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瑜伽傷害到底離我們有多遠
提起“瑜伽”，大多數人首先想到的是劈叉、倒立、腳放在頭上的各種凹難度造型，亦或者是吃素、禁欲、冥想、修行、信佛、宗教……
按著(zhù)這些個(gè)人的理解開(kāi)始瘋狂拔苗助長(cháng)的投入練習，只為了秀出令人拍手稱(chēng)贊的高難度姿勢，甚至以“自虐和酸爽”自居。
偶見(jiàn)朋友圈的一些工作坊中，老師帶領(lǐng)學(xué)員開(kāi)肩開(kāi)髖的殘酷驚悚尖叫聲不斷的視頻，隨之而來(lái)的身體傷害…
難道要瑜伽來(lái)背負罪名嗎？
▍瑜伽之父帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中明確指出：
“瑜伽是控制心的意識波動(dòng)！而體式則是要舒適、穩定的保持在某個(gè)姿勢或狀態(tài)中?！?/span>
而我們?yōu)?/span>了目的、為了虛榮心一再激進(jìn)地挑戰極限，拿自己的身體作為賭注和籌碼……接下來(lái)，讓我們來(lái)了解如何做到避免傷害，享受瑜伽！
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造成瑜伽傷害的真正原因
快餐式的瑜伽教培市場(chǎng)， 利益驅使下的快速復制，無(wú)疑是目前瑜伽市場(chǎng)最大傷害之一 。
“沒(méi)有學(xué)歷要求，不用嚴格的考核，只需1個(gè)月的培訓即可走上瑜伽老師崗位…”門(mén)檻低、光鮮亮麗的工作，吸引了很多女性選擇了瑜伽教練之路，也使得瑜伽教培市場(chǎng)魚(yú)龍混雜。
瑜伽習練者急于求成，長(cháng)時(shí)間超出自身極限的錯誤練習。應從自身體狀況出發(fā)，不要跟自己的身體較勁。
人數眾多的課程，缺少資深老師的針對性指導。沒(méi)有正確的練習體式，造成身體損傷。
想學(xué)習但又貪圖便宜，去尋找質(zhì)量低廉的線(xiàn)下瑜伽場(chǎng)館。環(huán)境嘈雜，經(jīng)常聽(tīng)不到老師的聲音……
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容易引起瑜伽傷害的體式
▼前提▼
在錯誤練習的前提下
▍容易引起 頸椎 傷害的體式 ▍
頸部過(guò)度擠壓、頸部過(guò)度扭轉及由于身體倒置，頸部需承擔身體重量產(chǎn)生很大壓強的體式。
▍容易引起 腰椎 傷害的體式 ▍
腰部過(guò)度折疊、大強度深度扭轉、想要達到完美后彎而過(guò)度推髖的體式。
▍容易引起 膝蓋 傷害的體式 ▍
膝蓋過(guò)度折疊、膝蓋過(guò)度彎曲及扭轉的體式。且在練習中，忽略啟動(dòng)肌肉的覺(jué)知，只是粗暴的折疊膝蓋的練習方法。
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如何避免瑜伽傷害
1 | 選擇資深的瑜伽老師
老師課程安排是否完整、體式引導是否準確、是否能關(guān)注到學(xué)生的需求、課程中是否傳遞正能量等等，這些都很重要！
2 | 循序漸進(jìn)練習、不急躁不攀比
跟自己比較，關(guān)注當下，配合呼吸，跟自己的身體對話(huà)；循序漸進(jìn)，就會(huì )看到進(jìn)步和身體的變化。瑜伽就像抓沙，越想抓住越想得到，流失的反而越多。
3 | 充分熱身
就像鋼鐵，只有經(jīng)過(guò)高溫加熱后才能鑄造出我們想要的形狀。身體也一樣，只有充分的熱身之后，練習才會(huì )更加游刃有余。熱瑜伽之所以風(fēng)靡也是這個(gè)原理。
4 | 選擇專(zhuān)業(yè)的瑜伽館
很多人因為時(shí)間、經(jīng)濟條件、距離等問(wèn)題，一直徘徊在瑜伽門(mén)外。
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