯正脊椎，讓兩側肌肉群能平衡舒展，避免側彎。
側伸展
1、右手置于左膝，身體由左向后延伸。
2、身體向右傾，左手向右延伸。
功能：放松頸部與側腰肌肉群，腋下淋巴伸展，有助于調節免疫系統
聯(lián)系客服
