強身健體 鍛煉體魄
八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現其動(dòng)作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動(dòng)作完美，”現代的八段錦在內容與名稱(chēng)上均有所改變，此功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”，練習無(wú)需器械，不受場(chǎng)地局限，簡(jiǎn)單易學(xué)，節省時(shí)間，作用極其顯著(zhù)；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。
功法
八段錦為傳統醫學(xué)中導引按蹺中絢麗多彩之瑰寶。一般有八節，錦者，譽(yù)其似錦之柔和優(yōu)美。正如明朝高濂在其所著(zhù)《遵生八簽》中“八段錦導引法”所講：“子后午前做，造化合乾坤。循環(huán)次第轉，八卦是良因?！薄板\”字，是由“金”“帛”組成，以表示其精美華貴。除此之外，“錦”字還可理解為單個(gè)導引術(shù)式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。
習練要領(lǐng)
松靜自然
松靜自然，是練功的基本要領(lǐng)，也是最根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放松。這里的“自然”決不能理解為“聽(tīng)其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。
準確靈活
準確，主要是指練功時(shí)的姿勢與方法要正確，合乎規格。靈活，是指習練時(shí)對動(dòng)作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的數量、意念的運用、呼吸的調整等，都要根據自身情況靈活掌握。
練養相兼
練，是指形體運動(dòng)、呼吸調整與心理調節有機結合的鍛煉過(guò)程。養，是通過(guò)上述練習，身體出現的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養狀態(tài)。
循序漸進(jìn)
只有經(jīng)過(guò)一段時(shí)間和數量的習練，才會(huì )做到姿勢逐漸工整，方法逐步準確，動(dòng)作的連貫性與控制能力得到提高，對動(dòng)作要領(lǐng)的體會(huì )不斷加深。
動(dòng)作要點(diǎn)
第一段 雙手托天理三焦
( 1 )兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過(guò)頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀(guān)，要有擎天柱地的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。
( 2 )翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進(jìn)配以緩緩呼氣。
第二段 左右開(kāi)弓似射雕
( 1 )兩腳平行開(kāi)立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下
( 2 )手握拳，食指與拇指呈八字形撐開(kāi)，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時(shí)右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀，眼看左手。
第三段 調理脾胃臂單舉
( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。
( 2 )左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松，恢復自然站立。
第四段 五勞七傷往后瞧
( 1 )兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。
( 2 )頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松。
第五段 搖頭擺尾去心火
( 1 )馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣;擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長(cháng)呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣末尾，兩手同時(shí)做節律性掐腰動(dòng)作數次。
第六段 兩手攀足固腎腰
( 1 )兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，兩掌分按臍旁，兩掌沿帶脈分向后腰。
( 2 )上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。
第七段 攢拳怒目增氣力
( 1 )左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。
第八段 背后七顛百病消
( 1 )兩臂自身側上舉過(guò)頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。
健康是人們成就事業(yè)的本錢(qián)。信心和勇氣的，難以產(chǎn)生創(chuàng )造性的思維。人生不是一帆風(fēng)順的，具有健康的體魄才能經(jīng)受得起各種挑戰和挫折，成就一番事業(yè)。
在家中也別忘了鍛煉身體哦。
編輯|周賢潤
責編|胡鵬程
聯(lián)系客服
