二、腰 的 練 習
腰是身體運動(dòng)和舞蹈動(dòng)作的軸心，而腰的動(dòng)作又是掌握繁難舞姿和技巧的動(dòng)作基礎，如：風(fēng)火輪、臥魚(yú)、斜探海、探海、紫金冠跳、雙飛燕跳以及翻身......等都是以腰為主的動(dòng)作。腰的訓練目的是增強舞蹈演員腰部柔韌性和靈活性。此外，腰的動(dòng)作也常是舞臺表演上直接采用的舞蹈動(dòng)作。
教材內容：
1、大八字步前、旁、后下腰
2、丁字步擰腰
3、大八字步涮腰（女，1-3次）
4、弓箭步涮腰（男，1-3次）
5、踏步旁腰
6、大踏步旁腰
7、單腿重心前、后下腰
8、單腿跪前、后下腰
9、臥魚(yú)
10、八字步風(fēng)火輪（女，1-3次）
11、弓箭步風(fēng)火輪（男，1-3次）
教材的組織范圍：
1、腰的訓練先可采用慢速或中速音樂(lè )伴奏，然后再用快速音樂(lè )，這樣可以訓練腰部具有靈巧的運動(dòng)能力。
2、可將兩項以上不同舞姿的腰的動(dòng)作，組合起來(lái)練習。
3、常用的組合如：涮腰臥魚(yú)，穿掌撲步風(fēng)火輪
4、可以作為各種舞姿、大踢腿、旋轉和跳躍等組合的銜接動(dòng)作或結束動(dòng)作。
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