心錨事實(shí)上就是在心里把一個(gè)心境跟一事物（動(dòng)作、圖像、一首歌、一句話(huà)、一個(gè)詞……）造成聯(lián)結。然后，當這個(gè)事物出現時(shí)，就觸發(fā)這個(gè)心境。比如，有人聽(tīng)了一個(gè)關(guān)于雞蛋的笑話(huà)，后來(lái)只要別人一提到雞蛋，他就哈哈大笑。這就是在雞蛋這個(gè)詞，跟哈哈大笑這個(gè)開(kāi)心的心境之間，造成一個(gè)聯(lián)結。下面，我轉貼網(wǎng)上流傳得比較廣的一段關(guān)于心錨的文章。也不知道是誰(shuí)寫(xiě)的，這里特表示感謝。
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如何將放松練習和設置心錨結合起來(lái)
心錨，是NLP初階訓練中非常重要的一種技能。有人曾經(jīng)提過(guò)問(wèn)題，我自己很難通過(guò)處理大腦中的次感元來(lái)獲得想要的理想狀態(tài)。對于這些初學(xué)的朋友，幫助他們體驗和獲得這種技能利益的做法是將放松練習和催眠結合進(jìn)來(lái)。我曾經(jīng)使用這種方法幫助沒(méi)有辦法集中注意力的學(xué)生。
心錨就象在心中所放的書(shū)簽一樣，可以在需要的時(shí)候，我們可以隨時(shí)取用心錨設置時(shí)的心理狀態(tài)，舉個(gè)例來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人在小時(shí)候有氣球爆在他臉上的經(jīng)驗，以后再碰到氣球的時(shí)候可能就會(huì )跑的遠遠的，這就是一種自然設置的心錨。由于心錨可以取出之前有過(guò)的心理狀態(tài)，所以可以用在讓一個(gè)人在困境時(shí)產(chǎn)生更多的選擇，舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)人為自己設下了有信心的心錨(可以在有自己信心十足的時(shí)間握住自己的拳頭,強烈的喊一聲POWER，這樣就設了一個(gè)信心的觸覺(jué)心錨和聲音心錨)，當他有一天要上臺演說(shuō)時(shí)，就可以再引發(fā)出以前所設的這個(gè)心錨，這樣他對他在演講前就能夠得到自信的狀態(tài)。
下面我將示范如何利用催眠放松在內心中設置專(zhuān)注的心錨.請注意在這里,專(zhuān)注的狀態(tài)是可以通過(guò)許多感應點(diǎn)來(lái)啟動(dòng)的,比如:音樂(lè ),比如同樣的聲音,比如環(huán)境.比如“POWER”
專(zhuān)心的心錨的設定(簡(jiǎn)易版)
（1）適用于：場(chǎng)地安靜，人數不限，坐姿椅子需有靠背。
（2） 流程：放松、深化、植入心錨、結束。
（3）步驟：（最好有背景音樂(lè )，可用來(lái)做心錨，音樂(lè )一情況而定）
以下是放松誘導詞。
【用穩定、低沉有磁性的聲調?！?
現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢。
請將眼睛閉起來(lái)，當眼睛一閉起來(lái)的時(shí)候，
你就會(huì )開(kāi)始進(jìn)入到放松的狀態(tài)。
現在，注意到你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。吸氣時(shí)想象你把空氣中的氧氣吸進(jìn)來(lái)，吐氣的時(shí)候，想象你把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去，就好象要把全身的力氣都吐光了一樣。
每一次的深呼吸，都會(huì )讓你進(jìn)入更深沉、更放松、更舒服的狀況。
繼續地吸氣吐氣，你一邊吸氣吐氣，一邊聆聽(tīng)我的聲音，沒(méi)有任何的想法，只有專(zhuān)注在我的聲音上面，
或許你可能聽(tīng)的到外面的聲音，那并不是很重要，
重要的是外面的任何聲音聲音
都會(huì )讓你更加的專(zhuān)注在我的聲音上面
然后進(jìn)入到更深沉更舒服的放松狀態(tài)。
現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……
頭蓋骨也放松……
放松你的脖子……
放松肩膀……放掉肩膀的緊張和壓力，現在都全部釋放開(kāi)來(lái)
就好象整個(gè)骨頭散掉了一樣。
放松你的左手……
放松你的右手……
放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松……
讓呼吸變的更深沉而緩慢……
放松你的雙腿……
每次當你呼氣的時(shí)候，你會(huì )感覺(jué)自己更放松、更舒服、更沉重……
現在想象你就站在樓梯準備向下走，這個(gè)樓梯共有十級，我會(huì )從十倒數到一，我會(huì )引導你一級一級向下走，每往下走一步，你就會(huì )進(jìn)入更深的放松狀態(tài)，你的身體會(huì )更放松、更舒服、更沉重了，你的心里會(huì )更寧靜、安詳。
十 ，身心都更放松了。
九 ，你感覺(jué)到腦海里愈來(lái)愈寧靜。
八，你很喜歡這種愈來(lái)愈放松的感覺(jué)。
七，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時(shí)候都會(huì )把一種非常舒服的感覺(jué)吸進(jìn)來(lái)。
六，……你愈來(lái)愈深入潛意識了。
五，全身進(jìn)入一種非常舒服的狀況，好象所有的壓力束縛都消失了。
四，……你很喜歡現在這種輕松舒服的感受。
三，你愈來(lái)愈深入你的潛意識，進(jìn)入一種彷佛回到心靈故鄉的心情，充滿(mǎn)安全與寧靜的感覺(jué)。
二，即將到達深度放松的催眠狀態(tài)了。
一，仔細品味、感受，好好的享受深度放松的滋味……你即將走入地下室……去探索你的心靈深處……
現在請你回想一下，你曾經(jīng)有過(guò)很專(zhuān)注很專(zhuān)心的一次經(jīng)驗，可能是有一次很專(zhuān)注很專(zhuān)心的在看書(shū)，也可能是有一次很專(zhuān)注很專(zhuān)心的在看電影、電視或漫畫(huà)，我要你回想一下，當時(shí)的你的內心是什么樣的感覺(jué)，當時(shí)的你是怎么樣呼吸的……，彷佛忘了周?chē)拇嬖诹?，我要你深深地記住?zhù)個(gè)感覺(jué)，深深地記住在潛意識之中，現在，我要你想象一下，等一下我們上課的情景，而現在那曾經(jīng)很專(zhuān)注很專(zhuān)心的感覺(jué)跑出來(lái)了，彷佛現在的你變成了當時(shí)很專(zhuān)注很專(zhuān)心的你，你就是他他就是你，就好象你現在可以聽(tīng)到我的聲音一樣，你變成他他變成你，接著(zhù)我要你想象假裝一下，假裝自己的學(xué)習能力變好了，假裝老師在臺上講的東西一聽(tīng)就懂并且發(fā)現英文并沒(méi)有想象中的困難，彷佛越來(lái)越了解了，彷佛自己的學(xué)習能力變好了，彷佛老師在臺上講的東西一聽(tīng)就懂并且發(fā)現課業(yè)并沒(méi)有想象中的困難，我要你深深地記住著(zhù)個(gè)感覺(jué)，深深地記住在潛意識之中，每次當你需要這種專(zhuān)注的學(xué)習狀態(tài)的時(shí)候，對自己說(shuō)“POWER”當你聽(tīng)到這個(gè)詞的時(shí)候，你會(huì )馬上進(jìn)入這種平靜的專(zhuān)注的狀態(tài)?，F在，在心里大聲的對自己說(shuō)“POWER ”
非常好 ，保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，精力愈來(lái)愈充沛，活力愈來(lái)愈旺盛……現在，繼續深呼吸，你的心里會(huì )愈來(lái)愈平靜安詳，你覺(jué)得自己愈來(lái)愈有信心對所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記??！你會(huì )一天比一天更好。
現在，當我從一數到十的時(shí)候，你將會(huì )睜開(kāi)眼睛，慢慢醒來(lái)，覺(jué)得身心都非常的舒服愈來(lái)愈舒服 你會(huì )一次比一次還要放松慢慢地恢復身體的感覺(jué) 感覺(jué)到內心的寧靜讓你的潛意識深深的牢記這個(gè)感覺(jué)。
十．慢慢醒來(lái)，覺(jué)得身心都很舒服。
九．愈來(lái)愈舒服。
八．慢慢恢復身體的感覺(jué)。
七．愈來(lái)愈舒服。
六．感覺(jué)內心的寧靜。
五．你會(huì )一次比一次還要放松。
四．讓你的潛意識深深的牢記這個(gè)感覺(jué)。
三．你會(huì )一次比一次還要放松。讓你的潛意識深深的牢記這個(gè)感覺(jué)。
二．你會(huì )一次比一次還要舒服放松！
一．睜開(kāi)你的眼睛 做個(gè)深呼吸 讓身體動(dòng)一動(dòng)感到非常的放松與舒服。
這樣,一個(gè)心錨就被初步建立起來(lái)了。剛開(kāi)始的時(shí)候，如果你發(fā)現狀態(tài)不是太理想，你可以重復做幾次。我的經(jīng)驗是，只要你做一次，就可以建立這種狀態(tài)了?，F在，你可以和自己的朋友來(lái)做這個(gè)練習。你也可以自己來(lái)做這個(gè)練習。你練習得越多，你越容易進(jìn)入狀態(tài)。
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