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精神緊繃，讓你身心倍感壓力，無(wú)法好好入睡？試試做幫助放松肌肉的瑜伽動(dòng)作吧，每天1-2次，每次10分鐘，幫你治療失眠，精神百倍。

　　1、坐在椅子上。

　　2、把手張開(kāi)與肩同寬，雙手用力握拳并伸直，保持30秒。

　　3、雙手慢慢放松，垂下來(lái)，做3次深呼吸。

　　4、臉部五官用力皺在一起，保持30秒。

 

　　5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭用力吐出來(lái)，保持30秒。

 

　　6、慢慢放松臉部五官，做3次深呼吸。

 

　　7、雙手放在身后相握，用力把頭下壓，讓下巴靠到胸部，保持30秒。

 

　　8、雙手放在身后相握，用力把肩膀向后壓，抬起頭，挺出胸部，保持30秒。

 

　　9、抬起頭，放松上半身，做3次深呼吸。

 

　　10、抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌用力勾起，保持30秒，換邊做一次。

 

　　11、慢慢放松腿部，做三次深呼吸。