| 內功是傳統的武功功法。今介紹之任督循環(huán)內功修煉，是道家內功紫陽(yáng)金掌修煉達到一定層次，親身驗證的心得，操之效顯。
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一、意守中宮(臍內丹田)，陰陽(yáng)升降，丹田聚氣。
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第一步：站式(盤(pán)坐亦可)。初學(xué)者宜站式修煉，自然站立，兩腳分開(kāi)，左手掌心朝上，右手握拳，拳心朝上，拳背放于左手掌心，左手將右手抱住放于小腹前(即臍前，盤(pán)坐相同，單盤(pán)、雙盤(pán)、自然盤(pán)均可)。當姿勢做好后，雙目微閉，舌抵上腭，吸氣意存丹田，呼氣，意氣沉于腳板，一呼一吸反復5～10分鐘，停止有為呼吸，意守丹田5～10分鐘，即收功。修煉5～10天，當有氣沉腳板的感覺(jué)，即可修煉第二步。
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第二步：第一步復習5～10分鐘，微有氣沉腳板的感覺(jué)，用目光內視腳跟，吸氣，自?xún)赡_跟沿腳后上提合于尾閭，繼續吸氣上提，達于頭頂百會(huì )。呼氣，用目光內視，將上提的內氣沿身前、任脈及兩腿下沉于腳板，一呼一吸，內氣后升前降，運一個(gè)大循環(huán)，但意念不離于中宮(臍內丹田)。丹田如車(chē)軸，內氣循環(huán)如輪，心液、腎氣相交于中宮(臍內丹田)。修煉5～10分鐘，口中生津，清涼甘甜，將津液吞下用目光送入丹田，停止有為的呼吸升降，意守丹田10～20分鐘，修煉5～10天，待其丹田形成。腹式呼吸(即有節律的自然深呼吸)，即可修煉第三步。
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第三步：第二步復習5～10分鐘，意守丹田。吸氣時(shí)，意想身體周?chē)臍怏w從全身毛孔吸入丹田，小腹微微外凸；呼氣時(shí)，小腹微微內凹，意想全身內氣匯聚丹田成一團。修煉5～10分鐘，停止有為呼吸，意存丹田5～10分鐘，修煉5～10天丹田即有明顯的氣團。如果只學(xué)到這一步，勤修不輟，保精節欲，自然形成胎息內丹，延年益壽，身體輕健。
二、尻尾升氣，丹田煉氣，氣下于海，先聚天心，任督循環(huán)。
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1、姿勢：要求盤(pán)坐(單盤(pán)、雙盤(pán)均可)，不可前俯后仰，中正舒適即可，手法同前(左手抱住握拳的右手)，放于臍前。
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2、心法：把意守中宮、陰陽(yáng)升降與丹田聚氣系統地修習一遍。即吸氣意守丹田，呼氣意守腳板3～5分鐘，吸氣自腳跟升于百會(huì )，呼氣自百會(huì )降于腳板3～5分鐘，再意守丹田3分鐘。毛孔開(kāi)合，氣匯丹田，修習5分鐘，再意守丹田5分鐘，意氣合一，經(jīng)會(huì )陰轉入尾間長(cháng)強穴(用目光內視)。由于前面陰陽(yáng)升降的有為修煉，任督脈基本上疏通，此時(shí)目光意氣聚于尾閭，內氣自然而然地上移。當移到尾閶上2～3寸的位置時(shí)，人體自然形成一種輕微的只吸不呼現象，這時(shí)將目光意念聚于此處，存守3～5分鐘，內氣自然強勁有力地沖關(guān)過(guò)穴，由玉枕入腦，目光意念應相隨，守住內氣。此時(shí)，兩眼內角祖竅自然開(kāi)合吸氣。當內氣人腦，祖竅穴自然開(kāi)合后，就不必再將目光意念專(zhuān)注于腦中的內氣，而是將意念分別放于左眼、右眼與眉心三個(gè)位置形成“品”字訣(以眉心為玄關(guān)，天心存而守之，出偏者較多，代不乏人，故各位學(xué)者千萬(wàn)不可只守眉心一處)。微微觀(guān)照(大約5～10分鐘后)，左眼、右眼與眉心三光自然匯聚于腦內與內氣相合，此時(shí)應存神于天心(眉心內三寸)，漸漸天心真氣充滿(mǎn)。上滿(mǎn)自然下達，不知不覺(jué)間內氣貫任脈入下丹田，與丹田內氣合一，精神融合，微用意轉入尾閭，頃刻間上行人腦，意守片刻，將意念分別再放于左眼、右眼與眉心三個(gè)位置，形成“品”字，三光自然匯聚于腦，與腦中真氣相合，降于下丹田。后升前降，任督循環(huán)，自有為人無(wú)為，修煉時(shí)間長(cháng)短自定，停煉時(shí)意存丹田5分鐘即可收功。
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如紫陽(yáng)金掌內功修煉者和丹田內氣充足者，可自運氣人腦，于腦內存守片刻，再存神觀(guān)照于左眼、右眼與眉心，自然三光匯聚于天心泥丸(眉內三寸)，上滿(mǎn)自可下達，下滿(mǎn)自然上升，自有為人無(wú)為。$ G6 A養$ G6 A生$ G6 A主$ G6 A版$ G6 A權$ G6 A所$ G6 A有$ G6 A
任督循環(huán)，內功修成，真元內氣周流不息，體內造化無(wú)窮。如無(wú)俗事?tīng)拷O，勤修苦練，更形換骨，脫質(zhì)超凡。如俗事纏身，每天抽空修習一次，也可達精氣神充足、身輕體健、內力強勁、百病不生等功效。 |
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