《太極拳氣沉丹田法》
顧留馨
太極拳周身動(dòng)作復雜,開(kāi)始學(xué)拳時(shí),一般宜用自然呼吸,不宜強調配合腹式呼吸運動(dòng)。應該在拳套熟練后再配合腹式呼吸運動(dòng)。如果在練拳前后就單獨練習腹式呼吸運動(dòng),較易掌握其呼吸方法;等到拳套練熟,一經(jīng)指點(diǎn),就容易把呼吸和動(dòng)作結合起來(lái)。
練拳前后單練腹式呼吸法(練氣)介紹腹式逆呼吸法如下：
氣沉丹田法,正身直立,雙足分開(kāi)。寬與肩齊;屈膝圓襠．口唇輕閉,舌舐上顎,鼻孔自然地呼吸;全身用意識引導松開(kāi),雙手自然下垂,中指尖輕貼大腿中部;脅下可容一拳地位(肘不貼肋),頭部虛領(lǐng)頂勁(脊柱節節往下松沉),胸背部的肋肌自然地松沉,足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒,臍下腹部微覺(jué)充實(shí)。目光平視,屏除雜念,意存丹田(臍下小臍部分),自覺(jué)心平氣和,姿勢穩當,然后用意識引導腹肌、胸肌緩緩上升(但仍須松垂,肩不可上聳),脊柱和肋骨有隨著(zhù)上升之意,同時(shí)緩緩將雙手向前方舉起,肘腕微屈,肘尖下墜,手心向下,以中指領(lǐng)勁上提,提至手與肩平;同時(shí)用鼻緩緩吸氣,這時(shí)橫膈膜自然上升,小腹部自然地微向內收,吸氣將盡,肛門(mén)括約肌即微微收縮(術(shù)語(yǔ)稱(chēng)作“吊檔”或“提肛”),略停一停。這是一吸。隨即繼續用意識引導胸肋肌、背肌帶動(dòng)骨節下沉,同時(shí)雙手帶弧形屈肘內收．緩緩下按于腹前,也是以中指領(lǐng)勁往下輕接;同時(shí),肛門(mén)括約肌隨即松開(kāi),緩緩以鼻呼氣,使腹部臍上之氣部分呼出;這時(shí)橫膈膜自然下降,小腹部自然地外凸,這是一呼。心要靜,目光要照顧雙手的起落,動(dòng)作與呼吸要均勻協(xié)調,逐步做到呼吸“悠、勻、細、緩”,動(dòng)作輕松,速度均勻。這樣反復練習數十下。
這種氣沉丹田的腹式呼吸法,與氣功療法的逆呼吸相同,適用于各種類(lèi)型的太極拳架式。在陳家溝老架、新架和趙堡新架太極拳的發(fā)勁動(dòng)作中,僅在單掌雙掌或單拳前擊時(shí)才配合呼氣．使橫膈膜下降,腹內輕輕做下沉動(dòng)作;而在整套動(dòng)作過(guò)程中,主要是當一呼一吸時(shí),腹內輕輕做左或右大小不等的弧形動(dòng)作,來(lái)配合臂、腿左或右大小不等的纏絲勁。這種腹式呼吸法我們可以稱(chēng)作丹田內轉法。當每勢定式時(shí),腹內才輕輕做下沉動(dòng)作。因此,陳式太極拳腹式呼吸法是“丹田內轉”法與“氣沉丹田”法交互運用的。后來(lái)從陳架發(fā)展的各種太極拳架式,都是臂、腿只做環(huán)形或弧形,不做螺旋形,腹式呼吸僅為“氣沉丹田”法,不與“丹田內轉”法相結合(腿法或步法上沒(méi)有走弧形的僅為吳式,吳式僅擺蓮腿有弧形,這是便利學(xué)習者的一種改革)。
陳式太極拳的纏絲勁練法,肌肉骨節做弧形的旋轉,外形上臂、腿做左或右大小不等的螺旋形動(dòng)作,并根據學(xué)拳者功夫的加深而逐步加圈,是比后來(lái)發(fā)展的太極拳臂、腿只做弧形或環(huán)形較為復雜難練。陳式太極拳的腹式呼吸法是：“丹田內轉”法與“氣沉丹田”法相結合,比后來(lái)發(fā)展的太極拳只采取“氣沉丹田”法,又是復雜難練的。復雜難練,運動(dòng)量當然大得多,不宜于患病者練。這也是近五十年來(lái)?yè)P式、吳式太極拳得到廣大群眾,特別是中老年人、婦女以及體弱多病者愛(ài)好的理由所在。
陳式太極拳適于年輕力壯者練。為了繼承陳式太極拳呼吸法的特點(diǎn),凡是初學(xué)陳式老架或新架太極拳的,在練拳前后,應該還要練習“丹田內轉”與“氣沉丹田”相結合的方法。
