腹部減肥一般是通過(guò)各種減肥運動(dòng)或動(dòng)作比較奏效，下面給大家分享的腹部減肥瘦身瑜伽是非常不錯的腹部減肥動(dòng)作，練習動(dòng)作之前一定要心靜不可急躁。
腹部減肥瘦身瑜伽1：眼鏡蛇式
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1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著(zhù)地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個(gè)姿勢3～5次。
腹部減肥瘦身瑜伽2、船式 www.gougouwo.com
1 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。 gougouwo.com
腹部減肥瘦身瑜伽3、脊柱扭轉式
1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;
3 將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4 呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動(dòng)脊柱;
5 轉到極限處，保持這個(gè)姿勢數秒鐘;
6 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。
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腹部減肥瘦身瑜伽4、平板式
1 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jì)蓚?，腳尖著(zhù)地，用力撐起身體。
2 將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線(xiàn)。
3 將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4 平板式是傳統太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。
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