不要輕易就把瑜伽劃歸為女人們的領(lǐng)地，因為有些屬于我們的空間，招招式式都是讓你更男人的那種，怎么樣，沒(méi)事兒偷著(zhù)練去吧。
蜥蜴式——晨醒
一日之計在于晨，縮短早上戀床的時(shí)間，簡(jiǎn)單地做些瑜伽練習。長(cháng)痛不如短痛，少了與床半個(gè)小時(shí)的肌膚之親，換來(lái)的是整天的神清氣爽和好心情。我們開(kāi)始四個(gè)晨起瑜伽的動(dòng)作，一起讓血液在體內酣暢地流動(dòng)，30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周?chē)牧鲃?dòng)。
功效：蜷縮著(zhù)睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí)，開(kāi)始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開(kāi)始流動(dòng)，迅速通過(guò)神經(jīng)流入器官，促進(jìn)體內的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過(guò)來(lái)，為之一振。
眼鏡蛇式
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手臂放于體側，手心向上。兩腿伸直，并攏。先慢慢移動(dòng)兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣時(shí)，將上半身逐漸離開(kāi)地面，手臂緩緩伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。
功效：這個(gè)姿勢對腎臟施加了壓力，暫時(shí)使其中的血液被擠了出來(lái)。當回復原態(tài)時(shí)，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結石沉淀物。生殖器官也在這個(gè)姿勢中受益，能夠增強性能力。
犁式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開(kāi)地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開(kāi)地面，雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。
功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養，從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調整身體的新陳代謝，加強性的控制能力。
半脊柱扭轉式
動(dòng)作要領(lǐng)：將右腿放于左臀下，左腿繞過(guò)右腿，放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉向左后方，注意力集中在扭轉的上半身，體會(huì )脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
夜安：一天打拼下來(lái)，總是有精疲力竭的感覺(jué)。少抽一支煙，少一些無(wú)謂的浪費，用半個(gè)小時(shí)來(lái)享受瑜伽，能讓興奮了一天的神經(jīng)平靜下來(lái)，為第二天的工作做好最充分的準備。四個(gè)睡前瑜伽的練習讓我們獲得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
坐角式
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿盡量分開(kāi)，但不要太用力。雙手放在身體前面。深吸一口氣，呼氣時(shí)身體慢慢往下，盡自己最大的能力，直到整個(gè)胸部和腹部觸地。保持自然呼吸，體會(huì )大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。
功效：這個(gè)姿勢能夠治愈不太嚴重的疝氣，放松髖部，減輕坐骨神經(jīng)痛，刺激生殖系統，使人精力旺盛。
肩倒立式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，兩手托著(zhù)腰部將兩腿慢慢向上伸直，背部離地，直到整個(gè)身體呈一直線(xiàn)，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身體對頸部的壓力。
功效：這個(gè)姿勢使大腦補充了活力，增進(jìn)思考能力，促進(jìn)甲狀腺，調節新陳代謝。能使神經(jīng)系統平靜，減緩心煩易怒、過(guò)度緊張、失眠、頭疼等病癥，有助于防止和治療感冒，增進(jìn)性的控制力和健康。
山式
動(dòng)作要領(lǐng)：可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內的寧靜。功效：山式有助于使神經(jīng)安寧，擴張胸部，強壯腹部器官，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛。
瑜伽休息術(shù) 動(dòng)作要領(lǐng)
仰臥，兩腿分開(kāi)30公分左右，兩臂自然放于體側，與身體呈30度，手心向上。閉上眼睛，合上嘴唇，臉部肌肉放松，牙不要咬緊。在心里默念身體各部位的名稱(chēng)，然后從腳到頭依次放松。此時(shí)試想自己的身體如一片云，越飄越高，樹(shù)叢、花草、山川、河流，都從視野中飛馳而過(guò)。此時(shí)心曠神怡，寵辱皆忘。
功效：在瑜伽休息術(shù)中，大腦皮層極度放松，10分鐘的瑜伽休息術(shù)，相當于兩小時(shí)的睡眠時(shí)間。
●Tips：
1、保持練習時(shí)的空腹，最好是飯后二、三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。
2、練習的前后半小時(shí)內不要洗澡。
3、大病或手術(shù)后，絕對禁止練瑜伽。
4、練習時(shí)保持心情愉快，可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè )。
5、每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。
6、千萬(wàn)不要勉強自己，每個(gè)動(dòng)作做到舒服的極限，不要與別人攀比。
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