| 陳式太極拳適于手輕腳健者練。為了繼續陳式太極拳呼吸法的特點(diǎn)，太極拳修練凡是初學(xué)陳式老架或新架太極拳的，在練拳前后，還應該訓練“丹田內轉”與“氣沉丹田”相結合的方法。正身豎立，雙足分開(kāi)，寬與肩齊；屈膝圓襠，口唇輕閉，舌舐上頜，天然呼吸；全身放松，雙手天然下垂，中指尖輕貼大腿中部；頭部虛領(lǐng)頂勁，脊柱節節松沉，胸背部的肋肌也天然地松沉，足跟足趾與足掌輕輕沉??；胸部寬舒，臍下腹部微覺(jué)充實(shí)。附帶要提出的，肛門(mén)括約肌一緊一松{緊的時(shí)間短，松的時(shí)間長(cháng))，有助于治愈內痔，并能連帶地作用于泌尿系統而治遺精病。這是一吸。通過(guò)橫膈膜的不斷起伏，內臟做稍微的旋轉和“推拿”運動(dòng)，能夠進(jìn)步內臟性能，促進(jìn)氣血輪回，能夠治療各種慢性病。 隨即繼承用意識引導雙手屈肘內收，緩緩下按于腹前，也是以中指領(lǐng)勁往下輕按；同時(shí)，肛門(mén)括約肌隨即松開(kāi)，緩緩以鼻呼氣；氣沉丹田太極拳這時(shí)橫膈膜天然下降，小腹部天然地外廣州太極凸。這是很天然的生理現象，是訓練內功拳到一定程度后的初步的內體感覺(jué)，是“以意導氣”，“氣沉丹田”的結果。練氣功時(shí)產(chǎn)生腹鳴現象，要比練太極拳來(lái)得早，這是練氣功在一開(kāi)始就“以意調廣州太極息”的原故。全身骨節和肌肉都參加流動(dòng)，完成“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的要求。目光平視，摒除邪念，意存丹田(臍下小臍部門(mén))，自覺(jué)心平氣和，然后用意識引導緩緩將雙手向前方舉起，肘腕微屈，肘尖下墜，手心向下，以中指領(lǐng)勁上提，提至手與肩平；同時(shí)在意識引導下用鼻緩緩吸氣，使有氣體下行的感覺(jué)，垂垂送人腹部臍下；這時(shí)橫膈膜天然上升，腹部天然地微向內收，吸氣將盡，肛門(mén)括約肌即微微收縮(術(shù)語(yǔ)稱(chēng)作“吊襠”或“提肛”)，負氣聚于丹田，略停一停。 隨即繼承用意識將腹部?jì)扰K輕輕下沉，雙手亦于胸前心口下沉于臍前輕輕沉??；重心仍落于兩腿，同時(shí)，肛門(mén)括約肌隨即松開(kāi)，緩緩以鼻呼氣，部門(mén)氣體從鼻孔流出，部門(mén)氣體似感下沉于下丹田；部門(mén)氣體似感流行于中丹田(臍部神闕穴)；這時(shí)橫膈膜天然下降，小腹天然地外凸。當每勢定式時(shí)，腹內才輕輕做下沉動(dòng)作。這是向左方的內轉下沉法，向右方內轉下沉的方法用同樣的姿勢，僅是方向相反。這也是近五十年來(lái)楊吳等式太極拳得到泛博群眾，特別是中老年人、婦女以及體弱多病者興趣的理由所在。這是一呼。心要靜，眼神要照顧雙手的起落；身形要端正，不可搖晃俯仰；呼吸要“悠、勻、細、緩”，呼吸與動(dòng)作要協(xié)調。后來(lái)從陳架發(fā)展的各種太極拳架式，都是臂、腿只作環(huán)形或弧形，不作螺旋形，腹式呼吸僅為“氣沉丹田”法，不與“丹田內轉”法相結合(腿法或步法上沒(méi)有走弧形的僅為吳式，吳式僅擺蓮腿有弧形，這是便利學(xué)習者的一種改革)。心要靜，目光要照顧雙手的起落，動(dòng)作與呼吸要平均協(xié)調，逐步做到呼吸“悠、勻、細、緩”，動(dòng)作輕松，速度平均。當然，廣州太極拳因病而發(fā)生腹鳴，另當別論。千百年來(lái)，我國的攝生家、醫學(xué)家在實(shí)踐中證實(shí)它是行之有效的療病、延年的一種方法，也是極其合乎科學(xué)的。假如感覺(jué)胸悶憋氣，必定是姿勢有不準確的地方，引起肌肉不能全部放松，或是呼吸跟動(dòng)作不能配合平均，必需加以調節。訓練深呼吸運動(dòng)到一定程度后，會(huì )天然地產(chǎn)生“腹鳴”現象，特別在練拳套每一姿勢到定式時(shí)和由定式變轉時(shí)因為腰胯的松沉和旋轉，最易產(chǎn)生“腹鳴”。 這種“以意調息”的腹式深呼吸法，有人稱(chēng)作“內練一口吻”，也稱(chēng)作“氣功”或“內功”。因此，陳式太極拳腹式呼吸法是“丹田內轉”法與“氣沉丹田”法交互運用的。如仍調節得不愜意，應該恢復天然呼吸，切勿委曲，以免發(fā)生流弊。左手屈肘，掌心向上，右手屈肘松握拳，拳背輕貼于左掌心之上，左大指輕貼于右拳虎口處，余四指輕貼于右腕骨背之下，雙手停于心口前，間隔約四寸許；肘不貼肋，沉肩墜肘，胸部寬舒，腹部放松而又微覺(jué)充實(shí)；頭部虛領(lǐng)頂勁，脊柱節節松沉，胸背部肋骨也天然地松沉；足跟、足趾與足掌輕輕沉??；目光平視，屏除邪念，意存丹田，自覺(jué)心平氣和，姿勢穩當，然后兩腿分清虛實(shí)把重心移在左腿，雙手跟著(zhù)微向左下方劃弧而上旋仍停于心口；同時(shí)配合緩緩吸氣，追隨內臟的弧形動(dòng)作，這時(shí)橫膈膜天然上升，腹部天然地微向內收；吸氣將盡，肛門(mén)括約肌即微微收縮，如忍住糞便狀，負氣聚于下丹田(在臍下中極穴)，略停一停，這是一吸。頭部虛領(lǐng)頂勁，脊柱節節往下松沉，又要虛虛對準廣州市陳式太極拳館，胸背部的肋肌也天然地松沉。練太極拳時(shí)有“腹鳴”應不認為奇，沒(méi)有“腹鳴”也不要故意追求，要聽(tīng)其天然。拳套練熟后，可以按照“起吸落呼，合吸開(kāi)呼”的拳勢呼吸的原則，使呼吸與動(dòng)作天然地結合起來(lái)。在陳家溝老架、太極拳新架和趙堡新架太極拳的發(fā)勁動(dòng)作中，僅在單掌雙掌或單拳前擊時(shí)才配合呼氣，使橫膈膜下降，腹內輕輕做下沉動(dòng)作；而在整套動(dòng)作過(guò)程中，主要是當一呼一吸時(shí)，氣在腹內輕輕做向左或向右大小不等的弧形動(dòng)作，來(lái)配合臂、腿左或右大小不等的纏絲勁。這是一呼。陳式太極拳的腹式呼吸法是：“丹田內轉”法與“氣沉丹田”法相結合，比較后來(lái)發(fā)展的太極拳只采取“氣沉丹田”法，又是比較復雜難練的。這種腹式呼吸法我們可以稱(chēng)作丹田內轉法。 這種氣沉丹田的腹式呼吸法，與氣功療法的逆呼吸相同，合用于各種類(lèi)型的太極拳架式。 陳式太極拳的纏絲勁練法，骨節肌肉做弧形的旋轉，形狀上臂、腿做左或右大小不等的螺旋形動(dòng)作，并根據學(xué)拳者功夫的加深而逐步加圈，是比后來(lái)發(fā)展的太極拳臂、腿只做弧形或環(huán)形較為復雜難練。復雜難練，運動(dòng)量當然大得多，不宜于患病者練。  正身豎立，雙足分開(kāi)，寬與肩齊，屈膝圓襠，口唇輕閉，舌舐上頜，天然呼吸；全身放松。腹鳴現象的產(chǎn)生，是因為以意導氣，增強了內腸蠕動(dòng)，使腹內氣體相摩相蕩所發(fā)出的聲音，對內臟只會(huì )有好的作用?？梢越徊娴胤磸陀柧殧凳?。這樣反復訓練數十下。 |
